El único mejor ejercicio para la virada Bíceps, dice Ciencia

? Si desea que usted tenía bíceps y más fuerte, más esculpidos de verdad, que no lo hace -pero usted no está viendo los resultados de su rutina regular de entrenamiento de la fuerza, la ciencia acaba de llegar al rescate: El Consejo Americano de Ejercicio (ACE) encargado un estudio para saber qué bíceps ejercicio es la cabeza y los hombros por encima del resto.

Después de probar siete bíceps-tonificación movimientos -desde el curl con barra clásica diferentes al predicador curl-sobre los hombres y mujeres de entre 18 y 24 años, los investigadores encontraron que el rizo de concentración fue el gran ganador, provocando la activación muscular significativamente más alto que cualquier otro ejercicio probado.

"La razón de que este ejercicio es mejor para dirigir el bíceps es porque tiene otros músculos que usualmente pueden ayudar con la acción del bíceps de la ecuación", explica el experto de la ECA y fisiólogo del ejercicio Jacque Ratliff. "Dado que el tejido conectivo del músculo bíceps cruza tanto las articulaciones del hombro y el codo, el deltoides anterior y supinador largo músculos se activan al hacer otros ejercicios de bíceps. Con el rizo de concentración, sin embargo, el movimiento de la articulación del hombro es limitado, que se centra el trabajo dentro de el propio músculo bíceps ".

Cómo realizar un Enrollamiento de la concentración
Mientras está sentado, inclinarse hacia adelante y coloque su brazo contra la parte interna del muslo, asegurándose de que hay un montón de espacio para el brazo y un peso a curvarse hacia arriba y abajo. Comenzando con el codo extendido, rizar la mancuerna hasta el codo está completamente flexionada.

Realizar 3-6 series de 6-12 repeticiones con 30-90 segundos de descanso entre series.

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