Consejos Jet Lag mientras viaja

Los siguientes consejos de jet lag, compilado por un gran número de viajeros e investigadores, ayudará a aliviar el estrés y la fatiga de cualquier longitud aire viajar, y debe moderar el proceso de reloj de reposición biológica necesaria para contrarrestar el jet lag.Planificación de Vuelo

• Evite la selección de un vuelo con una salida por la mañana tan temprano que usted tiene que perder el sueño con el fin de llegar al aeropuerto a tiempo.
• Si es factible, el plan para llegar a su destino a tiempo para una noche completa de sueño.
• Evite vuelos de ojos rojos. Aunque usted puede ahorrar un poco de tiempo y el costo de una noche en un hotel, el costo de perder el sueño puede ser aún mayor, en términos de estado de ánimo, la salud y el rendimiento.
• En la preselección de un asiento, solicitar uno lejos de baños, la galería, o donde los niños pequeños a menudo se colocan.
• Sea consciente de qué lado el sol estará en, y tratar de sentarse en el lado opuesto.
• Considere una ubicación asiento que le producirá el mayor espacio para las piernas, como la fila de emergencia con respaldos ajustables.
• Date tiempo. Planee con anticipación y llegar al aeropuerto con tiempo de sobra y la oportunidad de actualizar a zonas de asientos más espaciosos y tranquilos.
• En la puerta, pida al agente de embarque si hay filas completamente vacías. Tres asientos vacíos hace un cuasi-cama.
• Empaque una bolsa pequeña de elementos que le ayudarán a mantenerse cómodo en el avión. Incluir una visera, tapones para los oídos, medias antideslizantes, goma (para igualar la presión del oído en el despegue y aterrizaje), crema hidratante, bálsamo labial, un descongestionante nasal, y una botella de agua.
•  Planee usar ropa holgada en el vuelo y el vestido en capas para la calidez y el confort.
• Comience preestablecer su reloj biológico cinco días antes de salir: Si volar al este, empezar a ir a la cama y levantarse temprano cada día- si en dirección oeste, quedarse hasta tarde y levantarse tarde.
• Mantenga la calma mientras se prepara para su consejo, para asegurar una partida relajada. No deje los preparativos del viaje hasta el último minuto. Estar bien descansado, no agotado, al iniciar su viaje.

Durante su vuelo

• Pida una almohada y una manta, tan pronto como usted sube. Muchos vuelos no tienen suficiente cantidad de una oferta a todos.
• Tan pronto como te sientas, cambiar el reloj a la hora a su destino y comenzar a vivir por ese tiempo para aclimatarse a ti mismo a la zona horaria.
• Beba mucha agua y jugos para contrarrestar la deshidratación de la atmósfera de la cabina seca.
• La deshidratación puede retardar el proceso de volver a sincronizar su reloj biológico con el tiempo de destino.
• Evite el alcohol. Presión de la cabina a mayor altitud aumenta su nivel de alcohol en sangre de tal manera que dos bebidas a gran altura son tan potentes como tres bebidas en el suelo. El alcohol tiende a agravar el problema de deshidratación e interfiere con la capacidad del cuerpo para procesar el oxígeno. Tal vez lo más importante de todo, el alcohol será interrumpir el sueño REM y fragmento de sueño durante la noche.
• Evitar de fumar, comer en exceso o comer alimentos picantes, todo lo cual puede interferir con su sueño.
• Tome varios paseos por el pasillo para mejorar la circulación sanguínea.
• Haga un poco de estiramiento. Estire los brazos sobre su cabeza como si estuviera recogiendo artículos de un estante alto, y gire a la derecha y la cabeza a la izquierda, luego hacia arriba y hacia abajo, para aliviar la tensión en los músculos del cuello.
• Afloje la ropa como una ayuda a la circulación. Quítate los zapatos.
• Si usa lentes de contacto, considere la eliminación de ellos durante el vuelo para que sus ojos no se irritan por el ambiente extremadamente seco en la cabina.
• Mientras que en el aire, comer y dormir de acuerdo a su nuevo horario, no cronograma impuesto de la aerolínea. A pesar de que todavía es de día fuera del plano, si es de noche a su destino, se olvide de la película y las comidas y dormir un poco. Ponte los antifaces, poner en sus tapones para los oídos (o poner en los auriculares), y decirle a la tripulación de cabina no desea ser molestado por el servicio de comida. Cubrir con una manta te ayuda a mantenerte cómodo como su temperatura corporal cae de la inactividad y el sueño.
• Si es necesario, considerar el uso de un antihistamínico para inducir el sueño. La melatonina puede ser prometedora para reducir los efectos del jet lag. Debido a que las dosis inadecuadas pueden producir efectos secundarios que alteran el humor, y porque no sabemos los efectos a largo plazo de la melatonina, usted debe consultar con su médico antes de usar este medicamento.
• Si usted va a volar largas distancias hacia el este por la noche, no despertar y tomar un buen desayuno a las 7 am, hora local, a continuación, permanecer despierto y caminar en el avión mientras puedas.

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