Cómo convertirse en una persona de la mañana

Le pegó a posponer dos veces, saltarse el desayuno y el mal humor de precipitarse a la oficina.

A finales de la mañana, sin embargo, usted está disparando correos electrónicos fácilmente. Su estado de ánimo se eleva sobre el día. Para las 5:30, ya está listo para hacer algo de ejercicio. A media noche, usted está navegando por Internet y lavar la ropa. Usted sabe que usted debe ir a la cama, pero que ha tenido una explosión de energía que le gustaría utilizar.

Usted es un ave nocturna.

Su hermana es su opuesto. Ella se despierta sin una alarma (o por lo menos sin depender del botón de repetición) en el tiempo de mezclar su batido favorito y salir a correr durante 40 minutos y jugar a carcajadas con sus hijos-todos ante el trabajo. Pero a las 4:00 pm que está ralentizando y por la noche, ella preferiría ver la televisión y golpear el heno temprano, justo cuando usted está listo para una llamada telefónica.

Ella es una alondra.

Es duro ser un búho

El mundo no está a favor búhos. La práctica de natación de sus hijos puede comenzar antes de la escuela a las 5:45 am. Jefes Larkish tienen una manera de programar las primeras reuniones. Usted puede preocuparse que los colegas que se presentan a las 8:00 en lugar de 09 a.m. parecen más enérgico, impaciente u organizada.

EXAMEN: ¿Su sueño afectando tu belleza?

Los noctámbulos tienen una gran ventaja sobre las alondras: tienden a recibir menos jet lag y adaptarse mejor a los cambios de zona, especialmente cuando se viaja hacia el oeste, de acuerdo con "La Guía del reloj de Administración a una mejor salud", por Michael Smolensky y Lenne Lamberg.

De lo contrario, es más difícil ser búho, a menos que usted es enfermera de jazz-cantante o de la noche. Los adultos necesitan hasta nueve horas de sueño cada noche y de la noche-búhos tienen más probabilidades de terminar con muy poco (menos de 6,5 horas por noche). Para la motivación para cambiar sus formas de búho, tomar la Maas-Robbins Alerta Cuestionario y ver si usted es una escasez crónica de sueño, un problema relacionado con todo tipo de riesgos, incluyendo la depresión y el peso extra. Belleza-sueño no es un mito. En uno estudiar, observadores miran fotos rated personas que habían estado hasta por 31 horas como menos saludable y atractiva.

Este estudio, explicó: Sueño aumenta Belleza

Ir desde Búho en Lark

Vamos a ser claros en una cosa: la lentitud de la mañana no significa que usted es perezoso o apático acerca de su día. Tendencias Noche-búho son al menos en parte genética, pero es más probable que el resultado de los hábitos de sueño de difícil marcha atrás.

"La gente llevar vidas ocupadas y pueden tener que elegir entre el sueño y un poco de tiempo libre", explica David Kuhlmann, MD, Director Médico de Medicina del Sueño en Bothwell Centro Regional de Salud. Y cuando las personas tratan de cambiar a acostarse más temprano después de un largo tiempo quedarse hasta tarde: "Es difícil para algunas personas establecen cuando no se sienten cansados, así que permanecer despierto haciendo algo hasta que no pueden mantener sus ojos abrir por más tiempo ", Kuhlmann continúa.

La buena noticia es, "si usted está alerta o sueño-en momentos inadecuados en su vida, puede cambiar", dice James Maas, Ph.D., YouBeauty Sleep Experto.

Algunos amantes de la noche cambian naturalmente hacia la hora de dormir anteriores a medida que envejecen. También puede tomar pasos para volver a establecer el cuerpo del reloj en cualquier age.Since que está ahora en el lado nocturno, vamos a empezar con el tiempo de la tarde. Es un mito que el ejercicio de la mañana es ideal: "El mejor momento para hacer ejercicio es 5:00-19:00", dice Maas, porque el ejercicio en ese momento aumenta la profundidad del sueño. Y cualquier actividad aeróbica, incluso caminar rápido, mejorará su sueño.

Sin embargo, si va a estar en la cama a las 10:00, terminar por 07:00. El ejercicio aumenta la temperatura de su cuerpo y puede interferir con el sueño dentro de 3 horas antes de acostarse. No coma comidas grandes tarde. Acostarse ralentiza la digestión y puede enviar los ácidos del estómago de nuevo hacia la garganta, causando acidez que puede mantenerte despierto. El alcohol puede causar sueño, pero una vez que el efecto desaparece, se interrumpe el sueño.

MÁS: Coma para dormir mejor

Haga todo lo que pueda para prepararse para los próximos días la ropa seleccione o preparar almuerzos de bolsa lo que no está corriendo alrededor en un pánico en la mañana, y se puede ir a dormir con una mente relajada. Crear un acostarse calmante rutina meditar, tomar un baño, hidratar! Para algunas personas, un orgasmo privada es uno (divertida) manera de ayudar a inducir el sueño.

Guarde su cama para dormir (o sexo), no viendo la televisión o jugando con su iPad-electrónica puede estimular su cerebro antes de acostarse. Si no se puede evitar la electrónica en la noche, Maas recomienda tratar las gafas que bloquean la luz especial de una hora antes de acostarse.

Asegúrese de que su colchón es la firmeza correcta para usted-puede que tenga algo muy diferente a un socio que es más pesado o más ligero. Los colchones de látex en flobeds.com son personalizados a cada lado. Ellos son, naturalmente, antialérgicas y pueden adaptarse si usted gana o pierde peso (o un nuevo sueño compañero necesita un colchón diferente) .En la mañana, que es esencial para surgir en la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y días de descanso . Si te vas a dormir a altas horas de la noche, no dormir en la mañana siguiente. En cambio, la siesta durante la tarde o ir a la cama 15 minutos más temprano a la noche siguiente, asesorar Smolensky y Lamberg.

Noctámbulos tienden a tener problemas para salir de la casa a tiempo. Si decide engañar a ti mismo mediante el establecimiento de su despertador por delante de la hora correcta, usted puede pedir a alguien más para hacerlo sin que le dice si sus 10 minutos apagado, o 15, por lo que no hacer un ajuste mental.

El cuerpo define su propio reloj por la luz solar y noctámbulos especialmente necesitan sol de mañana. Si puede, dormir cerca de una exposición del este, con las persianas arriba (a no ser que la luz del exterior que se perturbe por la noche). O da el sol, tan pronto como sea posible después de que estás despierto, incluso si eso significa usar el hilo dental en la puerta. Idealmente, usted tiene tiempo para un paseo por la mañana.

Por supuesto, el compañero ideal, uno que absolutamente insistir en un paseo por la mañana, es un dog.If sus problemas de sueño aún no se mueve, es posible que tenga un trastorno más grave del sueño.

MÁS: ¿Usted tiene un trastorno del sueño?

Una cosa a intentar es una "caja de luz" (a partir de $ 120) que proporciona la luz de espectro completo (una lámpara ordinaria no funciona), de cualquier lugar de 2.500 a 10.000 lux, una medida de la intensidad. Si también tiende a sentirse baja durante los oscuros días o meses, una caja de luz puede mejorar su estado de ánimo también.

Sleep-especialistas recomiendan a menudo a partir de 15 minutos y trabajar hasta media hora antes de una luz 10.000 lux o dos horas de 2.500 lux. Esto puede sonar como un montón de tiempo, pero usted no tiene que sentarse mirando a la caja. Estos son los momentos para escuchar a Mozart, tejer, escribir o leer poesía, comer un buen desayuno o llamar a su abuela para desearle un buen día.

Dedicar parte de cada mañana para su felicidad, si usted necesita o no una caja de luz y se puede amar mañanas. En unos 50 años, después de décadas de permanecer despierto hasta las 3 de la mañana, llegar tarde a trabajar y sentirse aturdido hasta el almuerzo, Roger, un editor, decidió cambiar sus caminos. "Decidí que no era una persona especial con un derecho a venir mucho más tarde que cualquier otra persona en mi oficina." Después de varios meses de usar una caja de luz, descubrió que si estaba en la cama a las 11:00 pm y se levantó a las 6:00 am, podía escuchar música durante una hora. Ahora camina a trabajar, y está felizmente los primeros en llegar.

• TAGS
• dormir
• sueño y la salud
• problemas de sueño