Una manera sencilla de obtener más de su Plank
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Un tablón es una de las más fáciles de cuerpo entero se mueve, ¿qué otra cosa funciona su núcleo, los brazos y las nalgas, todo al mismo tiempo, sin movimiento y sin equipo loco? Y todo lo que necesita es un pedazo de tierra firme. Aquí, hemos amplificado por la plancha tradicional para agregar un beneficio extra, apuntando a los abdominales inferiores evasiva aún más. Los mismos requisitos (es decir, ninguno), más recompensa.
Normalmente, en tabla, se forma una línea recta desde la cabeza, a través de su espalda, y abajo de las piernas. Esta versión ligeramente modificada, desde el entrenador Adam James Gallo de The Loft Colectivo NYC, mantiene la forma de devolución de plano-recto-piernas fundatmental, pero añade una ligera curva a participar los abdominales inferiores más profunda. Para hacerlo, asumen una tabla regular, a continuación, levante las caderas un poco y meter el culo bajo un poco. Sólo asegúrese siempre de que no estás empujando su trasero en el aire-caderas y las nalgas nunca debe elevarse más alto que su columna vertebral para evitar esfuerzo y potencialmente hiriendo a su espalda baja. Mantener la columna vertebral en una línea recta es la clave para obtener el máximo provecho de este movimiento.
Siga estos consejos para hacer un tablón ab-efectiva y segura inferior:
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