Trabaja fuera, ¿no?

Subir escaleras es un gran ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca y esculpir un cuerpo fuerte, delgado inferior ... si estás haciendo las cosas bien. "Veo mucha gente colocando cerca de la mitad de su peso corporal apoyándose en los carriles que dan que como se acaba de protección para que no se caiga, "Mark Hendricks, Grupo fitness Manager en Greenwich Avenue Equinox dice. "Es una cuestión de seguridad no colocar las manos en la barandilla. Dicho esto, hay que tener siempre presionando / empujando hacia abajo en ellos."MÁS DE UNO MISMO: Movimientos del entrenamiento de escaleras y Cardio RoutineWhen que empuja hacia abajo sobre los rieles, se disminuye la carga en las piernas y glúteos. "El más pesado de cargar el músculo, más fibra muscular que activar y esencialmente el más cambio que realice en el músculo," Hendricks says.Whether usted está subiendo la escalera principal en el gimnasio, un tramo de escaleras en la oficina o la formación para ser el próximo Rocky, la forma correcta es mantener los hombros sobre las caderas, las caderas en los tobillos. Trate de no inclinarse demasiado hacia adelante, ya que disminuirá la activación muscular.MÁS DE UNO MISMO: 7 Minuto At-Home huelga WorkoutFoot también es importante en la determinación de qué están dirigidos músculos. Huelga y empujar con la punta del pie para apuntar a los quads, y poner más peso en el talón del pie para apuntar a los glúteos y los isquiotibiales. "Manténgase fuera de la bola del pie para disminuir el estrés de la rodilla," Hendricks aconseja.MÁS DE UNO MISMO: Haga su propio entrenamiento VideoTo maximizar un entrenamiento de la escalera, Hendricks sugiere la incorporación de estas técnicas: 1. Trate de tomar dos escaleras en once.2. Al tomar dos escaleras, incluir una pequeña patada de vuelta con el LEG.3 escalada. Cambie su plano de movimiento al disminuir la velocidad y caminar de lado, con un pie sobre el other.Click a Self.com por última técnica andupcoming races.For ascenso hasta consejos diarios de fitness siguen AUTO en Facebook y Twitter.Get AUTO en su iPad!

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