Descompensación horaria

Ya sea por negocios o por placer, muchos de nosotros dependemos cada vez más de los viajes en avión para llegar a nuestros destinos. Pero volar puede ser agotador, y volar a través de múltiples zonas horarias puede causar el jet lag.

El jet lag es más que estar cansados ​​de viajar. Técnicamente llamada disritmia circadiana, el jet lag es una interrupción del ciclo de sueño interior biológico complejo del cuerpo causado por el cruce de múltiples zonas horarias rápidamente. Se produce cuando el reloj de la pared a su destino corresponde a un tiempo muy diferente de su reloj interno del cuerpo, que todavía está de vuelta a casa en su calendario original.

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Usted está fuera de sincronía con su ambiente, y que tiene ramificaciones para su estado de alerta y la sensación de bienestar. El jet lag hace que los viajeros de negocios a ser menos productivos, los atletas a ser menos aguda y turistas a ser demasiado cansado para disfrutar plenamente de sus largamente esperada vacaciones lejanas. El jet lag no es nueva.

Los síntomas de Jet Lag
La somnolencia diurna: El noventa por ciento de los viajeros informan que experimentan fatiga durante el día y la somnolencia. Si cedes a la tentación de dormir durante el día en su destino, puede no ser lo suficientemente cansado para dormir antes de acostarse.

Insomnio: El siguiente síntoma más común de retraso del jet es el insomnio. Experimenta dificultad para conciliar el sueño por la noche. Una vez que usted consigue dormir, tendrá menos horas de sueño profundo y menos horas de sueño REM. La noche de sueño es a menudo fragmentado por despertares frecuentes.

Concentración pobre: Más de dos tercios de los viajeros aéreos informan que tienen falta de concentración, o en casos graves de desfase horario, amnesia temporal. Usted pierde la capacidad de concentrar la atención, no puede pensar con claridad y tienen niebla memoria, y su capacidad de escribir con coherencia se ve afectada.

Desorientación: Muchos viajeros también experimentan desorientación. Usted se convierte en confuso y no puede recordar dónde se encuentra, sobre todo cuando se despierta en medio de la noche a continuación.

Más lento tiempo de reacción: Muchos viajeros sufren de reflejos lentos. Esto parece especialmente relevante si se tiene que hacer frente a los patrones de tráfico desconocidas (como conducir en el lado opuesto de la carretera) en su nuevo destino.

Problemas gastrointestinales: Alrededor del 50 por ciento de los viajeros dicen que interrumpe jet lag digestión. Es posible que tenga poco apetito o tiene hambre dolores en las horas impares. Usted puede sufrir de estreñimiento y la experiencia de la acidez estomacal o las úlceras por comer comidas a horas a las que se suele estar dormido.

Otros síntomas: Otros síntomas reportados del jet lag incluyen irritabilidad y depresión, dolores de cabeza, trastornos del sistema urinario, alteraciones en el ciclo menstrual, tendencia a coger resfriados y los cambios en la eficacia de los medicamentos.

Factores que influyen en su susceptibilidad a Jet Lag
Número de husos horarios cruzados: El desfase horario empieza a ser perceptible cuando se cruza más de tres husos horarios. Cuanto mayor es el número de zonas cruzó, mayor es la severidad de los síntomas jet lag.

Dirección de vuelo: La dirección de su vuelo importa mucho. Al volar hacia el este, o en contra de la dirección del sol, el jet lag tiende a ser más grave que cuando usted vuela al oeste. En realidad puede tener un 50 por ciento más en recuperarse del jet lag después de un vuelo hacia el este, que después de un vuelo hacia el oeste de la misma distancia. Al volar hacia el oeste, usted está permitiendo que su cuerpo para seguir su inclinación natural a ampliar el día- recuerda, ciclo sueño-vigilia natural del cuerpo de reloj es de alrededor de veinticinco horas, no veinticuatro. Debido a norte-sur y sur-norte no implican cambios de zona horaria, no causan el jet lag. Usted puede sentir el agotamiento físico o mental después de un largo vuelo en estas direcciones, pero usted no será jet-lag.

Años: El más viejo te haces, más te es probable que experimente los efectos debilitantes del jet lag. Los bebés menores de tres años parecen no afectado, los niños se adaptan mejor que sus padres, y los ancianos parecen tener más problemas.

Deuda de sueño: La cantidad de deuda de sueño que usted está llevando puede afectar su sensibilidad a jet lag. En general, mejor descansado usted es, mejor podrás FARE cuando se enfrentan con el jet lag.

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