Fundamentos Gimnasio: El "Deber-DOS"

Si yo le pregunté qué tipo de gente de ejercicio debe hacer, lo más probable es que te conteste con algo como esto: "Oh, algún tipo de ejercicio cardiovascular, como caminar o correr o andar en bicicleta. Y algunas pesas o máquinas de pesas. Tal vez algo de estiramiento. "Pero ¿alguna vez se preguntan si usted puede conseguir lejos con menos? ¿Qué es lo que realmente tiene que incluir en su entrenamiento con el fin de mantenerse en forma? Está funcionando lo suficiente? O si usted teme cardiovascular, pueden ser suficientes pesas? ¿Qué pasa con el estiramiento? Eso parece como algo que podría dejar de lado sin demasiado damage.Well, usted puede dejar de lado todo lo que quieras, pero si la aptitud es su objetivo, hay que incluir las tres grandes categorías generales de ejercicio de sus entrenamientos: ejercicio cardiorrespiratorio (también llamado actividad aeróbica o el fomento de la resistencia), el ejercicio de resistencia (pensemos entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas), Y, sí, incluso extensión. No se puede dejar a uno de ellos si se quiere lograr la "aptitud". Usted puede preguntar, "¿De verdad quiero decir que un corredor de maratón que no hace trabajo de resistencia no es apto?" Es muy posible, porque la aptitud abarca una alto nivel de función dentro de varios sistemas del cuerpo. Ser "ajuste" implica la realización de numerosos tipos de actividad física también.MÁS: Consejos de belleza para los deportistasGimnasio requiere cinco componentes relacionados con la salud:Resistencia cardio-respiratoria: ¿Qué tan bien o eficientemente su cuerpo utiliza el oxígeno para producir energía. Un alto nivel de aptitud cardiorrespiratoria o aeróbico le permite sostener la actividad de alta intensidad durante largos períodos de tiempo y se correlaciona con la salud y la longevidad. Eso maratonista tendría esta casilla.Endurecimiento muscular: La capacidad de un músculo para contraerse repetidamente contra una resistencia submáxima o para mantener una contracción durante un período prolongado. Utiliza la resistencia muscular para muchas tareas de rutina, tales como la limpieza, las compras, los niños que llevan, trabajar en el jardín, etc. El maratonista tendría un alto grado de resistencia muscular en los músculos inferiores del cuerpo, pero no necesariamente en su parte superior del cuerpo.Fuerza muscular: ¿Cuánta resistencia un músculo puede superar de una vez. En otras palabras, la mayoría del peso de un músculo puede levantar o mover. Aquí, el maratonista faltaría, porque para tener la fuerza muscular decente, tienes que mover sus músculos contra una resistencia de resistencia más importante que correr ofrece.Flexibilidad: El grado en que se puede mover una articulación. La longitud de los músculos, así como el tejido conectivo (tendones y ligamentos), y la estructura ósea determinan esto. Las personas varían ampliamente en su flexibilidad natural y su necesidad de estiramiento. Para la aptitud general, todo lo que quieres es un rango normal de movimiento en las articulaciones. No es tan poco que inhibe la función, pero no tanto que te hace inestable y propenso a lesiones.Composición corporal: El porcentaje de su cuerpo que es la grasa, en comparación a la masa magra (principalmente huesos y músculos). Los cambios que necesita hacer en este componente afectan en gran medida del tipo de ejercicios que debe hacer, sobre todo en términos de intensidad y tiempo. Voy a cubrir que en el futuro entrenamiento articles.Your, si usted aspira a estar en forma, tiene que hacer frente a los cinco componentes de la aptitud. Eso significa que usted tiene que hacer algo de cardio (al menos 60 minutos a la semana), usted tiene que levantar pesas o hacer alguna otra forma de resistencia a ejercer un par de veces a la semana, y hay que hacer un poco de amplitud articular de la actividad de movimiento, ya sea estiramiento estático o activa la actividad rango después de cada workout.Now ¿qué pasa con el entrenamiento del equilibrio y entrenamiento de la velocidad y todas esas cosas de lujo se enteró? ¿Qué pasa con esas bolas pesadas y grandes bolas y bolas con mangos y piñas y plataformas tambaleantes pararse en? Estos son parte de una definición más amplia de la aptitud. Estos están relacionados con aspectos de rendimiento de la aptitud en lugar de los aspectos de salud. Se podría pensar en él como la aptitud atlética. Componentes de rendimiento o atletismo incluyen equilibrio, agilidad, coordinación, velocidad y potencia. Y mientras éstos no desempeñan un papel importante en su capacidad para realizar las actividades físicas relacionadas con la salud necesarios, seguro que juegan un papel en lo bien que te ves mientras estás haciendo ellos. Es una simple cuestión de incómoda frente agraciado, de eficacia frente inefficiency.And tiene un grado de atletismo también abre las puertas a los tipos de actividades físicas que usted puede participar cómodamente en como la danza, la escalada en roca, o bien, su sueño hecho realidad ... curling.MÁS: Montar el Acondicionamiento Físico En Su DíaEste sitio web está dedicado a ayudar a alcanzar la belleza, así que me voy a animar a la incorporación de estos aspectos del rendimiento de la aptitud en sus entrenamientos también. Si usted no está haciendo las tres grandes actividades relacionadas con la salud todavía (cardio, trabajo de resistencia y estiramientos), empezar por ahí. Ellos son los más importantes. Pero si ya lo están haciendo ellos, comienzan a agregar en un cierto entrenamiento equilibrio, algunos ejercicios de potencia y algunos ejercicios para coordination.Following es una lista básica de las actividades físicas de incorporar en su entrenamiento. Si usted está comenzando desde cero, proceder con el orden dado. Si usted ya está haciendo ejercicio, mirar hacia abajo la lista y abordar el primer elemento que se está perdiendo. Estos se enumeran en un orden que tiene en cuenta la contribución relativa a la aptitud y el grado de necesario.1 habilidad)     Ejercicio cardiorrespiratorio: Si acaba de empezar, empezar walking.2)     Entrenamiento de resistencia: Empiece con pesas ligeras o bands.3 resistencia)     Extensión: Cinco minutos de movimiento articular suave después actividad.4)     Los ejercicios de equilibrio: En caso de duda, comenzar con pie sobre una leg.5)     Coordinación: Centrarse en un patrón de movimiento desafiante hasta que domines él.6)     Energía: Implica algunos saltos aéreos momentos-simples, tosses.7 bola ponderado)     Agilidad: Hacer algunos cambios de dirección mientras se mueve, como de lado a lado shuffles.8)     Velocidad: Iniciar mediante la incorporación de algunos intervalos más rápidos en su cardio workout.Not todo el mundo puede o debe hacer todas las ocho actividades. Depende de su estado de salud y la estructura de su cuerpo. Voy a cubrir cada área en detalle en futuros artículos, guiando de acuerdo a sus nivel de condición física, intereses, capacidades, oportunidades y horario. Por ahora, abordar algún área que se está perdiendo. Todos ellos se sumará a su salud y belleza.MÁS: Aumenta tu cerebro con ejercicio

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