5 Movimientos para armas cincelados

Conteúdo

La temporada de los vestidos de verano y trajes de baño y tener sus brazos en pantalla completa puede haber terminado, pero eso no significa que usted le de mantenimiento de sus brazos en secreto hasta el próximo verano. Blusas sin tirantes y sin mangas vestidos negros que usted usa la mayor parte del año se mantenga los brazos al frente y centro (er, laterales y paralela?).

Asegúrese de que sean firmes y tonificado con estos cinco movimientos súper eficaces, diseñados por Katherine "Kado" Simmons, un entrenador personal certificado con Cuerpo Espacio Fitness en la ciudad de Nueva York. Bono: los movimientos de Simmons cincel los brazos a la perfección, pero también trabajan otros músculos, también.

MÁS: Debe usted Estirar antes de hacer ejercicio?

1Pliométricos Pectorales

Equilibrio en los dedos y las palmas en una posición de tabla. Dobla los brazos y baja el cuerpo hasta que los brazos queden paralelos al piso. "Explode" hacia arriba para volver a la posición inicial, se levanta en alcance como llegar a la cima. Haga 1 a 3 series de 8 a 15 repeticiones.

MÁS: Añadir pliometría para darle vida a su entrenamiento

2Weighted Round de sombras



Caja de sombra para un máximo de 1 minuto, mientras sostiene una mancuerna ligera en cada mano. Mueva rápidamente, pero evitar romperse hombros o muñecas. Trabajar hasta 3 rondas, descansando 30 segundos entre.

MÁS: Los mejores ejercicios de entrenamiento cruzado para los corredores

3Un solo brazo Equilibrio Curl oprima

Mantenga las pesas ligeras con sus brazos a los lados, las palmas hacia adentro. Equilibrio en la pierna izquierda, doblando y levantando la pierna derecha hasta la altura de la cadera. Brazos Bend de enroscan pesas para los hombros, y luego presione los brazos encima de la cabeza. Baje los brazos para empezar. Haga 1 a 3 series de 8 a 15 repeticiones de cada lado.

MÁS: Mejores entrenamientos para su tipo Butt

4Arco Flecha Plank

Sostenga una pesa luz en la mano derecha. Entra en posición de tabla por lo que estamos en equilibrio sobre la mancuerna con la mano derecha y que su palma y dedos de los pies tocando el suelo a la izquierda. Gire a la izquierda en la tabla lateral al levantar y sacar mancuerna a través del cuerpo y hacia arriba por encima. Vuelta a empezar. Haga 1 a 3 series de 8 a 15 repeticiones de cada lado.

MÁS: Hacer abdominales Quemar grasa del vientre?

5Negativo Pull-Ups

Frente a un conjunto de barras de pull-up a la altura del pecho, agarrar la barra con las palmas hacia fuera de ti. Squat baja, y extender los brazos rectos. Mantener los hombros hacia abajo y, brazos curva relajados para levantar el pecho a la barra. Baje lentamente hacia abajo durante un conteo de 10. Repita 3 veces por juego, haciendo 1 a 3 series. (También puede usar una máquina de pull-up asistida o una barra superior con alguien que tiene las piernas para el apoyo a este movimiento.)

MÁS: La mejor manera de vencer Dolor Muscular

  • TAGS
  • brazos
  • cuerpo aptitud
  • imagen corporal
  • cuerpo-aptitud-galerías
  • ejercicio

» » » 5 Movimientos para armas cincelados