El único mejor ejercicio para la virada Abs, dice Ciencia

Pensando en zanjas crujidos aburridos de tablones o los últimos equipos de ejercicio abdominal? No tan rapido. De acuerdo con un informe de investigación de abril de 2014, la contracción del tradicional es el rey cuando se trata de la orientación de sus amigos ab muscles.The en el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) encargó el estudio de la Universidad de Wisconsin, La Crosse para comparar la efectividad de los más ejercicios abdominales populares y equipos a la contracción del tradicional. Los investigadores analizaron una variedad de equipo incluyendo el Pro Ab Circle, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Ab Rueda y correas. También evaluaron ejercicios básicos tales como el barco pose de yoga, pelota de estabilidad crisis, disminuyendo banco rizo-up, silla contracción del capitán, crisis de la bicicleta, tabla lateral y el resultado plank.The frontal: Ninguno de ellos eran tan eficaces en el fortalecimiento de los abdominales como el crunch.Surprised tradicional? Así que estábamos. Crujidos parecen haber caído en un camino del gimnasio recientemente en lugar de o más ejercicios de la base "mejores" "naturales". Pero si le preguntas a Jacque Ratliff, un ACE certificada entrenador personal y fisiólogo del ejercicio, la contracción del tradicional sigue siendo la mejor opción para los abdominales más fuertes. "Aunque no podemos pensar [abdominales son] 'natural', hay varios deportes y actividades diarias el que se encuentra este movimiento ", explica Ratliff. "Los ejemplos incluyen salir de la cama por la mañana, jugando con niños en el suelo, levantarse de una caída y deportes como la lucha libre, gimnasia y artes marciales mixtas. Aunque los resultados del estudio pueden parecer sorprendente para algunos, en realidad sólo refuerza el hecho de que, cuando se hace correctamente, la contracción del tradicional sigue siendo una de las mejores maneras de dirigir con eficacia los abdominales. "Y los resultados hablan por sí mismos. Los investigadores colocaron electrodos en el recto del abdomen superior e inferior, los oblicuos externos y el recto femoral de participantes. Después de probar todos los ejercicios y equipos disponibles, se encontró que la restricción de tener el mayor activación muscular. De hecho, la Rueda Ab, Ab Circle Pro, tabla lateral y frontal tablón todos tenían la activación muscular significativamente menor en los abdominales superiores, y el Ab Circle Pro, tabla lateral y frontal tablón también habían disminuido la activación muscular en el abdominales inferiores.¿Significa eso que debemos abandonar todos los otros movimientos abdominales? Nope. "La crisis del tradicional es un gran ejercicio para mejorar la fuerza abdominal," dice Ratliff. "Ahora bien, puede que no sea apropiada o seguro para todos. Cuando preguntando, '¿Cuál es el mejor ejercicio ab?', Es importante pensar en sus metas. Si su objetivo es mejorar la estabilidad del tronco, a continuación, la contracción del tradicional puede no ser la mejor opción- sin embargo, si usted está buscando para fortalecer los músculos abdominales durante la flexión hacia adelante, luego de la crisis tradicional es un gran paso. "La clave para cosechar en realidad el beneficios ab-tonificación de abdominales es hacerlo de manera adecuada. Así es como, según Ratliff: La crisis del tradicional comienza con acostado boca arriba en el suelo. (El estudio ACE se realizó con las rodillas dobladas y los pies en el suelo). Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, no en el cuello y rizar tus hombros y superior de la espalda del suelo empujando la frente hacia el techo. "Un error común que la gente hace está metiendo la barbilla a su pecho y el uso de sus manos para tirar de su cabeza hacia adelante, que lugares deshacer el estrés en la columna cervical", señala Ratliff. "Las manos deben simplemente servir como un lugar de descanso para la cabeza y los abdominales deben ser utilizados para rizar la caja torácica hacia los huesos de la cadera."Línea de fondo: Los crujidos no puede ser para usted si usted tiene problemas de espalda. Y si te gusta sus tablones o el último gadget ab, usted no tiene que renunciar a ellos. En su lugar, considere agregar algunos crujidos adecuadas en su rutina ab-voladura para apuntar y tonificar los músculos del estómago molestos.

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