Cómo apagar su cerebro y dormirse más rápido

A medida que nuestras demandas de la sociedad se ponen aún más con cada año que pasa, nos encontramos con que estamos "en" 24 horas al día, siete días a la semana. Esto se traduce en mayores tasas de insomnio, con la presentación de informes cada vez más personas que simplemente no pueden apagar sus cerebros En la noche.

Mental exceso de actividad es un gran problema para muchas personas, pero hay algunas técnicas útiles que puedan ayudar en calmar los ánimos en la noche.

1. Dése un tiempo viento abajo mental y física. Estamos tan ocupados hoy en día que no hay suficiente tiempo en el día para hacerlo todo. Como resultado, muchas personas están trabajando (tareas domésticas, trabajos escolares, tareas de trabajo, la gestión de las finanzas) hasta la hora de acostarse. El problema con esto es que el sueño no es simplemente un interruptor on / off. Tenemos que descansar y atenuar nuestra mente con el fin de sentar las bases para el sueño. Deje por lo menos una hora antes de acostarse para ser protegida, relajante, tiempo por el viento hacia abajo. Esto puede ayudar a crear el cierre para el día y permitir que su cerebro para comenzar el proceso de apagarse. Viento-abajo debería tener lugar en algún lugar fuera de su dormitorio. Mantener el luces se apagan y evitar el uso de cualquier cosa con una pantalla (tabletas, teléfonos, computadoras, TV), ya que esto puede hacer que su cerebro piensa que todavía es de día. La lectura, que se extiende la luz, el diario y meditando son todas las grandes opciones. Encuentra lo que funciona mejor para usted y que sea una rutina nocturna.

2. No se preocupe en la cama. Acostado en la cama con un mente hiperactiva sólo sirve para enseñar el cuerpo que la cama es un lugar para seguir despierto y pensar. Deja la cama si su mente está activa y usted es incapaz de dormir. No espere más de 20 minutos para hacer esto, tratar de Ballpark el tiempo desde que lo mejor es no mirar a un reloj durante la noche. Cuando es obvio que su mente está activa y no se puede dormir, levantarse, ir a una habitación diferente y sentarse en la luz tenue, haciendo algo tranquilo, tranquilo y relajante, tales como la repetición de algo que hiciste durante el viento descendente inicial. El acto de simplemente levantarse y salir de la cama, sin importar a qué hora de la noche es-puede ser muy útil para detener esos pensamientos acelerados.

3. Centrarse en las imágenes mentales. Lo creas o no, hay algo que decir para contar ovejas. Cuando llegamos en la cama y nuestras mentes son hiperactiva, es difícil concentrarse en otra cosa. Además, cuanto más se intenta no a pensar en todas las cosas en su mente, más que realmente piensa de él! Trate de encontrar algo para imagina que toma un poco de esfuerzo para enfocar. Por ejemplo, trazar el mapa de los Estados Unidos en su mente o contar hacia atrás de tres en tres de 100. No ha sido incluso la investigación mirando a la gente que dice la palabra "the" una y otra vez y observe cómo las letras y los sonidos transformarse con el tiempo como usted se centra en él: "el de la la la la". Este tipo de repetición puede ayudar a mantener la charla mental constante en la bahía.

4. Separar preocupación productiva de la preocupación improductiva. La preocupación se significa, idealmente, para motivarnos a realizar determinadas tareas y terminar las cosas. Preocupación Productivo es adaptativa, cuando nos sentimos ansiosos por algo y preocuparse por ello, nos tomamos las medidas necesarias para resolver el problema. Improductivo preocupación, sin embargo, es sólo que ... improductivo. Acostado en la cama por la noche y preocuparse por todas las mismas cosas que el estrés durante el día probablemente no le ayuda a llegar a ninguna solución. Listas de tareas pueden ser muy útiles para conseguir estas cosas fuera de su mind.Shortly antes de tiempo por el viento hacia abajo comienza, que se establece durante al menos una hora antes de la hora de acostarse, tomar una pedazo de papel. Dobla el papel por la mitad. En la parte superior de la columna de la izquierda, escribir "Tareas / Preocupaciones" y en la parte superior de la columna de la derecha, escriba "Siguiente Solución Paso."Anote todas las cosas que tienes que hacer o preocupación que pueda tener en el lado izquierdo y dar prioridad a ellos, con 1 = más importante y así sucesivamente. A continuación, en la parte izquierda, piense en lo que el el siguiente paso solución podría ser. Es muy poco probable que sea la solución final para muchas preocupaciones, pero es al menos el siguiente paso. Por ejemplo, si usted está actualmente desempleado y necesita encontrar un puesto de trabajo por razones económicas, la solución siguiente paso puede ser simplemente: "Mira a través de la ayuda anuncio se busca en línea" o "Enviar mi hoja de vida a cinco personas." Dividiéndola en, metas más alcanzables más pequeños puede ayudar a mantener la preocupación improductiva se arraigue.

Si es algo como un "sacar la basura" tarea, escribe que en la próxima solución paso: "Sacar la basura mañana por la mañana." Si no hay solución paso siguiente identificable para el problema, entonces escribir sólo que puede ayudar a traer un poco de la aceptación de la cuestión: "No hay nada que yo pueda hacer al respecto, por lo que continua que preocuparse de que sólo está sirviendo para hacerme más ansioso y menos capaces quedarse dormido."

Mantenga el papel al lado de su cama en la noche, y si usted comienza a tener una mente hiperactiva nuevo, recuerde que usted ha escrito todo abajo y no hay nada más que se puede hacer en la noche para cuidar del problema. Se necesita práctica, pero esta técnica puede ser muy útil.

Cuándo acudir al especialistaSi usted encuentra que usted ha intentado algunas de las técnicas anteriores y simplemente no está ayudando, considerar ver a un especialista en medicina del comportamiento del sueño (BSM). Especialistas BSM están entrenados específicamente en estas cuestiones y pueden ser capaces de ayudarle a dormir mejor en una base regular. Usted puede encontrar un especialista BSM aquí.

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