Cómo conseguir el mejor sueño de su vida

Better Sleep hace una mejor Ti.

Todos sabemos lo importante que es conseguir una buena noche de descanso, pero no de que tengamos suficiente sueño en el regular para beneficiarse de los Z? Dormir sonido totalmente nos permite recargar para el día siguiente, damos nuestro cuerpo la oportunidad de repararse a sí mismo, y simplemente hace que nuestro cerebro funcione correctamente. Todos recordamos esos días en los que no duermen lo suficiente y terminó siendo inquieto, malhumorado, y posiblemente tomar algunas decisiones extrañas que no íbamos a hacer normalmente, así que por qué no prep usted y su hogar para el mejor sueño posible?

Frenar el consumo de cafeína por la tarde.

Seguro a todos nos gusta tener nuestro café con leche favorita como se dirigían de vuelta a casa, pero ¿sabía usted que la cafeína (un estimulante) permanece en el sistema durante horas? Eso cappuccino noche, o incluso de soda que está bebiendo con la cena pueden obstaculizar la capacidad del cuerpo para enrollar hacia abajo cuando se trata de tiempo de sueño por lo que optar por las bebidas sin cafeína, como el agua, seltzers saborizadas o café descafeinado. Existen refrescos P.S sin cafeína!

Obtener sus entrenamientos en el regular.

¿Ha notado lo bien que se duerme después de una buena sesión de ejercicios? Multiplique eso por hacerlo diariamente y imaginar lo que podía hacer. El ejercicio regular (aunque no todos los días) ayudan a reducir los niveles de estrés y ansiedad. También se cree que fortalecer nuestros ritmos circadianos (la forma en que nuestro cuerpo sabe el día debemos estar despierto y la noche deberíamos dormir). Si el entrenamiento con pesas no es lo tuyo, mira en una actividad que podría ser, como la natación, pilates, o al entrenamiento en casa en el mostrador de la cocina y el lavabo del cuarto de baño!

Hacer el dormitorio fresco y oscuro.

Bastante, cortinas de gasa ven muy bien cuando el sol brilla a través de, pero no ayuda si tiene luces de la calle de la ciudad brillan en su habitación por la noche. Nuestros cuerpos prefieren dormir a una temperatura ligeramente más fría, y necesitamos que oscuro para recordar a nuestros cuerpos es hora de dormir. Mantenga las lámparas de mesita de noche en un nivel bajo si va a estar al leer, y fijar su termostato cómodamente por lo que no va a patear o tirando de las hojas en la mitad de la noche.

Hacer el dormitorio para dormir o tiempo sexy.

Si se dirige a su habitación para coger las últimas horas de televisión que no se está haciendo ningún favor. El entrenamiento de su cuerpo para mantener el dormitorio como dormitorio o área de tiempo sexy requiere cerrar el portátil hacia abajo, y mantener el televisor de la habitación. Pantallas brillantes interrumpen nuestra toma de melatonina, y nos distraen de lo que es importante - los tiempos necesarios de Z o bien con nuestra miel de.

Ponga el teléfono lejos.

Sabemos que es difícil, pero el teléfono tiene que ir. Somos ahora más que nunca enganchado a nuestros teléfonos con notificaciones constantes de lo que está pasando en el mundo exterior -, pero ¿es realmente necesario para ver más fotos de la magdalena su bestie publicada por la noche? A su vez las notificaciones al silencio más allá de una cierta hora de la noche y mantener el teléfono hacia abajo por lo que las luces brillantes no distraigan y te tientan para mirar. Si puede, invertir en un reloj de alarma real y mantener el teléfono fuera de su dormitorio por completo.

El sueño es una necesidad para seguir siendo un ser humano normal funcionamiento, ¿por qué privarse de eso? Si el resultado es sentirse mejor e incluso mejor aspecto, no hay realmente ninguna razón para mantener esos beneficios fuera de su alcance. ¿Qué le ayuda a dormir por la noche? Comparte en los comentarios abajo.