Mejore su memoria en 7 Dias

Usted mantiene un calendario para recordar citas, y anotar artículos de alimentación para refrescar su memoria en el supermercado. Pero cuando se trata de recordar cosas como el nombre de un socio de negocios o donde usted pone su teléfono celular, por desgracia, estás por tu cuenta. Y si usted es como la mayoría de las mamás ocupadas, la memoria probablemente no más de lo que quisiera admitir.

Hay, sin embargo, una serie de cosas simples que pueden ayudarle a conseguir mejor en recordar. Echa un vistazo a los trucos-ejercicio del cerebro, las estrategias de memoria y aumentar la vida sana cambia a continuación. Hacer una diferente cada día de esta semana para iniciar la mejora de su capacidad de recordar casi todo.

Después de la primera semana, intenta incorporar estas estrategias en su vida cotidiana y es posible que la memoria es tan aguda como un – ¿cuál es esa cosa llamada otra vez? Ah, sí: una tachuela.

Día 1: Tome un paseo.
"El ejercicio aeróbico es el N º 1 que puede hacer para mejorar la memoria", dice Cynthia R. Green, quien tiene un doctorado en psicología clínica y es el fundador de la reconocida Programa de Mejoramiento de la Memoria en el Monte Sinai School of Medicine en Nueva York . "Numerosos estudios demuestran que obtener beneficios de su ritmo cardíaco hasta la salud del cerebro y aumenta la capacidad de concentración."

Incluso si su horario está empaquetado, dar un paseo a paso ligero con un amigo en lugar de hablar por teléfono. O caminar a la tienda en lugar de conducir, o ir en un paseo en bicicleta o jugar a la mancha con sus hijos.

Día 2: rutina Break.
Trate de lo que los expertos llaman "memoria actividades neurobic": haciendo las tareas diarias un poco diferente de lo normal. "Se cree que aumentar la capacidad de su cerebro para soportar el daño progresivo, relacionada con la edad que pueden causar problemas de memoria, dice Green, co-autor de Brainpower Plan de Juego: Afila tu memoria, mejorar su concentración, y la edad a prueba tu memoria.

Siguiendo este consejo es tan simple como lavarse los dientes con su mano no dominante o conducir una ruta alternativa al trabajo.

Día 3: Establecer forget-me-not manchas.
¿Está constantemente perdiendo sus llaves, teléfono celular, gafas de sol y otros artículos pequeños? Debido a que usted anote y recoger este tipo de cosas tan a menudo, lo más probable es que no siempre se presta atención a – y tan fácilmente se olvide – donde van a parar, dice Green.

La solución: "entrenarse para poner siempre algo en el mismo lugar", dice ella. Antes de poner un punto abajo, piensa: "¿Es esto a dónde va?" Estos nomeolvides no manchas pueden ser un plato o un gancho en la puerta o en un bolsillo en el bolso – lo tiene sentido para usted.

Día 4: Repita y conecte nombres.
"Recordando a un nombre es como un examen sorpresa para su cerebro", dice Green. La primera vez que escuche el nombre, usted tiene sólo unos segundos para presentar a la basura, pero si te lo pierdas tu oportunidad – ¡maricón! – se fue.

Para pasar la prueba, primero obtener el nombre en su cerebro, repitiendo en voz alta. ("Mucho gusto, Franco.") A continuación, para conservar el nombre, hacer una conexión en su mente con algo que usted está familiarizado con Think:".. Ese es el nombre de mi primo "O," Este hombre ama a los perros calientes ".

Día 5: Coma bien.
"Una dieta saludable y bien balanceada rica en granos enteros, proteínas magras, frutas y verduras y baja en grasas y dulces apoya la buena salud del cerebro", dice Green. También ayuda a mantener su peso bajo control. Los expertos no están seguros de por qué, pero las personas con una gran cantidad de grasa abdominal tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos de la memoria, dice Green.

Más específicamente, comer muchas oscuros de hojas verdes, los arándanos, granadas y uvas. Todos son ricos en antioxidantes, que protegen a las células del cerebro. También comer pescado de agua fría como el salmón, las sardinas y la caballa dos veces a la semana. Entregan los ácidos grasos omega-3, incluyendo DHA, que los expertos creen que facilita la comunicación entre las células cerebrales.

Día 6: Descanse.
Trate de golpear el saco de una hora temprano o ponga el despertador un poco más tarde, si puede.

Numerosos estudios demuestran que el sueño juega un papel importante en lo bien que son capaces de retener la información, dice Green. Sin descansar lo suficiente, es imposible mantener la atención y concentración, lo cual afecta su capacidad para aprender, ya su vez, recuerda.

Día 7: Cree usted recordará.
"Los datos muestran que creyendo en su capacidad para recordar lo que se afecta su capacidad para realmente hacerlo ", dice Green." Es similar al rendimiento deportivo. Si usted piensa que usted es el jugador de baloncesto peores del mundo, usted no va a hacer bien. "Así que no saque usted mismo cuando usted se olvida de pagar una cuenta o llame a su madre. En su lugar, felicitar a usted en todo lo que hacer recuerda. Además, en lugar de inmediato vomitar sus manos cuando usted no puede recordar algo, parar, pensar y decirse a sí mismo,–- "Yo se esto." Usted sólo puede recordar. Si no lo hace, por lo menos usted consigue en el hábito de confiar en la memoria, lo que puede dar a su memoria un impulso mañana.