Ejercicios para minimizar una Muffin Top
Bueno, por lo que no es exactamente una noticia de última hora que, junto con una dieta saludable, vas a tener que ejercer y seguir con una rutina para reducir un muffin top. "No sólo va a desaparecer durante la noche", dice Fredina Usher-Weems, director del programa de la aptitud para el Centro de Estilo de Vida Medicina de la Clínica Cleveland.
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Junto con cardio (Zumba, caminar, saltar la cuerda, una de las opciones) y el entrenamiento de resistencia, es importante asegurarse de que usted está haciendo ejercicios que desafían específica y fortalecer su núcleo, también conocido como los abdominales. ¿Las buenas noticias? Los ejercicios simples pueden ayudar a añadir un poco de definición de su abdomen. Lo mejor de todo es que puedes hacer todos estos movimientos abdominales sentados down.If estás sentado en una silla en este momento, cuenta de su alineación. Apuesto a que está encorvado hacia adelante, forzando la espalda en vez de los abdominales-hacer todo el trabajo. En su lugar, empezar a practicar ejercicios que involucran a su núcleo mientras se está sentado en su cubículo en el trabajo o viendo televisión en casa. Usher-Weems recomienda estos ejercicios abdominales sentados:
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* Rastreo Presidencia. Mantener los pies apoyados en el suelo mientras se está sentado, tomar sus manos y caminar hacia abajo las piernas hasta los tobillos y poco a poco su forma de trabajo hacia arriba.
* Giro Presidencia. Coge una pequeña pila de libros (el equivalente de ocho a 12 libras) y los mantienen con ambas manos mientras está sentado en una silla, manteniendo los codos en línea con los hombros. Giro a la derecha, mirar por encima de su hombro derecho, vuelva al centro, girar a la izquierda, mirar por encima de su hombro izquierdo y volver al centro. Mientras que usted está torciendo, "empezar a notar que el trabajo viene de-debe venir de su núcleo", dice Usher-Weems.
* Sentados ascensores de rodilla. Coloque los pies apoyados en el suelo, doblar los codos y entrelazar los dedos, sosteniendo sus manos alrededor de un pie delante de sus abdominales. Levanta la rodilla izquierda en cualquier lugar de un par de pulgadas a un medio pie del suelo, coloque de nuevo hacia abajo, levante la rodilla derecha un par de pulgadas a una media del pie en el suelo y colocar de nuevo hacia abajo.
* Muslo aprieta. Mientras está sentado, apretar las piernas juntas como si estuviera tratando de sostener una pelota de tenis entre sus muslos, mientras contrae los músculos abdominales. "Usted puede hacer esto en el trabajo o en el coche en un semáforo en rojo", dice Usher-Weems.
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