Caminar es tan bueno como correr
Caminar puede parecer más bien un modo de transporte que una forma de ejercicio, pero lo que realmente es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo, su belleza y su salud a largo plazo. Mientras que pensabas que estabas recibiendo de aquí a allí, esos pasos estaban mejorando su fuerza cardiovascular, el fortalecimiento de los músculos (lo que significa más poder para quemar grasa) y la disminución de las posibilidades de la enfermedad.
EXAMEN: Encontrar sus mejores Actividades para la SaludUn estudio de mayo 2013
realizado por investigadores de la División de Ciencias de la Vida en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley analizaron los datos de 33.000 corredores y casi 16.000 caminantes de comparar los beneficios de salud relativas de cada actividad. Desde fuera puede parecer rodaje que se considera una intensidad vigorosa ejercicio debe ser mejor para usted que caminar, una forma moderada de ejercicio. Pero los resultados llevaron a cabo de manera diferente, con la marcha de tomar una ligera ventaja en la final. Pero hay una gran si… sigue leyendo.
Para estar seguros, tanto caminar y correr tuvieron efectos positivos. Cuando los investigadores revisaron con los participantes seis años después del inicio del estudio, encontraron que correr reduce significativamente el riesgo de presión arterial alta (4,2 por ciento), el colesterol alto (4,3 por ciento), la diabetes (12,1 por ciento) y las enfermedades del corazón cardiovascular (4,5 por ciento), por cada Meth / d, que es una medida estándar de gasto de energía metabólica. Una gran noticia, ¿verdad? Bien se pone aún mejor.
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Los participantes que caminaban regularmente vieron resultados aún mejores. Caminando disminución del riesgo en un 7,2 por ciento para la presión arterial alta, un 7 por ciento para el colesterol alto, el 12,3 por ciento para la diabetes y el 9,3 por ciento para la enfermedad cardiaca cardiovascular. Tanto para correr y caminar, más lo hicieron, mayor será la del benefit.Here si: Los corredores y caminantes tenían que gastar la misma energía para obtener los mismos beneficios. Eso significa que usted tendría que caminar más de lo que tendría que correr para el mismo efecto.
Si ya está trotar y correr al contenido de su corazón, mantener a la misma, siempre y cuando las articulaciones están alineados y los protejas con músculos fuertes para actuar como amortiguadores y te pones grandes zapatos! Sí, correr es una gran manera de mantenerse saludable, aumentar su estado de ánimo y mantener el flujo sanguíneo de la piel brillante. No en ella? No hay problema. Sólo sigue trabajando hacia los 10.000 pasos al día o más, si puedes! Especialmente si usted está comenzando o nunca ha corrido antes, caminar es una gran manera, de bajo impacto para entrar en un régimen de ejercicios sin riesgo de lesiones. Caminar es fácil en sus articulaciones de cadera y rodilla, sólo para estar seguro, hacer estocadas o sentadillas dos veces por semana.
COLUMNA: 7 consejos para obtener sus 10.000 pasos al día
Cada paso que da es un paso hacia un futuro más hermoso en forma, saludable.
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