Ejercicio para controlar la diabetes

Tengo que conseguir su glicemia ¿bajo control? Póngase en movimiento! Sus células musculares son el mayor usuario de la glucosa en el cuerpo, así que tiene sentido utilizar sus músculos para ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

Ser más activo físicamente ayuda a controlar la glucemia mediante el uso de la glucosa para energía durante y después de ejercicio. (Cuando se quema calorías, usted está quemando principalmente glucosa.) Y ayuda a que su cuerpo sea más sensible a la insulina que usted hace, por lo que sus células dejar que la glucosa en cuando la insulina llega a llamar, disminuyendo la cantidad de glucosa en la sangre.

Además, el ejercicio aumenta su energía, le ayuda a alcanzar o mantener un peso saludable y mejora su corazón la salud al reducir el colesterol LDL ("colesterol malo") y triglicéridos, aumentar el HDL ("colesterol bueno") y disminuyendo alta presión sanguínea.

El ejercicio también ayuda a dormir mejor y reduce el estrés, las cuales ayudan a controlar la glucemia. Y por último pero no menos importante, la pérdida de peso y controlar su nivel de azúcar en la sangre puede ayudar a bajar o mantenerse fuera diabetes medicamentos.

Hit the Road
Una de las mejores maneras de conseguir más activo es a pie. "Caminar es alcanzable, bajo su control y que no necesita un gimnasio o una clase de hacerlo en", dice Peggy Doyle, RD, LD, un educador en diabetes y ambulatorios dietista certificada en Fairview Hospital de Centro de Bienestar de la Clínica Cleveland.

Comience simplemente, ella aconseja, para establecer el hábito: Escoja dos o tres días a la semana para ir a dar un paseo de 10 minutos. Una vez que estés en la ranura, comience a aumentar la duración y la frecuencia. Trate de caminar por lo menos 30 minutos en cinco o más días a la semana. ¿Presionado por el tiempo? Usted puede romper su dosis diaria en trozos más pequeños, al igual que tres intervalos de 10 minutos.

Caminar es también una forma rentable de ejercicio. Todo lo que necesitas son un buen par de zapatos y las medias, que son especialmente importantes cuando se tiene diabetes. Con el tiempo, el azúcar en sangre alta puede afectar la circulación y la función nerviosa, por lo que sus pies propensos a retrasar la cicatrización de heridas que pueden infectarse. Así que antes de Ate para arriba los zapatos, hacer una vez más en los pies para comprobar si hay algún problema, y ​​ver a su médico si ve algo sospechoso.

EXAMEN: ¿Usted está consiguiendo bastante ejercicio?

Actívate acerca de su salud
Si no eres un fan de caminar, cualquier actividad que ponga en movimiento y la respiración un poco difícil va a hacer. Considere actividades que te gustan, informa Doyle, de modo que se quede con ella. Baile cuadrado, la jardinería, el ciclismo y la natación todos hacen el truco. La clave es empezar a hacer ellos con más regularidad, y luego encontrar maneras de hacerlos un poco más físicamente riguroso. Por ejemplo, si juegas al golf, caminar por los enlaces en lugar de conducir un carro y llevar sus propios clubes.

Trate de trabajar el entrenamiento de resistencia (el uso de pesas o bandas de resistencia) en su rutina dos veces a la semana para construir y fortalecer los músculos. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el entrenamiento de resistencia mejora la sensibilidad a la insulina tan eficazmente como la actividad aeróbica.

Start Smart
Recuerde que el ejercicio reduce el azúcar en la sangre - que es una buena cosa, con tal de que no baje demasiado. Revise su azúcar en la sangre justo antes y después de hacer ejercicio hasta que aprenda cómo afecta el ejercicio de sus lecturas.

A medida que su cuerpo se ajusta a ser más activo y aumentar la intensidad y la cantidad de tiempo que usted hace ejercicio, puede que tenga que reducir su medicación (si se toma alguna) para mantener el nivel de azúcar en la sangre baje demasiado. Consulte con su médico antes de hacer cualquier ajuste a sus medicamentos o insulina.

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Ponerse en marcha
La parte más difícil de comenzar una rutina de ejercicio se puede tomar ese primer paso. Aquí están algunas ideas para empezar:

• Emparejar: Tener un amigo cambia a lo largo de su actividad de ejercicio para un evento social, señala Doyle. Hablar le distraiga de lo mucho que está trabajando - y que sólo podría caminar más lejos de lo que pensé que lo haría. Además, un compañero para caminar aumenta su responsabilidad, asegurándose que salir y hacerlo.
• Los perros son bienvenidos: "Caminando el perro puede ser un buen punto de partida", dice Doyle. Lleve a su mascota para una excursión extra cada día, o el tratamiento de su compañero canino a una caminata extra largo a través del parque en lugar de sólo ir una vez alrededor de la cuadra.
• Llegará a las tiendas: Ate para arriba los zapatos (y dejará la cartera detrás) con un grupo de centro-pie en su centro comercial local.

-por Stacia Jesner

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