Apriete bajos Abs
Si eres como nosotros, tener cintura esbelta esos envidiables Victoria Secret Angels 'se encuentra en la parte superior de su lista de must-do-Antes-I-Die! Sin embargo, a pesar de las numerosas abdominales, abdominales y millas sales a correr, usted todavía está teniendo problemas abandonando a su perro de abdomen más bajo! ¿La llave? Cada vez que mueves las piernas, que está trabajando el abdomen inferior, ya que están conectados a los flexores de la cadera. Asegurarse de que usted se concentra mentalmente en sentirlas trabajo es esencial. Una fila tablón es un movimiento perfecto para realmente la orientación de sus abdominales inferiores.
Póngase en una posición de tabla con un planeador (toallas o platos de papel también funcionan) debajo de cada pie. Mantenga la plancha, presione sobre los planeadores, y deslice las piernas detrás de usted, manteniendo la posición de tabla. Sus brazos se extenderán mientras desliza su cuerpo de nuevo. A continuación, tirar de su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Mantenga una tabla recta postura todo el tiempo. Asegúrese de que está empujando y tirando por lo que usted puede, conseguir tanta variedad como sea posible. Hacer 10-15 delante y la espalda (contando hacia adelante y hacia atrás como uno) o durante 30 segundos.
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