Abdominales, sentarse!

Hace un par de años, le dije a mi marido que dejar de hacer plantón ups.He me miró con incredulidad, midcrunch. "Van a hacerle daño a su espalda, y hay mucho más eficientes maneras de entrenar su núcleo", presioné. Terminó su semana rep.Last, me mostró un artículo en The New York Times que compartía mi mismo sentimiento "anti sit-up". "Entonces, ¿qué te pareció el artículo?", Le pregunté esperanzado. "Hmm, no creo que ella tampoco." ¿Por qué nos empeñamos en hacer abdominales? ¿Es por esas pruebas Gimnasio presidenciales desde la escuela primaria? Entrenamientos de Boot Camp? Comercios en ocho minutos abs? ¿Es porque los cuerpos bellos de las películas realizar varias iteraciones de ellos: Rocky gruñidos través recta cuerpo ascensores inversa. Richard Gere en "An Officer and a Gentleman" hacer miles y miles de abdominales básicos. "Kung Fu Panda" la ejecución de la cortina de la variedad de rodillas?MÁS: Acciones de Belleza de Ejercicio Por lo general, cuando un experto nos dan licencia para deja de hacer algo que lleva tiempo y mucho esfuerzo, suspiramos con alivio y nunca miramos back.But No se siente-UPS.We les resulta imposible creer que estaremos bien sin ellos. Es como tenemos miedo nuestros abdómenes se globo a cabo bajo la presión de nuestros organs.When se trata de entrenamiento abdominal, muchos mitos abundan, afirma Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo en Canadá y un destacado experto y médico en función de la columna vertebral, en su libro "Trastornos de espalda baja." Algunos común sentarse arriba creencias con poca o ninguna evidencia de respaldo: - Realizar abdominales mejorará volver clases de Yoga y Pilates Salud.- son buenos para el Doblado back.- las rodillas al hacer abdominales toma la tensión de la back.- El fortalecimiento de los músculos de la base protege la back.To entender por qué abdominales y otras formas de entrenamiento abdominal alta intensidad son innecesarios ya menudo perjudicial, es necesario apreciar el papel funcional de los músculos abdominales. Sus abdominales y otros músculos de la base guardan parte superior del cuerpo (el torso) se estabilizó en la parte superior de la parte inferior del cuerpo (la pelvis) durante los movimientos como caminar, correr, empujar, de lado a lado en movimiento, etc. Si ellos no participó durante movimiento, el torso sería la zaga de la parte inferior del cuerpo y que se vería como una de esas bailarinas de aire inflables gigantes agitar, balanceo y ondeando al viento. Dada esta función básica, los abdominales son rara vez un motor primario, pero principalmente un estabilizador. Son un conjunto de músculos diseñados para combatir los efectos de la gravedad y la inercia, un trabajo con muchas horas. Estos músculos requieren más resistencia de lo que hacen strength.So entre todos los ejercicios abdominales que existen, lo que hace abdominales tan siniestro? Su popularidad.EXAMEN: Tome los ejercicios abdominales comunes Cuerpo Salud QuizMany, incluyendo aumentos de la pierna, se debe evitar también, pero abdominales son los más comunes y más propagada. Aquí están seis razones para dejar abdominales atrás: 1. Su función principal es estabilizar los abdominales. Ellos deben ser entrenados como estabilizadores y no como motores primarios. En otras palabras, usted no va a levantar su equipaje con los músculos abdominales. Más bien, los abdominales ayudarán a estabilizar la columna y proteger su espalda mientras sus hombros y brazos hacen el lifting.2 primaria. La función de sus abdominales junto con otros músculos del torso, así como la cintura escapular y pelvis. Por lo tanto, los movimientos integrados, funcionales proporcionan suficiente desafío para estos músculos. Abdominales entrenar los abdominales en una posición completamente eliminado de las exigencias de su function.3 natural. Abdominales crean grandes fuerzas de compresión en la columna vertebral que, con la repetición, aumenta el riesgo de lesión en la espalda. McGill y Axler encontraron que un básico sit-up inflige alrededor de 730 libras de la compresión en la columna vertebral, el límite de acción establecido por el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional. Esto significa que los trabajadores que experimentan cargas repetidas cualquier mayores que la de un sit-up han aumentado las tasas de lesiones de vuelta. Sus discos pueden resistir la flexión (curva hacia delante) y la compresión sólo tantas veces antes de que se abultan o herniarse. El daño es acumulativo. ¿Por qué no utilizar estos tiempos para situaciones de vida reales en lugar de hacer ejercicio? (Sugerencia: si la espalda no tolera estar sentado durante períodos largos, probablemente los efectos de la compresión repetida y la flexión ya han comenzado a mostrar.) 4. Su columna vertebral es compatible y se estabilizó por muchos músculos a lo largo de los frontales, laterales y parte posterior del torso. McGill utiliza una caña de pescar como el modelo para la columna vertebral, con los distintos músculos del tronco actuar como Guy-cables que salen de la varilla a muchos niveles y en muchas direcciones, todos tirando en poco la tensión correcta para mantener la recta vara. Si cualquier fortalecer un músculo o grupo de músculos en un grado mayor que otro músculo o grupo de músculos, puede crear un desequilibrio en la atracción o la activación de los músculos en el torso, causando inestabilidad y pandeo en el spine.5. Abdominales no son la clave para un vientre plano. Entrenamiento abdominal de alta resistencia puede crear la hipertrofia de los músculos abdominales y no dará lugar a un abdomen plano más eficaz que las actividades funcionales will.6. Abdominales generan una presión hacia afuera y hacia abajo en el abdomen. Para las mujeres que han tenido hijos, esta presión puede exacerbar la separación del músculo recto abdominal lo largo de la parte frontal del abdomen, así como agravar la laxitud del suelo pélvico y la debilidad, la perpetuación de la función de los órganos pélvicos pobres e incontinencia.MÁS: Consejos de belleza para ExercisersNow Probablemente esté pensando, "OK. Usted ha quitado todo lo precioso para mí. ¿Qué diablos se supone que debo reemplazarlo con? "A continuación se presentan los dos ejercicios abdominales más básicas y principiantes recomendados por McGill. Él proporciona otros ejercicios básicos y avanzados de núcleo en su libro - Curl-Up "Ultimate Volver Fitness y rendimiento.": Acuéstese boca arriba con una pierna doblada a 90 grados y la otra extendida apoyados en el suelo. Coloque las manos bajo el arco de la espalda inferior. Levante la cabeza y los hombros al lado de la planta mediante el uso de sus abdominales a la curva de su columna torácica (media de la espalda), dejando el cuello (columna cervical) y baja inmóvil espalda. Sostenga hasta ocho segundos, mientras continúa la respiración normal, y repetir varias Puente Side times.-: Acuéstese sobre su lado, con el codo y la cadera tu apoyo y tus rodillas flexionadas a 90 grados. Enderezar el torso hasta la cadera levanta del piso y que son compatibles con el antebrazo y lateral de la rodilla. Mantenga la posición según la tolerancia (con la forma apropiada y sin dolor) y repetir varias times.You no tienen que dañar la espalda o agravar otras condiciones en el proceso de obtención de un fuerte, resistentes y bellos artículos core.In que viene, estamos ll centrarse en ejercicios funcionales que le dan la resistencia a sus necesidades básicas y ayudan a lograr la apariencia que usted desea.

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