Pump Up Su cerebro bombeando su corazón
La aptitud física es siempre parte del plan cuando se trata de objetivos de vida saludables, de la pérdida de peso a aumentar energía a proteger contra la enfermedad cardiovascular. Así que no debería ser demasiado sorprendido al enterarse de que también es un gran jugador cuando se trata de prevenir la demencia.
El ejercicio es una de las cosas más fáciles que podemos hacer para mantener nuestro cerebro sano, dice Mark Mapstone, PhD, de la Universidad de Rochester Medical Center, que es un portavoz de la La enfermedad de Alzheimer Fundación de América. En un estudio reciente de la Universidad de Columbia, los investigadores encontraron que las personas mayores que hacían ejercicio redujeron su riesgo de desarrollar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer en un 37 por ciento. (Los temas que se ejercitaron y siguió una dieta de estilo mediterráneo eran 59 por ciento menos propensos a desarrollar los síntomas de la enfermedad.)
Dar un paseo
"Cada vez que su corazón golpes, 25 por ciento de los de oxígeno, nutrientes y la sangre vaya a la derecha en el cerebro ", dice Paul Nussbaum, PhD, un neuropsicólogo clínico y el presidente del Consejo Asesor de Prevención de Alzheimer de la Fundación Alzheimer de América. Es por eso que la actividad física es tan importante ., añade Tenemos que caminar todos los días -. acumulativamente, a 30 minutos al día La norma 10000 a paso - es decir, tener 10.000 pasos cada día - es bueno.
"Todo el mundo debería tener un podómetro para que puedan hacer un seguimiento", dice. Y todos los cargos: Tomar las escaleras en vez del ascensor, estacionamiento más lejos de la entrada de la tienda, caminando por el pasillo para hablar con alguien en lugar de enviar un correo electrónico - además de, por supuesto, la construcción en el tiempo para una caminata enérgica extendida como a menudo como sea posible.
EXAMEN: ¿Qué tan activo es usted?
Prueba esto
Bailar encima de una tormenta! Aprender cualquier tipo de danza que implica movimientos específicos es bueno para el cerebro, dice neuropsicólogo Marcos Mapstone, PhD. Danzas como el tango, baile de salón o baile cuadrado requieren conciencia espacial que tiene una intensa concentración y desarrolla nuevas vías en el cerebro. En realidad, el baile da el doble de la inversión por el dinero: Requiere gimnasia mental, y es un entrenamiento físico.
Más es mejor
No hay número mágico para la cantidad de ejercicio que necesita para prevenir la aparición de los síntomas del Alzheimer. Según Nikos Scarmeas, el investigador principal del estudio de la Universidad de Columbia, el beneficio del ejercicio aumenta con la cantidad de actividad física que realiza. En pocas palabras: Más es mejor.
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Caminar es una buena manera de empezar, pero a medida que construye su condición física, trate de añadir nuevas actividades que le gustan. Los adultos mayores podrían tratar agua ejercicios, como aeróbic acuático, que son a menudo más fácil en el articulaciones y requieren menos equilibrio, o tai chi, una forma que fluye suave de artes marciales que también ayuda a mejorar el equilibrio.
Si el equilibrio es un problema para usted, ya que puede ser para muchos adultos mayores, tenga en cuenta estos consejos al hacer ejercicio:
- Ejercicio al alcance de una barra de apoyo, por ferrocarril o mueble sólido que puede apoyarte.
- Si tiene problemas de pie o levantarse, trate de hacer ejercicio en la cama en lugar de en el suelo o una colchoneta.
- Trabaje siempre en una caja fuerte ambiente- evitar suelos resbaladizos, mala iluminación, tapetes y otros peligros potenciales.
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