Jet Lag con n Viaje Necesario!

Si te he alojado durante horas cuando el cuerpo pide dormir, has jugado con naturales "ritmos circadianos" de su cuerpo (circadianos de un día del latín "circa" = aproximadamente, "dia" =). Sus ritmos son determinados por el hipotálamo del cerebro y ayudan a mantener un reloj interno con el sol, oscuro y otras señales (como comer y dormir al mismo tiempo). Aparte de la determinación de sus ciclos de sueño, el ritmo circadiano ayuda a regular las hormonas y te dice cuándo usar el baño o tomar algo de comida.COLUMNA: Los peligros de la luz en la noche, por el Dr. Oz Dr. RoizenCuando no comprometerse a un período de sueño regular, completo, usted se cae presa de problemas. Uno de los problemas más comunes es el trastorno del sueño del trabajo por turnos, que viene de trabajar durante un tiempo en que estamos "SET" para dormir. Los síntomas del trastorno de trabajo por turnos incluyen somnolencia excesiva, insomnio, dolores de cabeza, falta de energía, aumento de los accidentes y los problemas de estado de ánimo. Otro problema común que proviene de confundir a sus ritmos circadianos es descompensación horaria.Por ejemplo, si se toma el efecto de ojos rojos de la ciudad de Nueva York a París y llega a París a las 7 am (luz, despierta) el reloj del cuerpo se confunde, ya que espera que se encuentra a 1 am (oscuro, dormido). A continuación, se expone a la luz solar inmediatamente después del aterrizaje, lo que agrava el problema, ya que el cerebro piensa que debería ser dark.Symptoms de sueño el jet lag (fatiga, insomnio, somnolencia, irritabilidad, depresión leve, malestar intestinal) puede tomar más de dos semanas para resolver hasta que el reloj circadiano se ajusta a la nueva zona horaria. La regla básica es que se tarda aproximadamente un día para el cuerpo se adapte a cada zona horaria cruzó. No todo el mundo que trabaja turnos o viajes a través de zonas horarias tiene problemas de adaptación, pero muchos lo hacen.EXAMEN: ¿Cómo es su calidad del sueño?Aunque los ejemplos anteriores son versiones extremas de confundir su reloj biológico por estar despierto regularmente durante momentos en que necesita para dormir (o tratando de dormir cuando biológicamente quiere estar despierto), un nuevo término ha sido acuñado en la literatura medicina del sueño por un grupo de investigadores en Europa-el jet lag sociales. Til Rotenberg y sus colegas sugieren que nuestra sociedad moderna crea un desajuste en las demandas de una) lo que hay que hacer y cuando hay que hacer frente b) nuestros ritmos circadianos programadas. Lo que pasa es lo siguiente: Usted mantiene un patrón regular de sueño-vigilia sobre el trabajo de noches (por ejemplo, la cama a las 11 pm, estela a las 7 am), pero en las noches cuando no es necesario para trabajar, por lo general no establece la despertador y luego dormir más tarde y, a menudo ir a la cama más tarde para socializar. Se termina dormir más los fines de semana y ajustar a una hora de acostarse más tarde y unos posteriores horarios de sueño time.Switching estela se siente de la misma manera que nuestros cuerpos al igual que el cambio de tiempo zonas la única diferencia es que usted no necesita para volar en cualquier lugar para obtener los mismos efectos perjudiciales. Muchas personas prefieren mantener una cama y despertarse más tarde (por ejemplo, 01.12 am a la cama, 8-9 am estela), pero tener menos horas de sueño durante la semana, ya que despiertan mucho antes de lo que lo prefieren prepararse para el trabajo .COLUMNA: Cinco maneras sueño le mantiene jovenEn una edición de 2012 de la revista Current Biology, Rottenberg y sus colegas estiman que casi dos tercios de la población tiene el jet lag sociales! El grupo Rottenberg vinculado a tasas más altas de sueño con la obesidad de menos y una fuera de la sincronización de los ritmos circadianos pueden ralentizar su metabolismo y dar lugar a un aumento de peso. Usted está comiendo en momentos en que nuestros cuerpos no están programados fisiológicamente para digerir los alimentos. Además, también se ha sugerido que el jet lag social puede conducir a problemas similares se observan en los que tienen trastornos del sueño del trabajo por turnos, como la diabetes y el aumento de riesgo de cáncer. Se necesita más investigación en este campo para ver si esas teorías son true.What es la mejor cosa que puedes hacer para ayudar a combatir los efectos del jet lag social? Mantener la misma hora de dormir y despertar tiempo cada día es lo ideal, pero no siempre es práctico. Además, si usted tiene que levantarse a las 6 am todos los días para estar listo para el trabajo y siempre está despertando a la alarma, es que en realidad podría significar que su ritmo circadiano natural quiere un poco más tarde despiertan tiempo. La luz brillante de la mañana puede ser útil para permitir que se despierte más fácil y de hecho queda dormido un poco más temprano en la noche. Sin embargo, si usted es alguien que lucha con quedarse hasta más tarde, la luz brillante en la noche podría ser best.If continúa teniendo problemas con la fatiga, irritabilidad, insomnio o cualquier otro tema relacionado con el sueño, considere hablar con su médico de atención primaria o programar una consulta con un especialista del sueño. He aquí a ningún desfase horario, incluso sin el chorro!MÁS: ¿Cuánto sueño ¿Usted realmente necesita?

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