Mueve ejercicio favorito Famosas '(Guess Who!)

Claro, las celebridades son bendecidos con buenos genes, a menudo en forma de abs envidiablemente plana, naturalmente brazos flacos y un pequeño Tush (por no hablar de champú comercial digno de pelo). Pero no nos engañemos, también tienen que trabajar duro para mantener sus tíos tonificados, ya sean de reloj de arena, regla o un triángulo, en forma estelar. Y lo hacen mediante la ayuda de los mejores entrenadores de la celebridad que azotan sus cuerpos en máquinas magras.

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Rip una página de su libro de jugadas por tratar estos movimientos de escultura, traídos a usted por los gurús de fitness detrás tíos más sexy de Hollywood.

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Julia Roberts

El "amor Eat, Pray," estrella está comprometida con sus entrenamientos con el entrenador de celebridades Kathy Kaehler. Póngase en contacto con su interior (y exterior) Mujer bonita con este movimiento que tonifica los músculos abdominales y los brazos.

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La medida: Tablones y hacia abajo para arriba. Comience en posición de tabla con las palmas y los dedos de los pies en el suelo, las piernas juntas. Asegúrese de que su cuello está en línea con la columna vertebral y los hombros están en línea con las muñecas. Luego bajar a los antebrazos durante su estancia en posición de tabla. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Obtener una copia de seguridad en la posición de tabla completa y repetir. Trate de hacer 10 cada uno o por un minuto.

"Me encanta ir de una tabla completa de un antebrazo tablón-que es genial para los brazos y el núcleo al mismo tiempo", señala Kaehler.

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Kim Kardashian

El más famoso (o deberíamos decir infame?) Miembro del clan Kardashian ha trabajado con el entrenador de las estrellas Gunnar Peterson, para mantener su trasero y muslos tonificados y firmes.

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La medida: estocada del patinador. Párese con los pies juntos. Inclinándose hacia delante ligeramente, barrer el brazo derecho a través y más allá de su pierna izquierda, y luego lanzarse hacia atrás con la pierna derecha y barrer detrás de la pierna izquierda. "Va a parecer que está patinando en el hielo", explica Peterson. Coloque la pierna derecha hacia atrás a la posición inicial y cambiar los brazos y las piernas. Repetir.

Comience con seis a 10 repeticiones por lado y llevar a cabo de dos a cuatro sets. "Sus glúteos estarán en el fuego", dice Peterson.

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Christina Ricci

Elizabeth Burwell, co-propietario de Alto Rendimiento Gym en la ciudad de Nueva York, es responsable de mantener el cuerpo gobernante de Ricci en forma de vuelo listo.

El movimiento: Se pone en cuclillas. "Las sentadillas son un ejercicio básico que ayuda a fortalecer los glúteos", señala Burwell. "Ellos también agregar forma y ascensor a su trasero."

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Saca la parte trasera, doble las rodillas y bajar el culo hasta que los muslos queden paralelos al piso. En la mayoría de los casos, su torso debe ser paralela a las espinillas.

Asegúrese de que sus rodillas no se extienden más allá de sus dedos del pie. Si usted no puede conseguir el trasero lo suficientemente bajo, aferrarse a algo para realizar las sentadillas. En el camino de vuelta, empujar hacia afuera con los pies como si usted está tratando de dividir el piso en dos.

Haz lo que muchas sentadillas como puedas durante 20 segundos y descansar durante 10 segundos. Repita el procedimiento para un total de cuatro minutos.

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Jennifer Hudson

La estrella en forma de triángulo transformado su cuerpo gracias a los vigilantes del peso y hacer ejercicio. Hudson ha entrenado con el gurú de la aptitud celeb Peterson, que pone sus clientes a través de este movimiento del hombro-esculpir, que mueve el foco lejos de las caderas curvilíneas y sobre los hombros sexy en su lugar.

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El movimiento: Pulse Y. Mantenga las pesas (o botellas de agua) -uno en cada mano en sus lóbulos de las orejas, las palmas hacia adelante y presione hacia arriba y hacia fuera. "Así que si estás en un reloj y 12 es recto, presione hacia 10 y 2", explica Peterson. "Trate de no ver los pesos-que deberían estar fuera de su visión periférica." Llevar los pesos de vuelta en línea con sus lóbulos de las orejas y se repetirá.

Realice dos series de 10 a 15 repeticiones.

Esta actriz y torpe dulce, que también posee habilidades de canto y baile, es naturalmente delgada, pero eso no significa que ella se apoya en sus laureles cuando se trata de la aptitud. Entonces, ¿quién es ella?

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Anne Hathaway

El diablo viste de Prada ... ropa de entrenamiento, es decir. Hathaway se basa en entrenador de celebridades David Kirsch para obtener su ajuste, marco en forma de regla de tono y listo para su próximo papel.

La medida: Platypus caminar con un balón medicinal. Sujete un balón medicinal con ambas manos y extender su brazos sobre la cabeza. Póngase en cuclillas en una posición sentada con las rodillas alineadas con los dedos y el extremo que se pega hacia atrás tanto como lo puede conseguir.

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Mantenga los abdominales contraídos mientras camina hacia adelante, empujando a través de cada talón. Si se realiza el movimiento correctamente, sus nalgas y muslos interiores estarán en el fuego, de acuerdo con Kirsch. Camine por la habitación en una dirección y luego marcha atrás y caminar hacia atrás.

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Jennifer López

La estrella en forma de triángulo queda bien formada y firme con la ayuda del entrenador de Peterson, que trabaja los abdominales de sus clientes con este movimiento núcleo tonificación.

El movimiento: Bisagra crisis. Coloque boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las rodillas y los pies juntos y elevadas. "Tire todo como si estuvieras haciendo la bala de cañón más apretado posible", explica Peterson. "El pensamiento debe ser:" Qué poco de mi cuerpo puede permanecer en el suelo en este momento? "

Realizar dos a cuatro series de 20 a 25 repeticiones.

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Heidi Klum

Klum podría haber sido bendecida por los dioses genéticos, pero ella es la primera en admitir que ella trabaja duro para su figura de reloj de arena celos que inducen. Kirsch, quien ha entrenado a varios modelos de Victoria Secret incluyendo Klum, pone celebridades a través de su movimiento firma panza-tonificación.

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La medida: transferencias balón de estabilidad. Acuéstese sobre su espalda, agarrando una pelota de estabilidad en ambos lados. Llegue a sus brazos y piernas hacia arriba al mismo tiempo, manteniendo la espalda plana en el suelo. Pasar la pelota de las manos a sus piernas. Baje las piernas y los brazos al mismo tiempo. Ahora revertirla. Repetir.

"Estos se apriete y fortalecer los abdominales", dice Kirsch. "Es muy bueno para mis clientes celeb que están siempre en la marcha porque se puede ser creativo en lo que se utiliza para transferencia, como una almohada si se encuentra en una habitación de hotel."

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Lauren Conrad

FITiST entrenador Jarett Del Bene ha trabajado con forma de triángulo flaco Lauren Conrad, el uso de esta multi-tarea tonificación movimiento para el diseñador ocupado. "Es un movimiento de cuerpo completo que trabaja las piernas, los hombros, los brazos y lo más importante de su núcleo", dice. "Es un gran paso para maximizar su tiempo en el gimnasio."

La medida: Sentadilla y prensa. Párese con los pies anchura de las caderas, mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Ir hacia abajo en una posición en cuclillas, asegurándose de que sus rodillas no van más allá de sus dedos del pie. Como le ocurrió a partir de la posición en cuclillas, estira los brazos y levantar las pesas por encima de su cabeza. Llevar los pesos hacia abajo. Repetir.

Haz tres series de 15 repeticiones.

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Anna Paquin

Burwell ha puesto el flaco Paquin en forma de triángulo a través de sus pasos con este ejercicio de tonificación brazos y los abdominales.

La medida: Negativo flexiones. Desde posición de tabla, baja el cuerpo lentamente hacia el suelo. Trate de tener su cabeza, el pecho y la pelvis llegar al suelo al mismo tiempo.

Realice dos series de 10 muy lentamente, y luego aumentar la cantidad del sistema a medida que se hacen más fuertes.

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Ellen Barkin

A los 57, Barkin puede dar "20 tantos" una verdadera carrera por su dinero. Ella se mantiene en forma estelar trabajando con Kirsch, quien jura por este movimiento a tope tonificación. "Va a levantar y el tono, mientras que también la conformación de los muslos", dice Kirsch. "También es ideal para una quemadura de cardio."

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La medida: Sumo estocada. De pie, con las piernas longitud de los hombros. Levante la pierna derecha desde la rodilla y moverlo en una rotonda circular. Tierra hacia un lado, más amplio que el que comenzó y de inmediato ponerse en cuclillas hacia abajo, la canalización de un verdadero luchador de sumo. Al salir de la posición en cuclillas, levante la pierna derecha y patadas, lo que lleva con el talón. Cada movimiento debe fluir sin problemas en la siguiente. Repetir.

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