Lo que se que le mantendrá en la noche?

¿Tiene una relación de amor-odio con el Hombre de Arena? Si usted es como muchas personas, no siempre se está recibiendo una noche llena de dulce sueño de belleza - una nueva encuesta de la Fundación Nacional del Sueño muestra que alrededor del 41 por ciento de las personas reportan problemas con vueltas en la cama, al menos, un par de noches a la semana .Así lo que te mantiene al día con la luna y las estrellas? Tal vez sólo sea tu dormitorio! De acuerdo con los resultados de la encuesta, el medio ambiente dormitorio es fundamental para la calidad de su sueño. "Tu habitación es tu santuario del sueño", José M. Ojile, MD, miembro de la junta de la Fundación Nacional del Sueño y fundador y director ejecutivo de Instituto del Sueño Clayton en St Louis, MO, dice HealthySELF.MÁS DE UNO MISMO: Su entrenamiento-Verano-Cuerpo Sexy y comidas PlanBased sobre los resultados de la encuesta, aquí están cinco maneras de asegurarse de que sus momentos de calma dormitorio a dormir en la noche:

• Invierta en un cómodo colchón y almohadas (y buenas hojas). Alrededor de un nueve de cada 10 personas encuestadas tasa tener un colchón cómodo y almohadas (91 por ciento) como importantes para conseguir una buena noche de sueño, seguidos de cerca por las cómodas sábanas (86 por ciento). "Lo importante es encontrar la ropa de cama que sea cómodo para usted," dice el Dr. Ojile.
• Cállate. (74 por ciento). "Un entorno ruidoso y desordenado puede hacer que sea difícil para la mayoría de la gente a dormir", dice el Dr. Ojile.
• Apague las luces. (73 por ciento). "La luz es muy estimulante, por lo que no tiene que ser así para que la habitación era oscura, para la mayoría de la gente," dice el Dr. Ojile, y agregó que a veces la función es más importante que la forma cuando se trata de cubiertas de la ventana, especialmente si usted vive en alguna parte como una calle de la ciudad iluminada. "Las luces brillantes de relojes o luces de la noche también puede ser un problema importante", dice.
• Enfriarlo. (67 por ciento). "El calor tiende a estimular o frialdad awakening- tiende a causar sueño," dice el Dr. Ojile. "No estamos hablando de hielo caja, pero más fresco!"
• Limpie. (62 por ciento). Más de la mitad de los encuestados citan una habitación limpia como un factor importante para conseguir una buena noche de sueño. Curiosamente, más de las tres cuartas partes (76 por ciento) dicen que hacen su cama por lo menos un par de días a la semana y más de la mitad (56 por ciento) dicen que hacen sus camas todos los días o casi todos los días. Setenta y ocho por ciento dice sentirse más emocionada de ir a la cama cuando tienen sábanas limpias.

MÁS DE UNO MISMO: Factor de Buena-Sleep GuideAnother de UNO MISMO que el Dr. Ojile trae a colación es la tecnología, de las computadoras de escritorio para iPhones y BlackBerries. "Entérate de tecnología fuera de la habitación Es extremadamente perturbador", dice - de la luz brillante de la pantalla a la distracción cognitiva de querer responder a correos electrónicos o textos. ¿Lo tengo? Salida Y finalmente - otra gran no-no? "Los animales en el dormitorio", dice el Dr. Ojile. Usted puede ser que amas a dormir con sus mascotas, pero ser honesto acerca de si están interrumpiendo su sueño o not.As usted probablemente sabe, es importante para conseguir un buen sueño de manera regular, de lo contrario su salud - de inmediato a largo plazo - puede verse afectada. "La primera cosa que pasa es que su capacidad cognitiva", dice el Dr. Ojile. Conseguir un buen sueño es importante cuando se trata de pensar y tomar buenas decisiones, dice. Además, dormir bien se ha demostrado para mejorar sus entrenamientos para ayudar a adelgazar más rápido! Hay problemas de salud más inmediatas, tales como un sistema inmunológico debilitado que puede resultar en resfriados, infecciones e incluso brotes (lo llaman el sueño de belleza por una razón!) . Y añade: "No tener un sueño adecuado como parte de su rutina disminuirá su ejercicio y el rendimiento deportivo." A más largo plazo, el Dr. Ojile dice: "No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de cosas como las enfermedades del corazón, presión arterial alta, aumento de peso y la diabetes." Como dice la Fundación Nacional del Sueño, "Ama a tu dormitorio, y mejorar la tercera parte de su ¡la vida!"MÁS DE UNO MISMO: La forma en que perdió más de 190 libras!

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