Golpear su colesterol en Forma

Hay una razón entrenamientos se llaman cardio: Ejercen su corazón. La aptitud física, junto con una dieta saludable, puede recorrer un largo camino hacia la reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca.

Si estás viendo sus niveles de colesterol, usted probablemente ya sabe que los niveles elevados de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) y bajo HDL (lipoproteína de alta densidad) se puede poner en un mayor riesgo de enfermedad arterial coronaria.

Afortunadamente, hay una serie de formas de actividad física puede ayudar a mantener su nivel de colesterol en el rango de bajo riesgo. He aquí por qué usted debe conseguir su corazón en plena forma, y ​​algunos consejos sobre cómo hacerlo.

EXAMEN: Cómo físicamente activo es usted?

No sentarse en el banquillo
A pesar de que usted sabe que no está haciendo su cuerpo ningún favor al abstenerse de hacer ejercicio, no es como que estás haciendo daño por abrazan cada noche con su mando a distancia, ¿no? Incorrecto. No sólo estás perdiendo la oportunidad de mejorar su salud al permanecer sedentary- realidad se puede deteriorar su salud y empeorar sus niveles de colesterol. Piense teleadicto volvió puré de patatas.

Cris Slentz, PhD, y William Kraus, MD, ambos de la Universidad de Duke Medical Center, han pasado los últimos 10 años estudiando los efectos de la actividad regular y la inactividad en la salud del corazón. Según su investigación, sólo seis meses de estar sentado sin hacer nada puede aumentar significativamente los niveles de LDL y hacer esas cosas "pésimo" aún más peligroso.

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Entonces, ¿qué debe usted hacer para hacer ejercicio? Según Slentz, eso puede depender de su perfil lipídico en particular - es decir, si, por ejemplo, usted tiene niveles bajos de HDL, LDL alto o triglicéridos altos. Ciertos niveles de ejercicio parecen afectar a diferentes tipos de colesterol en el cuerpo.

Si usted tiene los triglicéridos altos: Ir a caminar. El estudio de Slentz comparó tanto la cantidad y la intensidad de los entrenamientos, y se encontró que cantidades moderadas de ejercicio moderado tenían el mayor efecto en la reducción de los niveles de triglicéridos. ¿Qué significa exactamente media modesta? Más o menos equivalente a caminar a paso rápido durante 30 minutos cinco días a la semana - y el equipo de Duke vieron el doble de la caída de los triglicéridos de hacer ese tipo de ejercicio versus formas "vigorosos" como correr o andar en bicicleta más rápida de 10 millas por hora.

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Mientras que el ejercicio de baja intensidad parece ser mejor para controlar los triglicéridos, es importante tener en cuenta que todos los grupos de ejercicio disminuyeron sus niveles de este lípido, así que si usted es más que la liebre tortuga, hacer el entrenamiento que más te guste.

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Si usted necesita la rampa hasta su HDL: Vé por las escaleras. Cuando se trata de mejorar su nivel de HDL, más ejercicio es mejor. Si bien cualquier tipo de ejercicio va a aumentar el colesterol bueno, ejercicio vigoroso, como correr o subir una pendiente realmente puede hacer la diferencia. Recuerde, cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada.

Hacer lo que amas se va a otorgar más beneficios, porque es algo que tiene mayor probabilidad de mantener. Si caminar es su favorito, trate de añadir un poco de entrenamiento de intervalo - las explosiones cortas de ejercicio intenso - como la adición de algunos segmentos en subida o la inserción de un breve trote en su paseo para obtener su ritmo cardíaco.

Si usted desea bajar su colesterol LDL: El jurado aún está deliberando sobre si el ejercicio puede tener un efecto sostenible real en reducir su colesterol LDL. Sin embargo, Slentz señala que todos en el grupo sedentario eleva el colesterol malo, mientras que nadie en ninguna de sus grupos de ejercicio hizo. Así, el ejercicio al menos ayudará a mantener el nivel de LDL, mientras que a mejorar sus otros factores de colesterol.

-por Jill Provost

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