5 Movimientos para armas cincelados
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La temporada de los vestidos de verano y trajes de baño y tener sus brazos en pantalla completa puede haber terminado, pero eso no significa que usted le de mantenimiento de sus brazos en secreto hasta el próximo verano. Blusas sin tirantes y sin mangas vestidos negros que usted usa la mayor parte del año se mantenga los brazos al frente y centro (er, laterales y paralela?).
Asegúrese de que sean firmes y tonificado con estos cinco movimientos súper eficaces, diseñados por Katherine "Kado" Simmons, un entrenador personal certificado con Cuerpo Espacio Fitness en la ciudad de Nueva York. Bono: los movimientos de Simmons cincel los brazos a la perfección, pero también trabajan otros músculos, también.
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1Pliométricos Pectorales
Equilibrio en los dedos y las palmas en una posición de tabla. Dobla los brazos y baja el cuerpo hasta que los brazos queden paralelos al piso. "Explode" hacia arriba para volver a la posición inicial, se levanta en alcance como llegar a la cima. Haga 1 a 3 series de 8 a 15 repeticiones.
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2Weighted Round de sombras
Caja de sombra para un máximo de 1 minuto, mientras sostiene una mancuerna ligera en cada mano. Mueva rápidamente, pero evitar romperse hombros o muñecas. Trabajar hasta 3 rondas, descansando 30 segundos entre.
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3Un solo brazo Equilibrio Curl oprima
Mantenga las pesas ligeras con sus brazos a los lados, las palmas hacia adentro. Equilibrio en la pierna izquierda, doblando y levantando la pierna derecha hasta la altura de la cadera. Brazos Bend de enroscan pesas para los hombros, y luego presione los brazos encima de la cabeza. Baje los brazos para empezar. Haga 1 a 3 series de 8 a 15 repeticiones de cada lado.
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4Arco Flecha Plank
Sostenga una pesa luz en la mano derecha. Entra en posición de tabla por lo que estamos en equilibrio sobre la mancuerna con la mano derecha y que su palma y dedos de los pies tocando el suelo a la izquierda. Gire a la izquierda en la tabla lateral al levantar y sacar mancuerna a través del cuerpo y hacia arriba por encima. Vuelta a empezar. Haga 1 a 3 series de 8 a 15 repeticiones de cada lado.
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5Negativo Pull-Ups
Frente a un conjunto de barras de pull-up a la altura del pecho, agarrar la barra con las palmas hacia fuera de ti. Squat baja, y extender los brazos rectos. Mantener los hombros hacia abajo y, brazos curva relajados para levantar el pecho a la barra. Baje lentamente hacia abajo durante un conteo de 10. Repita 3 veces por juego, haciendo 1 a 3 series. (También puede usar una máquina de pull-up asistida o una barra superior con alguien que tiene las piernas para el apoyo a este movimiento.)
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