Cinco movimientos para tonificar su cuerpo en casa

Seamos sinceros. El ejercicio es una de esas cosas que muchos de nosotros realmente tenemos que esforzarnos mucho para seguir adelante con. No me gusta pasar horas trabajando, tengo otras cosas que hacer y que no permitirá que para mí estar en un gimnasio dos horas cada día de forma coherente. Lo que me gusta es encontrar ejercicios movimientos que pueden ser en forma en mientras ve la televisión, lavar los platos y limpiar la casa. Hey, sólo puede ser de 10 minutos aquí o allí, pero que está recibiendo algún tipo de acción de compromiso muscular necesaria pasando y que vale la pena. Así que aquí están algunas ideas que puede utilizar para que te va:

Mueve una doble función Tonificar

La embestida de vacío. Usted empujar y tirar el gran vacío torpe alrededor, por qué no añadir una buena zancada hacia adelante a eso y trabajar los glúteos y los muslos. Esa es la derecha, un paso al frente con una pierna hasta la rodilla es (casi) al suelo y se siente el músculo del muslo activado. Trate de hacer por lo menos 15 en cada pierna antes de cambiar a la otra pierna. Siente la quemadura, bebé.

Ternero Cocina plantea. La cena está ahora completa y tiene todos los platos y ollas para enjuagarse antes de entrar en el lavavajillas (si tienes la suerte de tener uno). Usted se acaba de pie allí, ¿por qué no poner esos bastante pequeñas piernas a trabajar mientras se frota lejos? La gran cosa acerca de la pantorrilla plantea es que usted puede hacer en casi cualquier posición del pie que usted desea. Toes resultaron, dedos de los pies hacia adelante, e incluso los dedos de los pies entregados! ¿Quieres conseguir la suposición? Trate de hacerlas en una pierna a la vez y ver cuántos se puede hacer.

Dientes Brushin 'okupas. Mis antiguos compañeros de trabajo utilizados para obtener una patada fuera de este, porque me gustaría demostrar para ellos en el trabajo. No le pida. Una vez más, se le acaba de pie allí por un buen par de minutos mientras que usted está cepillando, por qué no dar esas piernas y bollos de un entrenamiento? Si te pones en cuclillas con las rodillas hacia delante y en paralelo, asegúrese de seguir el culo, casi como si fueras a caer en una silla. Si usted decide hacer un plié ballet (pronunciado plee-aye) usted tiene sus dedos de los pies se volvieron más a los lados y mantener la cabeza, los hombros y las caderas apiladas una encima de la otra. En otras palabras, sin encorvarse o inclinarse hacia adelante, y el uso de los músculos del estómago para mantenerlo en línea recta. ¿Quieres conseguir la suposición con estos? Pulso en la parte inferior para un poco de ardor botín real.

Bañera sumerge: ¿Odias esa zona blanda en la parte posterior de sus brazos? Sí yo también. Explosión con algunas banco bañera de prensa se mueve mientras se llena la bañera para una gloriosa remojo. Tendrá que enfrentar lejos de la bañera y dejar que su chapuzón botín hasta el suelo (casi) y luego empujarse hacia arriba. Otras variaciones aquí están haciendo flexiones enfrentan hacia adelante por más de un entrenamiento de pecho. La clave es mantener los músculos del abdomen apretado mientras lo sea la variación de modo que no sólo está dejándose caer de arriba abajo y mantener los músculos de trabajo!

Tablones Televisión. Su programa favorito es durante la siguiente hora, por qué no fortalecer los brazos y los abdominales mientras estás en ello? Hay tantas variaciones de la viga que le animo a comprobar a cabo en Pinterest. Usted puede obtener esencialmente un entrenamiento completo del cuerpo con sólo el tablón! Búscate en una posición de plancha y bájese en los codos. Mantenga la cara hacia abajo y no forzar a mirar la televisión, estás va a hacer esto mientras los comerciales están así que no te preocupes, que no se pierda nada. Manténgase plana como una tabla. Usted debe sentir sus músculos de la base de trabajo para evitar que se sumerge hasta el suelo. Trate de mantener esa posición durante un minuto o por el tiempo que se puede ir. Si se puede llegar a los cinco minutos que bravo, tienes un buen núcleo fuerte!

Tenga en cuenta estos movimientos son para ayudar a mantener los músculos tonificados y en la acción. Se requiere mucho más para hacer cambios serios que podría significar la evaluación de su dieta, su rutina de dormir, y la entrada de cardio. Estos son sólo ideas para ayudarle a empezar.

¿Hay movimientos creativos que haces alrededor de su casa para trabajar sus músculos? Comparte en los comentarios abajo!