¿Por qué las mujeres deben dejar de tener miedo de Pesos de elevación

Todos sabemos que la mujer que se niega a levantar pesas, porque tiene miedo que va a transformarse inmediatamente en Vin Diesel. O tal vez usted están esa mujer, la que va desde las pesas libres y máquinas de brazo en el gimnasio por temor a que sólo mirarlos hará que su abultamiento tríceps. Confesión: que me fue durante mucho tiempo y que es hora de dejar las cosas claras: El levantamiento de pesas no hará un gran trabajo. "Eso es un mito. No tenemos suficiente testosterona", explicó a Beth Lewis, entrenador principal a Clay Health Club Spa en Nueva York. "Cuando un hombre se levanta, tiene la capacidad de ser bastante grande y voluminoso, pero no menos que tomar esteroides anabólicos." Sólo alrededor del 1% de la población femenina en realidad experimentará aumento de volumen con ejercicio, debido a los altos niveles de testosterona. "Muchas mujeres están petrificados de convertirse en voluminosos, por lo que es mi misión con todos mis pacientes mujeres para mostrarles que está bien para levantar pesos pesados", explicó Lewis. De hecho, señaló, elevación puede hacer lo contrario de aumento de volumen: Te hace más delgado y más pequeño a medida que simultáneamente construir el músculo tejido y quemar grasa. Después de elevación, su cuerpo sigue quemando calorías durante 24 a 48 horas, dando a su metabolismo un poco de toque extra y aumentar pérdida de peso.De elevación, en su función más básica, también crea fuerza y ​​resistencia. Cuando su cuerpo es más fuerte y más capaz, que hace correr y montar en bicicleta y remo (o lo que su ejercicio de la opción es) mucho más fácil de hacer. Es también ideal para mejorar la densidad ósea, que es un problema que muchas mujeres topan ya que age.Don't van demasiado fácil para ti, ya sea .: Al levantar pesos que son demasiado claras, que está perdiendo a cabo en el pleno conjunto de levantamiento de beneficios. Lewis señala que muchos de sus clientes mujeres hacen una línea recta hacia pesas 3 libras. "Si haces un conjunto de 10, que estás realmente no crear la presión sobre el músculo que le permite construir", dijo ella. La mayoría de las mujeres gravitan hacia cardio, también, pero la mejor combinación para aumentar su nivel de condición física y quemar grasa corporal es emparejar el levantamiento de pesas con cardio de alta intensidad. No se puede manchar reduce (es decir, que no sólo puede apuntar a un área de su cuerpo), por lo que necesita un enfoque de todo el cuerpo para ver y sentir los resultados. "Altas repeticiones, pesos más bajos es mejor para la resistencia muscular (es decir ponderada saltos), pero para construir el músculo, lo que tienes que levantar un poco más pesado, "Lewis eplained. Así lo pesado vas? "Levantar el peso en el que sólo se puede conseguir 8-10 repeticiones, y el último 2 o 3 debe haber un empuje muy difícil pero se puede hacer." Trate de hacer cualquiera de 3 series de 10 o 4 series de 8. Si usted es un primer contador de tiempo, tal vez no sea una mala idea tener unas cuantas sesiones con un entrenador para asegurarse de que está siguiendo la forma apropiada para que don 't daño a ti mismo. Pero siempre prestar atención a lo que tu cuerpo te está diciendo: Si usted siente un fuerte dolor, deje de hacer lo que estás haciendo inmediatamente. "Siempre ir por la calidad sobre la cantidad, tanto en peso y el número de repeticiones," Lewis aconseja. Usted puede incluso comenzar en el lado más ligero, para asegurar que su técnica es el punto. Cuando sabes que vas correctamente throught él movimientos, empezar a aumentar el weight.After haya terminado, asegúrese de load sobre los nutrientes adecuados (carbohidratos, proteínas y un poco de grasa) para repostar y reconstruir los músculos. (Echa un vistazo a estos grandes ideas de meriendas después del entrenamiento.) Elevación desafía a todo el cuerpo, y la mejora de su equilibrio y coordinación en la parte superior de todas las otras formas que está cambiando su cuerpo. "Se necesita esas habilidades para caminar por la vida con gracia", añade Lewis. Si usted comienza a hacer el levantamiento de una parte de su rutina de ahora, va a ser una habilidad que puede utilizar el resto de su vida para mejorar el mismo dentro y out.Below, Lewis demos unos cuantos grandes ejercicios de entrenamiento de fuerza para probar en casa o el gimnasio.

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