10.000 pasos-en siete sencillos pasos
La Asociación Americana del Corazón recomienda que cada uno de nosotros nos esforzamos por 10.000 pasos al día, el equivalente a aproximadamente cinco millas. El ejercicio es genial para prevenir y tratar los factores de riesgo de enfermedades del corazón y de enfermedades del corazón. Los ejercicios de carga es ideal para la prevención de la osteoporosis y la osteopenia. (Y al caminar, eres el peso!) Incluso puede mejorar su estado de ánimo: Depresión y otros trastornos del estado de ánimo se pueden disminuir con exercise.But con los niños de vuelta en la escuela, hay almuerzos para empacar y actividades después de la escuela para compartir el viaje a, y se puede sentir como que no hay tiempo. Algo tiene que ceder. Y ese algo es a menudo su entrenamiento.MÁS: Encuentra tu flujo a través CaminarPuede ser difícil de imaginar, pero entre todo lo que tiene que hacer en un día, todavía hay tiempo para apretar en 10.000 pasos con la salud de apoyo. Aquí hay siete maneras para hacerlo:Obtener un podómetro. Usted puede tratar de contar sus pasos, pero apuesto a que pierde la pista antes de llegar a 100. Use un podómetro, y ponerse en movimiento! Te hará más consciente de sus acciones. Mejor aún, obtenga suficientes podómetros para toda su familia y que sea un juego. La mayoría de nuestros niños disfrutan tratando de batir en nuestro propio juego, ¿no? Ponga un poco de sana competencia para trabajar-para su salud!Revisa tu progreso. Si el número que aparece en su podómetro está por debajo de 2.000 escalones y ya es media mañana, entonces usted sabe que va a tener que hacer un esfuerzo en la actualidad. Mira de nuevo antes de llegar a casa al final del día. Si usted todavía no está por encima de 7000, entonces es mejor que te vayas. Piense en las diligencias que se podía ir a pie. Tal vez usted necesita para sacar al perro de nuevo. O dar un paseo alrededor de la manzana con su hijo.Camine a sus hijos a la escuela. Si usted es uno de los pocos afortunados que pueden caminar realmente a sus hijos a la escuela, entonces te animo a hacer esto. Es una forma sencilla de colarse en una cierta distancia, ahorra en gasolina y es una gran manera de empezar el día.Hacer un drop-in. Si usted está en el trabajo, se levanta para ver un colega en lugar de los mensajes de texto que, enviando un correo electrónico ellos, llamándolos o mensajería instantánea ellos. Tener una reunión a pie en lugar de una llamada telefónica.MÁS: Sentado en su escritorio está matando a usted!Saltear el ascensor. Subir y bajar escaleras en lugar de tomar el ascensor. Demasiado alto para subir? Tome el ascensor hasta la mañana, y luego caminar hacia abajo en su salida.Estacione más lejos. Usted no tiene que deshacerse de su coche para mantenerse en movimiento. Deja un cinco o diez minutos a pie de la oficina. Tomar el transporte público? Bajar una parada antes o una parada de tarde, así que tienes que caminar un poco más.Explorar más. Si estás en una tienda, subir y bajar todos los pasillos, incluso si usted sabe dónde encontrar el artículo que usted está buscando for.Being más conscientes de su objetivo le ayudará a llegar a ella. Y es una sensación maravillosa de ver ese anillo podómetro en al 10.000 pasos!EXAMEN: ¿Es usted el mantener una rutina saludable?
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