El único mejor ejercicio para la virada armas, dice la Ciencia
Se menean. Ellos agitan. Incluso pueden hacer que usted desea cubrir con una chaqueta de punto en un día de 85 grados. Estamos hablando de los brazos, las personas.
Y mientras que la dieta y la genética juega un papel importante en la forma de sus brazos, el ejercicio es la clave para mantener el parecer tonificada y firme. Pero, ¿cuál es el mejor movimiento en desterrando que molesta flacidez de la axila?
El American Council on Exercise decidió averiguar, buscando el santo grial de ejercicios de brazo encargando investigadores de la Universidad de Wisconsin-La Crosse para comparar la eficacia de ocho diferentes ejercicios de brazo: tríceps sobornos, extensiones de tríceps techo, barra de flexiones de bajadas, cuerda push-downs, agarre cerrado press de banca, mintiendo tríceps con barra extensiones, tríceps salsas y triángulo flexiones. En el estudio, los investigadores aplicaron electrodos electromiográficos en la parte posterior del brazo superior de cada sujeto para grabar ganador activity.The muscular manos hacia abajo en tiempo real y el mayor partido de su inversión:. Triángulo flexiones "La plancha triángulo realmente se dirige a toda la principales elementos de los músculos: los largos y lateral cabezas del tríceps del músculo ", explicó Cedric X. Bryant, Ph.D., Director de Ciencias de la ECA. "Se suscitó la actividad más músculo." Bono: Desde Lagartijas le pondrá en una posición de tabla, también está involucrado y el fortalecimiento de su núcleo a medida que trabaja en la tonificación de su arms.Sold? Pensamos así. Aquí es cómo hacer un triángulo adecuado push-up, según Bryant:
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En primer lugar, adoptar una posición de tabla con la cabeza alineada con la columna vertebral y contraer su núcleo músculos abdominales, glúteos y cuádriceps. Para la colocación de la mano, tienen sus pulgares tocando y dedos índices tocándose por lo que formar un Triángulo "así es como el ejercicio recibe su nombre", señala Bryant. Coloque las manos directamente debajo de la mitad del esternón, en línea con los hombros. Mantener posición de tabla, manteniendo los abdominales, glúteos y cuádriceps dedicadas a medida que baja y levantar su cuerpo. No permita que su regreso a ceder o caderas para ir de excursión al alza a medida que realiza el movimiento hacia arriba y hacia abajo de la flexión de brazos.
Si a partir de posición de tabla es demasiado difícil, modificar el movimiento mediante la colocación de las rodillas en el suelo o hacer triángulo flexiones contra la pared, mientras que mantener la cabeza en línea con la columna vertebral. Bryant recomienda hacer 1 a 3 series de 8 a 15 repetitions.And entonces prepárate para decir adiós a los brazos flácidos.
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