Ejercicio después del embarazo
Por cerca de cuatro semanas después de dar a luz, no puede ser capaz de reanudar una schedule.However entrenamiento completo, con visto bueno de su médico, usted puede comenzar teóricamente cierto ceremonias el día después de la entrega, si usted ha tenido un parto vaginal sin complications.Exercise post-el embarazo le ayudará a recuperarse más rápidamente y ponerse en forma. También le ayudará a sentirse más en control, en un momento en ese sentido puede ser escaso. Si usted ha tenido una cesárea, su médico probablemente le recomendará un período mucho más largo de espera antes de que esté despejado para comenzar exercising.Start con el caminar y la luz de estiramiento. Los ejercicios de Kegel (apretar los músculos que controlan el flujo de orina) también son excelentes. En conjunto, este programa se centra en el endurecimiento de sus core-principalmente los músculos abdominales y los que están en la parte baja de back.When estás embarazada, los músculos abdominales se estiran (no es broma!) Para acomodar el crecimiento del feto. Esto disminuye de nuevo la estabilidad, debido al estiramiento de los músculos. Hormonas que causan sus cartílagos y ligamentos para relajarse única magnificar este efecto. Esto puede conducir a la diástasis de rectos, cuando los músculos rectos (que se ejecutan a lo largo abajo de su abdomen) se separan debido a la gran útero de distensión del vientre wall.How sabes si tienes separación? Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tire hacia arriba de su camisa para que pueda ver su abdomen. Poco a poco rizar tus hombros y la cabeza hasta el piso. Si usted ve una protuberancia o cresta forman en el centro de su abdomen, usted tiene separation.You también puede colocar sus dedos longitudinalmente a lo largo del centro de su abdomen y ombligo. Apenas levantar los hombros y la cabeza, y la sensación de una grieta o dip correr longitudinalmente por el centro de su abdomen. Si uno, dos o tres de sus dedos puede caber a lo ancho en este vacío, es posible que tenga leve a separación significativa. Esta separación conduce a dolor de espalda a través del tiempo.
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