Sleepless en el verano?
Se acerca el verano y las temperaturas exterior han ido aumentando de manera constante con cada semana que pasa. Para muchos, los meses más cálidos señalan días más pasaron afuera, ir a la playa y barbacoas. Sin embargo, el clima más cálido también puede dar lugar a dar vueltas por la noche. Estar preparado para hacer frente a los efectos del calor sobre el sueño puede hacer maravillas para su energía y humor llegado julio y ritmos August.Circadian son innatas, relojes biológicos que rigen muchas cosas en nuestro cuerpo, tales como la liberación de ciertas hormonas y el momento de cuándo despertar y cuándo tener sueño. Cuando duermen bien van a la cama, su ritmo circadiano se activa y alerta de la temperatura central del cuerpo para caer ligeramente. A medida que la noche avanza, la temperatura sigue bajando ligeramente hasta aproximadamente dos horas antes de la rutina de despertarse por la mañana. En pocas palabras, su cerebro tiene un termostato interno que está bajando la temperatura en la noche para hacerlo dormir y luego subiendo lentamente justo antes de despertarse por la mañana.MÁS: La primicia sobre populares OTC sueño MedsEntonces, ¿cómo todo esto se traduce en un ambiente óptimo de sueño? Dormir en una habitación más fresca es ideal, ya que ayuda a mejorar esa termostato interno que quiere bajar la temperatura corporal central. Dicho esto, no puede haber tal cosa como una habitación que sea demasiado frío y dormir en cualquiera de los extremos (frío o caliente) se ha demostrado que alteran la cantidad de sueño y quality.It es difícil dar una temperatura "justo" para todo el mundo desde todos tenemos un poco diferentes termostatos. Rara vez veo un par en mi práctica que tanto como el frío que es por lo general, una persona siente que es demasiado frío y el otro piensa que es demasiado caliente. Por lo general aconsejo a los pacientes a encontrar lo que es más cómodo para ellos, por lo general dentro del rango de 60 a 72 grados.MÁS: La clave para conseguir su sueño de bellezaEn los meses de verano, manteniendo la habitación por debajo de 72 grados puede requerir un poco de creatividad. Si usted tiene aire acondicionado, por todos los medios usarlo. Si no lo hace, trate de abrir las ventanas (a menudo es más fresco al aire libre durante el verano que en el interior) y el uso de un ventilador o dos para hacer circular el aire a través de la habitación. Durante el día, mantenga las ventanas cerradas con cortinas de luz de bloqueo para mantener el aire caliente y la luz del sol entre en. Si usted vive en una casa de varios niveles, instálate en la planta baja o en el sótano si es demasiado caliente arriba. Y en el peor de los casos, considero dormir durante un día o dos en la casa de otra persona si su lugar es más fresco en la noche.Si usted y su pareja tienen significativamente diferentes termostatos internos, a menudo sugieren que los socios de cama mantienen dos edredones o colchas diferentes en la cama. Una persona puede utilizar el más pesado, el otro puede usar un encendedor one.Keeping su habitación fresca, pero no demasiado frío, puede ser la clave para una buena noche de sueño durante los meses de verano. Con buen sueño viene más energía para disfrutar de todas las actividades de verano al aire libre!MÁS: Prepara tu cuerpo (y ambiente) durante el sueño
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