Stand Up To Get Fit en 2012

El otro día me puse en marcha un programa de fitness para una mujer que está entrando Nación Transformación del Dr. Oz: Million Dollar Usted challenge.She quiere entrenar en un ambiente de club, por lo que nos encontramos allí. En un recorrido por las instalaciones, me di cuenta de que más personas se sientan o se acuestan que de pie o moverse. Parecía más como una sala de espera, un spa, un masaje o un negocio que un gym.Don't me malinterpreten. Hay un tiempo y un lugar para sentarse y acostarse, pero que el tiempo no es durante su entrenamiento, y ese lugar no está en el club o en el hogar gimnasio.MÁS: Cómo hacer compras para un gimnasioUtilice sus instintos por un momento en vez de su libro, la televisión, la revista o "aprender observando a otros" conocimientos. Si alguien te dijo: "Wow. Estoy tan fuera de forma. Realmente tengo que trabajar y aumentar mi nivel de energía ", ¿verdad imaginar que él o ella se acostaba en el suelo y empezar poco a poco subir y bajar sus caderas? Lo más probable es que usted imaginar a alguien correr, saltar, arrastrando los pies de lado a lado , levantando unas pesas sobre su cabeza, etc. Se podría imaginar algo realmente activa con mucho movimiento de todo el cuerpo. Esas visiones instintivas de lo que significa el ejercicio son una práctica de entrenamiento correct.The de sentarse en alguna selectorizado (movimiento individual) máquina a "aislar el músculo" está fuera. Realmente out.Try algo diferente para sus entrenamientos este año: NO SIT DOWN.Most del trabajo físicamente exigente que haces en un día se hace de pie, así que prepárate para ese tipo de trabajo de formación en esa posición. Cuando le pregunté a mi marido, que todavía le gusta usar equipo selectorizado en su gimnasio de la empresa, cómo hacer sus flexiones de bíceps sentado lo prepara para tareas prácticas y funcionales, respondió: "Obviamente usted no entiende lo pesado de las plumas están en el trabajo . "Piense en el ejercicio como una actividad que las condiciones de los aspectos físicamente exigentes de la vida: levantar, transportar, tirar, empujar, alcanzar, empujar, correr (aunque sea por un breve período), arremetiendo, escalada, etc. Sus ejercicios deben reflejar los movimientos de todos los días y se hará en las posiciones que se asemejan regulares tasks.Consider abdominales. ¿Con qué frecuencia se su cuerpo requiere para sentarse, boca arriba, después de estar acostado ... sobre todo una y otra vez? Casi nunca. La mayoría de la gente, cuando se levante de la cama o levantarse de la tirada baja a sus lados primero.COLUMNA: ¿Por qué usted puede Zanja AbdominalesEchemos un vistazo a la reclinada prensa lineal pierna. Usted se acuesta boca arriba con las rodillas flexionadas hacia el pecho y con los pies contra la placa ponderada. A continuación, pulse el peso hacia arriba y hacia afuera, como se hace con un niño pequeño si estás jugando ese juego avión. A menos que también juega este juego con su cónyuge, es poco probable que alguna vez ha de utilizar este tipo de fuerza en esta posición. Y a menos que necesite usar un centenar de libras de fuerza para empujar el pedal del acelerador en su coche, la prensa de piernas horizontal, en el que usted se sienta mirando hacia adelante y empujar una placa ponderada de distancia con los pies, no a prepararse de forma práctica either.These son sólo algunos ejemplos de los muchos que ilustran la aplicación menos-que-perfecta práctica de la mayoría de las piezas de servicio pesado equipment.What formación debe utilizar entonces? Pesas, tubos, cables o variaciones sobre ellos. Y cuando los utiliza, se pone de pie. No se siente para hacer su press de hombros o tus rizos. Repito: ponerse de pie! Usted utilizar más calorías cuando se pone de pie, tanto por lo que tiene que soportar el peso del cuerpo, sino también porque los músculos estabilizadores tienen que trabajar, lo que requiere más energía. Y ejercicios de pie es probable que entrenar a su cuerpo de una manera más funcional para satisfacer las demandas de su vida, desde el trabajo a la recreación. Además, de pie, ejercicios funcionales condicionan su cuerpo de una manera equilibrada, lo que lleva a una forma muy bien proporcionado.EXAMEN: ¿Cuánta energía tienes?Por cierto, lo mismo pasa con su cardio. Si bien no hay nada malo con un paseo en bicicleta o con el remo, hacer la mayor parte de su cardio de pie. Caminar, correr, usar las escaleras y utilizar las máquinas que le mantienen en sus feet.As con casi todas las reglas de oro, hay excepciones. La gente en la configuración de la terapia, las personas con problemas de equilibrio, o personas con diversos músculos, articulaciones o huesos consideraciones pueden sirve mejor a hacer ciertos ejercicios acostado, sentado, en la piscina o el uso especializado equipment.But si no encajas esas categorías, dan sentado un pase y tomar una posición en el 2012.

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