6 maneras de hacer que su capacidad de concentración más larga

Enfoque nunca ha sido particularmente fácil, y en esta época de millas-a-minuto de entretenimiento y dispositivos que Ping 24/7, es más difícil que nunca prestar atención a cualquier cosa durante más de unos pocos segundos. Después de todo, es tan fácil de hacer clic a otra pestaña o detectar su teléfono cuando simplemente no tiene ganas de pensar en cualquier trabajo que está en frente de usted. Durante los últimos quince años, la capacidad de atención humana ha disminuido de un ya-bajo 12 segundos a 8 segundos - menor que la de un pez de colores.

La buena noticia es que para muchas personas, la capacidad de atención es esencialmente entrenable. Usted puede fortalecer a través de la práctica, y si alguna vez llega a ser peor de lo que es ahora, es muy probable que sea capaz de subir el camino de vuelta a la (o al menos semi-diligente) persona ultra-concentrado que una vez fueron. Aquí es cómo hacer que abarcan su atención por más tiempo, y de hecho lo hacen a través de más de unos pocos minutos de trabajo sin un ardiente deseo de comprobar su Twitter por décima vez consecutiva.

1. Tiempo de ti mismo. Hay un montón de sistemas de temporizador por ahí, pero la mayoría comparten la misma premisa básica de entrenarse para centrarse para las explosiones concentradas de tiempo. Sabiendo que hay un punto final conjunto hace todo lo que está trabajando sensación más manejable y con frecuencia sirve como motivación, porque el saber no eres más que una cierta cantidad de minutos de tomar un descanso es mucho más fácil que mirando hacia abajo una larga, abierta proyecto terminó.

Un buen método para tratar está poniendo a sí mismo en una línea de tiempo 20/10 - 20 minutos de trabajo seguido de un descanso de 10 minutos antes de repetir el proceso, todo ello con la ayuda de un temporizador. Se ha dicho que algo audible como un reloj de cocina es de gran ayuda, pero dependiendo de su entorno de trabajo o el temperamento es posible que desee utilizar algo en silencio. De cualquier manera, asegúrese de que sea capaz de captar su atención cuando se agote el tiempo por lo que no necesita ser frecuente comprobar su progreso. Cuando llega el tiempo de trabajo, no marque el teléfono. No abra las pestañas al azar en Internet. No le dé atención a nada, además de la obra. Esto no es tan difícil como parece, porque usted sabe un descanso está a la vista.

Cuando se rompe constituyen todo un tercio de su tiempo de trabajo, al igual que hacen con este sistema, que aumentará su moral y motivar a usted para tratar de su juego por última instancia, trabajar más tiempo entre pausas. Esa sensación de logro se siente cada vez que usted gana otro descanso será construir sobre sí mismo y le animamos a seguir adelante, pero asegúrese de no saltar en los plazos que requieren atención más pesado hasta que haya dominado este primer paso. Mantenerse detrás de buceo en todos a la vez es una parte importante de la construcción de hábitos sólidos!

2. Tome descansos constructivas. Cuando tú hacer tomar un descanso, haz todo lo posible para liberar por completo de lo que ha estado trabajando para que pueda refrescar la mente. Una de las razones por las que es tan difícil de enfocar en el 2015 es que nuestras mentes están a menudo en un medio de trabajo, medio-juego limbo. Cuando alternamos entre el uso de la Internet para investigar un papel importante plazo y utilizarlo para desplazarse a través de Facebook cada vez que nos aburrimos de trabajar en la asignación, sin separación real entre el trabajo y el tiempo de inactividad, nuestro cerebro se confunde. Rara vez experimentamos lleno-en la relajación o completo en el enfoque, así que tratamos de crear fronteras más claras mediante el uso de su descanso para alejarse de la computadora, dar un paseo, estirar, verter una taza de café, o de otra manera de demostrar a sí mismo que esta es no tiempo para trabajar frente a una pantalla brillante.

3. Encontrar cosas maravillosas de lo que estás trabajando. Esto puede sonar obvio, pero cuando encuentre el disfrute o el cumplimiento en lo que estás trabajando, es mucho más fácil concentrarse. A veces sólo tenemos que arar a través de tareas que no nos gustan, pero a menudo es muy posible reestructurar su lista de tareas para centrarse en lo que realmente importa a usted. Trate de delegar proyectos indeseables cuando se puede, y pensar si todas esas cosas que "tiene" que hacer son realmente necesarios. Si tienes que hacer cosas que odio (como todos lo hacemos de vez en cuando), tratar de encontrar incluso la más pequeña de las guarniciones de plata que conforman la actividad interesante para usted, y hacer hincapié en ese aspecto de ella tanto como sea posible. Disfrutando de lo que estás haciendo inspira un renovado sentido de energía para permanecer en su tarea cuando se grava su mente. Mantenga sus goles anotados en un lugar donde se puede ver de forma regular como un motivador de impulsar.

4. Salga a caminar-teléfonos gratis. Somos adictos a la fiebre constante de un nuevo mensaje o imagen bastante intermitente a través de nuestros teléfonos, y que el estímulo constante hace difícil recordar cómo simplemente existe. Intento con todas mis fuerzas de no persistir en mi teléfono cuando salir a comer con amigos o en otros entornos sociales, ya veces durante esos momentos me encuentro ansia la prisa y el alivio de echar un vistazo a mi teléfono o manchado un nuevo mensaje. Seriamente. Me atrevería a decir que la mayoría de nosotros puede apuntar a momentos como este, y lo único que podía hacerlo mejor que recordar que podemos sobrevivir sin que la prisa en absoluto y reeducar nuestras mentes no perder tanto. De hecho, el hacerlo hace que sea mucho más fácil para hacer crecer su capacidad de atención. También le un mejor amigo y miembro de la familia hace, porque usted consigue mejor en la interacción sin sin pensar para llegar a su teléfono cada diez segundos como un zombi.

Trate de tomar paseos cortos regulares sin el teléfono, simplemente tomar en lo que se ve a lo largo del camino con sus propios ojos y sin cámara de teléfono filtrada. Si las clases no son lo tuyo, prueba actividades que requieren el uso real de sus manos y su atención, como tejer o pintar. Práctica en el sentimiento presente en el momento en que sirve a la vez durante el tiempo de inactividad y cuando estás trabajando. Si es posible, ajuste la configuración del teléfono para que no se obtiene una notificación emergente cada vez que recibe un nuevo correo electrónico o un mensaje de Facebook. De esa manera, se puede comprobar el teléfono tu términos en lugar de ser interrumpido en el medio de una racha productiva por un correo electrónico. Cuando estás en el equipo, tratar de mantener sólo un par de pestañas de Internet abierto a la vez.

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5. Desarrollar mecanismos de afrontamiento positivas. La dilación por lo general tiene más que ver con factores emocionales que simplemente no querer hacer una tarea, y la misma probabilidad se puede decir de la falta de capacidad de concentrarse, ya que los dos están a menudo entrelazados. Vale la pena considerar, ya sea por su cuenta o con un terapeuta, si hay un acontecimiento emocional grande en su vida que está haciendo más difícil de estar presente en su trabajo o tareas. Puede ser un factor obvio como una transición importante de la vida, o puede ser un problema de raíces más profundas que podrían ser analizada a través con un poco de trabajo emocional.

Muchas personas pierden el enfoque o posponer las cosas cuando se activan los factores de estrés más importantes, por lo que sabe tu disparadores y buscar mecanismos de afrontamiento más productivas o positivos. Tal vez usted sabe que un cambio de escenario le ayuda cuando se sienta distraído, o tomar un trote rápido alrededor de la cuadra detiene su momento momentánea de la tensión se convierta en una espiral lleno-en. Saber lo que funciona para usted y utilizarlo.

6. Cuídate. Usted probablemente ha escuchado esto una y mil veces, pero el tratamiento de su mente y cuerpo con cuidado que se pone más allá de cualquier otra cosa más. Eso incluye ejercicio y beber mucha agua, los cuales pueden ayudar a aumentar la fuerza de su capacidad de atención. También ayuda a ser amable con usted mismo. Practique la creación de su enfoque en intervalos pequeños, al igual que lo haría si estuviera aprendiendo cualquier otra nueva habilidad poco a poco. Alabad a ti mismo para cada logro en el proceso y para cada tramo de tiempo te las arreglas para mantener la concentración, ya que hacerlo es un grande tratar en este día y edad. ¡Puedes hacerlo!

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