En busca de un Cuerpo de Ballet: El Ballet Lunge Ascensor

Cortesía de YouBeautyMary Helen Bowers demuestra la decisión de esta semana.

Bailarinas tienen grandes patas de duración, magras del mundo y millas de largo. Pues aquí tienes un pequeño secreto: sus piernas no pueden ser realmente eso largo.

Años de entrenamiento diligente, a veces superando 12 hourse por día, elongatate cada músculo de la pierna, levantar el culo y mejorar la postura de una manera tal que las bailarinas suelen mirar más largo y más alto de lo que realmente son.

Ahora, las piernas de la bailarina Mary Helen Bowers (arriba), a quien yo he estado trabajo con por las últimas seis semanas, de verdad están que a largo ella es alto. Mine, sin embargo, no lo son. Pero después de dedicarme a este programa cuatro veces por semana, se ven mucho más tiempo que antes también. Bowers creó su compañía, Ballet Hermosa, para ayudar a dar a los no bailarinas los cuerpos de la cosa real. Movimiento de esta semana, el Levante Lunge, es clave para conseguir sus piernas.

MOVIMIENTO: El Ballet Lunge Ascensor

QUE HACE: Fortalece y tonifica la parte delantera y trasera de los muslos, lo que lleva a más largos, los muslos más delgados y un mejor equilibrio. También funciona su núcleo y los brazos, pero la atención se centra en las piernas.

CÓMO HACERLO: (ver la imagen en movimiento para ver Mary Helen Bowers realizar este movimiento.)

1. Comience de pie en la pierna derecha en una estocada ballet, con la rodilla derecha ligeramente doblada en un dem-plié y la pierna izquierda se extendía detrás de usted en tendu (dedos de los pies tocando el suelo).
2. Estire la rodilla de pie recta y levante la pierna de atrás del piso en un arabesco en l'air. No te preocupes por lo alto la pierna de atrás está aquí usted puede comenzar con el pie justo en el suelo y levantar más alto en el tiempo a medida que adquiera fuerza y ​​estabilidad.
3. Al levantar la pierna de atrás alta, tire a través de su estómago, con la participación de su estómago y el centro.
4. Levante los brazos hacia arriba en una posición amplia "v" y estirar las rodillas.
5. Reduzca sus dedos de los pies de espalda hasta el suelo, volviendo a su posición el de partida, una estocada ballet. Lleva los brazos hacia abajo al mismo tiempo sin que se hunda la espalda y el cuerpo uper. Haz cuatro series de ocho.

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