Consejos para conseguir a través de entrenamientos duros
AUTO preguntó y contestó! En una reciente encuesta de Facebook, encuestamos a los lectores a descubrir su entrenamiento se mueve más odiados. No pasó mucho tiempo para que usted interrumpiría con sus tres principales factores de estrés de gimnasio. Por suerte, teníamos Equinox entrenador Mike Martin sobre la marcación rápida para sugerir soluciones simples a sus mayores quejas. Y los ganadores son...
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Movimiento que amamos odiar: Se pone en cuclillas
El Intercambio: Baja la parte trasera pronto-a-ser-alegre abajo hacia una silla (arriba) pero no vayas todo el camino hacia abajo. En su lugar, de pie antes de llegar a una posición completa sentado. Así que es como un mini sentadilla! Para un desafío más grande, más abajo utilizando una pierna.
El experto dice: "Utiliza tus glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas y quita presión de las rodillas que pueden hacer sentadillas miserable si usted no está haciendo correctamente."
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Movimiento que amamos odiar: Estocadas
El Intercambio: Párese en paralelo a un banco de paso (o el último escalón de una escalera) a continuación, paso con la pierna derecha en el paso y levante la rodilla izquierda hacia el pecho. Repita en el otro lado.
El experto dice: "Esto funciona los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y aumenta la estabilidad a través de su pie y la pantorrilla", dice Martin. "Va a disminuir el riesgo de posibles lesiones en el camino."
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Movimiento que amamos odiar: Burpees
El Intercambio: Póngase de pie y luego agacharse y tocar el suelo llegando a las manos lejos de su cuerpo como un perro de Down. Camine hacia adelante al interior de sus manos y luego en cuclillas con las rodillas apuntando hacia adelante y luego ponerse de pie y repetir.
El experto dice: "La razón por la burpees son un ejercicio tan eficaz es porque hay una alta de calorías a quemar en un corto período de tiempo." Este burpee modificado todavía dará lugar a "un fuerte núcleo, hombros, brazos, tríceps y los isquiotibiales."
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