Hace hincapié Acerca caer dormido guardará de caer dormido?

Todos hemos estado allí. Usted está en la cama, agotado, estresado y mirando el reloj, contando la cantidad de tiempo que le queda antes de que su alarma se apaga. Lo más probable es, estrés es lo que se despertó temprano en el primer lugar y ahora el estrés de dormir muy poco está manteniendo despierto.

No es de extrañar que uno de los factores desencadenantes más comunes para el insomnio es el estrés, tanto buenas como malas. El estrés viene de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro, perdiendo la cuenta de estar en el momento. Yo normalmente escucho pacientes me dicen que cuando se ponen en la cama por la noche para tratar de dormir, sus cerebros no se detienen y en lugar de que están pensando en el día, lo que no consiguió hacer, lo que hay que cualesquiera otras cuestiones apremiantes o mundanas de la vida y de hecho.

Lo que se pierde es la capacidad de estar en el momento presente, centrándose en la respiración, relajación y dejar que la atención plena come.Although sueño se basa realmente en Meditación budista, psicología clínica ha comenzado a utilizar la atención como un tratamiento para muchos ansiedad y los trastornos depresivos. Muchos de mis pacientes han notado que tomar un sin prejuicios postura de aquel en aceptar el presente tal como es y no rumiar sobre el pasado o el futuro, ha mejorado notablemente su ansiedad y rumiación depresiva.

Cuando perdemos la conciencia del momento presente, nuestras mentes tienen una tendencia a habitualmente se atascan en formas desadaptativas de pensar. La atención plena nos puede ayudar a dar un paso atrás, ya sea en el presente y reconocer algunos de estos hábitos que nos llevan fuera de pista y más lejos de nuestros objetivos generales de la vida, incluyendo conseguir una mejor noche de sueño.

Los modelos más nuevos de tratamiento para el insomnio están empezando a incorporar componentes de meditación. Durante la meditación consciente, la mente se centra en el acto de la meditación en sí, estar en el momento, inhalar, exhalar o repetir un determinado mantra para lograr la relajación. La atención plena nos permite tener más conciencia del momento presente y no quedar atrapados en los pensamientos que nos llevan a cabo del momento.

Su forma de trabajo. Es cierto, es extremadamente difícil de sólo "ser consciente" en todo momento. Cuando me enteré de la atención plena, me enseñaron que apuntar muy por tan sólo unos segundos de la atención a la vez, mi forma de trabajo de hasta cinco, luego de 10 minutos. Es realmente difícil de hacer, y es casi como un músculo mental que necesita para ser fortalecido con el tiempo. Cuando se trata de dormir, siendo consciente puede ayudarnos de quedarse atascado en la rumia en la cama, tranquilo nuestras mentes y lograr la relajación ... y dormir con el tiempo.

Gire momentos simples en ejercicios de conciencia. Por ejemplo, si usted va a conseguir una manicura y es hora de que el masaje de manos, tratar de estar en el momento de ese minuto, centrándose únicamente en la relajación y sensaciones calmantes que el masaje trae. Si su mente divaga pensar en nada y todo lo que tiene que pasa en la vida, por ejemplo, "Me olvidé de recoger la limpieza en seco!" o "Este masaje debe ser tan fácil centrarse en, por qué no puedo hacerlo?!" - se dio cuenta de que su mente vagaba sin juzgar a ti mismo y conseguir que su mente de nuevo en marcha para el masaje. Tu mente puede vagar 15 veces durante el masaje, pero eso está bien. La verdadera habilidad está en ser capaz de notificación sin juzgar cuando su cerebro está vagando y reorientar a ti mismo de nuevo en el momento presente.

Trate de comer conscientemente. Una buena manera de practicar la atención plena a lo largo del día es a través de comer consciente. Comemos varias veces al día, pero por lo general estamos comiendo mientras habla con otros, leer un libro, hacer un trabajo o ver la televisión. Ser consciente, mientras que comer se ha demostrado que ayuda a perder peso, ya que por lo general no somos conscientes de lo mucho que nos estamos comiendo debido a otras distracciones. Para practicar comer consciente, primero sentarse a la mesa frente a su comida. Observe el color, la textura, la forma y el olfato. Basta observar. Una vez que usted toma su primer bocado, observe donde en la boca la comida se encuentra ahora, ¿qué te gusto, el olfato? Lo texturas Cómo te sientes? Etiquetado de silencio cada observación, por ejemplo, suave, dulce o crujiente, puede ayudarle a tierra y te guarde en el presente. Si su mente divaga tarea, simplemente notar deambules y sin juzgar a volver a la pista.

Práctica práctica práctica. La atención plena puede practicar en casi cualquier situación, tales como sentarse en una habitación tranquila observación de los ruidos a su alrededor, mirando un cuadro en la pared y la descripción de los colores que ve. Con más práctica viene más capacidad de utilizarla en circunstancias más difíciles, variadas y / o estresantes. Cuanto más practiques, los better.I le animan a tomar un descanso de lo que estás haciendo ahora y en la práctica ser consciente de sólo un minuto. Con más práctica, usted anhela momentos conscientes durante todo el día, y con suerte, usted encontrará que es más fácil aquietar su mente en la noche y duerma con poca queja.

• TAGS
• salud
• atención plena
• dormir
• Hablar dormido