Evitar el jet lag a su destino

Evitar el jet lag con los siguientes consejos, compilado por un gran número de viajeros e investigadores. Ellos le ayudarán a aliviar el estrés y la fatiga de cualquier viaje aéreo longitud, y deben moderar el proceso de reloj de reposición biológica necesaria para contrarrestar el jet lag.Registrarse en el hotelRecuerde que el dormitorio ideales ambiente para una buena higiene del sueño es tranquilo, oscuro, fresco, cómodo y seguro. Cuanto mejor sea su alojamiento en un hotel cumple con estos criterios, mejores serán sus probabilidades son hoteles sleep.Some una buena noche de han diseñado habitaciones especiales para los viajeros cansados. Hilton tiene "Mientras duermes" habitaciones en algunas propiedades, completo con insonorización especial, aparatos sueño y minibar surtido con inductor del sueño aperitivos. En cualquier caso, ser un viajero sabio:Colocarse: Puede limitar el ruido mediante la reserva de una habitación en un piso alto si por el lado de la calle del hotel. Solicitar que su habitación no estar cerca de los ascensores, escaleras, máquinas expendedoras o hielo, y suites de hospitalidad. Si eso no es posible, se preparan para usar tapones para los oídos. A veces, el ventilador de aire acondicionado puede ser usado para enmascarar el ruido no deseado.Sunny Side Up: Pide una habitación con una exposición del este o del sur por más sol de la mañana, por lo que es más fácil para convertirse en alerta por la mañana. Si al sur del ecuador, conseguir una habitación con una exposición el este o el norte. Si usted no está satisfecho con la ubicación de su habitación, pedir un cambio de habitación antes de desempacar sus maletas.Dark Nights: Tire de las pesadas cortinas cerradas por la noche para mantener fuera a la luz de la ciudad y reducir el ruido.Sigue así: Mantenga la habitación a 65 grados Fahrenheit durante la tarde y la noche. Compruebe el termostato tan pronto como llegue y llame a la administración si hay un problema.Surtir: Solicitar almohadas o mantas cuando te registras adicionales. El servicio de limpieza es a veces difícil de encontrar por la noche. Si usted tiene una almohada especial que casi siempre se asegura de sueño, llévalo siempre contigo.Paquete de luz: Empaque una luz de noche y tienes que conectarlo para que pueda navegar por la habitación sin encender una luz brillante.¿No ser molestado: Antes de encender en asegurarse de que la puerta está atornillado y un "no molestar" signo está en el pomo de la puerta exterior.Despertarse: Ponga su despertador y dejar una petición de llamada de atención con el operador del hotel. Esto proporciona doble seguro de que vas a despertar a tiempo. Pregunte al operador para mantener todas las llamadas hasta mañana. Apaga la luz, sabiendo que está preparado para una noche de sueño reparador.  Día uno en su DestinationSchedule usted mismo: A su llegada, siga el patrón de comidas y los horarios de sueño-vigilia apropiada a su destino. Si has volado hacia el este y que sigue siendo el medio de la noche de acuerdo a su reloj biológico, sin embargo, por la mañana según el tiempo a su destino, no te vayas a la cama en el hotel por un par de horas, a pesar de que está agotado . Sólo se retrasará la reposición necesaria de su reloj interno. Hoteleros reportan que los viajeros hacia el este que tienen intención de "tomar una siesta corta" porque llegan temprano en la mañana después de un vuelo de toda la noche suelen dormir de seis a ocho horas si no despertado por un despertador o una llamada de la recepción. Hasta aquí el primer día en su nueva ubicación ... Es mucho mejor para empujar a ti mismo a través de ese primer día y caer en la cama temprano esa noche, exhausto pero listo para una buena noche de sueño de la hora local.Get Moving: Para hacer algo de ejercicio, incluso una caminata rápida, después de un largo vuelo elevará sus niveles de endorfinas. Esto a su vez reduce la rigidez y dolor, relajar los músculos, ayuda a suprimir el apetito, y crear sentimientos de optimismo y felicidad.Espere en los negocios: Los ejecutivos de negocios, funcionarios gubernamentales y los equipos deportivos deberían retrasar hacer negocios o participar en los deportes hasta el segundo día en el extranjero después de más de un cambio de tiempo de cinco horas. De lo contrario, se cometieron errores, las negociaciones van a sufrir y los juegos serán lost.All estas recomendaciones se deben minimizar los efectos gravosos de adaptarse rápidamente a una zona horaria distante. Si todavía estás triste durante varios días, tal vez la próxima vez que usted debe pensar acerca de viajar en coche, autobús, tren o barco. Al cruzar múltiples zonas horarias lentamente su reloj biológico puede manejar los cambios graduales de tiempo bastante easily.In los buenos viejos tiempos no había tal cosa como el jet lag. La vida era más lenta, viajar era más lento. Hubo menos insomnio. Las personas eran más alert.Times tienen el cambio, pero el progreso no siempre hace la perfección.

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