Sentado demasiado tiempo Podría Matarlo

Liberar espacio en su cubículo. Usted va a querer bajar y hacer algunas flexiones después de leer esto.

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Publicado en la revista Archives of Internal Medicine esta semana, un nuevo estudio analizó a 200.000 personas y encontró que el tiempo prolongado dedicado a nuestros derrieres puede contribuir a una muerte prematura, en parte debido a que aumenta el riesgo de disease.Specifically cardiovascular, los investigadores encontraron que los adultos que se sientan durante 11 o más horas al día (sumar su tiempo de conducción, tiempo de oficina y "Real Housewives" tiempo teleadicto) tienen un mayor riesgo de morir en los próximos tres años, en comparación con aquellos que se sientan menos de cuatro horas al día el 40 por ciento.

Dado el hecho de que el adulto promedio gasta la friolera de 90 por ciento de su tiempo de ocio sentarse y menos de la mitad de nosotros cumplir los requisitos mínimos diarios de actividad física establecidos por la Organización Mundial de la Salud (150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de vigorous- la intensidad del ejercicio aeróbico por semana), esto es, sin duda motivo de alarm.And esos mínimos de ejercicio no siempre son fáciles de cumplir.

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"Sabemos que tenemos que conseguir 10.000 pasos al día, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón," explicamos Bet Ricanati, M. D., YouBeauty Asesor de bienestar. "Si usted está sentado tanto tiempo, es imposible conseguir que muchos pasos al día."

Usted podría estar pensando: "Pero yo ir al gimnasio todas las mañanas antes del trabajo, por lo que esto no se aplica a mí."Siento decirlo, pero does.While trabajar regularmente no le dará mejores probabilidades, todavía no es suficiente si usted pasa la mayor parte de su día de descanso (trabajo de escritorio maldita!). Mientras que las personas inactivas que se sentaron los más tenían el doble de riesgo de morir dentro de tres años frente a las personas activas que se sentaron al menos, permanecer sentados por esa cantidad de tiempo es peligroso, independientemente de su régimen de entrenamiento.

¿Significa eso que todos los de su sudor duramente ganado en las clases de ciclismo y en la cinta no vale nada?

"No es tan blanco y negro", señala el Dr. Ricanati. "La hora en el gimnasio es mejor que nada. Obtener la hora. "No sólo va a obtener los beneficios de cardio, pero vas a liberar el estrés y encontrar que usted es más consciente de sí mismo de su cuerpo durante el resto del día. "Si estás sentado la mayor parte del día, es muy fácil ser sin sentido en todos los ámbitos", añadió. Y eso puede traducirse en una serie de comportamientos poco saludables, tales como elecciones alimenticias pobres.

Por el bien delante de noticias, usted no tiene que dejar el trabajo diario escritorio unida si quiere mantener su cuerpo saludable.

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El estudio encontró que de pie y moverse más durante el día puede reducir sus probabilidades de morir prematuramente por enfermedades del corazón. Así que lejos de hacer vueltas alrededor de la oficina o los azotes de sus mejores saludos al sol durante su reunión semanal del personal, he aquí algunos consejos prácticos sobre la manera de ponerse en movimiento mientras trabaja:

Obtener un podómetro. 10.000 pasos es realmente muy difícil, señala Ricanati. "Hay que trabajar en ello para llegar allí", dice ella. Incluso si no lo hace el reloj en esa cantidad, el uso de un podómetro es una buena cosa, ya que te mantiene consciente de la cantidad de actividad física que estés registro durante el día. Correa en un podómetro y utilizarlo como un incentivo para moverse más.

Siéntese en un balón medicinal. Esto le ayudará a fortalecer su núcleo porque hay que trabajar activamente para sentarse en ella, lo que significa que sus músculos en el estómago y la espalda son dedica a diferencia sentado en una silla. Una bola de medicina también puede servir como una señal visual para recordarle que debe moverse, según Ricanati.

Tome descansos frecuentes. Levantarse y moverse a lo largo del día. En lugar de enviar por correo electrónico un compañero de trabajo, caminar por el pasillo y hablar con ella en persona. Si se va a reunir con otras dos o tres personas, tener una reunión caminar al aire libre en lugar de sentarse en una sala de conferencias. Esto le redes de aire fresco, ejercicio y probablemente mejores ideas. Otro consejo: Rellene su botella de agua con frecuencia para que pueda obtener el movimiento y mantenerse hidratado al mismo tiempo. Y asegúrese de caminar en el interior o al aire libre durante su hora de almuerzo.

Extiende en su escritorio. Irrumpiendo en flexiones es un poco mucho para la oficina (a menos que usted trabaja en un gimnasio). En su lugar, hacer algunos estiramientos fáciles para los brazos, las piernas y la espalda con regularidad durante el día. "Estiramientos simples hacen más consciente", dice Ricanati. "Si usted es consciente de que tiene que estar en movimiento, se moverá más."

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Andar al trabajo. Bueno, si no puedes caminar todo el camino a la oficina, al menos aparcar más lejos en el estacionamiento en lugar de con el objetivo de que el punto dulce en la delantera. Mejor aún, si usted está tomando el transporte público, bájese una parada antes, informa Ricanati. También puede tomar las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas. "Lo que usted puede hacer para permanecer activos durante el día, hacerlo", añade. "Ahora somos una sociedad de sentarse. Hemos creado un estilo de vida de estar inmóvil por lo que ahora tenemos que ser creativo acerca de ser móvil. "Tal vez esos escritorios caminadora que todos rió al principio no son una mala idea después de todo.

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