Cómo permanecer Fit Más de 40

Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... en estos días, cuando una mujer de 40 y algo sale en bikini, hace news.Turns cabo, hay una explicación científica de por qué estamos tan fascinados por estas magra, tonificada, cuerpos imposiblemente flexibles. En cierto modo, estas maravillas genéticos aparentes están desafiando el proceso de envejecimiento. "Una vez que un hombre o una mujer consigue más allá de los 30 años, que están en una situación en la que a menos que sean muy proactivo acerca de lo que hacen desde una ejercicio punto de vista, así como comer con sensatez, que van a perder algo de tejido muscular ", dice Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, directora científica de la American Council on Exercise.But que Pudge adicional no es tu culpa - de verdad. La investigación muestra que aproximadamente la mitad de estos cambios en la apariencia puede ser atribuido al proceso normal de envejecimiento, y la otra mitad es a menudo debido a simplemente no tener suficiente tiempo para hacer ejercicio "Una de las cosas que tiende a suceder para las mujeres -. sobre todo por las demandas que las mujeres de todo esa edad tienden a tener de sus hijos y en el trabajo - el tiempo se convierte en un gran reto para ellos mantener lo aptitud hábitos que pueden haber tenido hasta ese momento ", explica Bryant.MÁS DE UNO MISMO: Stop-El Reloj-hecho WorkoutIn, incluso las estrellas están mirando el reloj cuando trabajan fuera. "Celebridades, al igual que usted y yo, siempre en busca de lo que va a obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible, y punto", revela celebridad entrenador Gunnar Peterson, quien ha trabajado con 40 y tantos como Jennifer López, así como estrellas más jóvenes como Kim Kardashian.In otras palabras, meciéndose un paquete de seis, como J-Lo en 42 tiene menos que ver con ser genéticamente dotados y más ver con ir al gimnasio con regularidad. O es más importante, que tiene la hora para ir al gimnasio con regularidad. Que la mayoría de las mujeres en este grupo de edad no tienen. "[Típicos 40-algo que las mujeres] empiezan a hacer menos ejercicio, comen sobre la marcha más y la composición corporal de tejido magro y tejido graso se volcó, lo que significa que hay más grasa y menos el tejido muscular, lo que no es compatible con el mismo nivel en términos de metabolismo ", dice Bryant. (Debido a que el músculo es más activa metabólicamente que la grasa, si se mantiene la composición corporal más normal, que va a ser capaz de mantener un metabolismo más normal.) "Todos estos factores combinados de plomo que se arrastra el desarrollo de grasa conocida como la propagación de mediana edad . Ese aumento de peso sutil gradual que ocurre en el momento en que estás en tus 50 años, usted es como, '¿Cómo me convierto en mi madre?'MÁS DE UNO MISMO: Pierde 8 libras con Boot Camp O Movimientos de yoga!Lo que puedes hacerSegún Bryant, pensábamos conseguir fofo y saggier fue simplemente una parte natural del proceso de envejecimiento. Pero ahora sabemos que más de la mitad de estos cambios se pueden prevenir, y se puede mejorar de manera significativa por ajustes de estilo de vida. "Más de la mitad de eso es realmente sólo nos sentamos en nuestros Fannies más y más a medida que envejecemos," Bryant says.But usted no tiene que apuntarse a tope oficina para: "Bueno, estoy en mis 40 años, esto es lo que se debe esperar." Esto es lo que puede hacer para contrarrestar y compensar el proceso de envejecimiento, Bryant dice: 1. Busque todas las oportunidades posibles para move.Take las escaleras siempre que sea posible. Invierta en un pequeño podómetro de $ 20-30 y realizar un seguimiento de cuántos pasos usted toma - lo convierten en un objetivo de obtener hasta 10.000 pasos al día. Sólo tienes que mover constantemente y con regularidad para ayudar a inclinar las probabilidades.MÁS DE UNO MISMO: 3 CrossFit entrenamientos podrás Love2. Hacer entrenamiento de resistencia dos veces a la formación week.Resistance (pesas, máquinas, bandas, incluso algunas formas de yoga y Pilates) es extremadamente importante cuando se aproxima a la media vida para ayudar a preservar y mantener la masa muscular magra. Haga un poco de entrenamiento de resistencia estructurada al menos dos veces a la semana. Usted no tiene que pasar una hora en el gimnasio - 20-30 minutos por sesión compensarán el declive físico y mejorar salud.3 hueso. Consigue tu pumping.Bryant corazón recomienda un enfoque entrenamiento de intervalos de cardio con períodos de mayor intensidad seguidos por períodos venir abajo. Hazlo durante 20-30 minutos tres o cuatro veces a la semana. Pero, subraya, el entrenamiento de resistencia es tan, si no más, importante que el cardio para mayores de 40 set.Head a Self.com para el resto de este artículo.Para consejos de fitness diaria siguen AUTO en Facebook y Twitter.Get AUTO en su iPad!

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