Demasiado avergonzado para Intenta Eso Nueva Clase Fitness?

Cada mes una nueva cosecha de clases de fitness aparece, cada una más intimidante que la siguiente. Claro, la intimidación es un estado de ánimo. Pero es fácil sentirse como un extraño cuando eres un recién llegado y todo el mundo en la clase está entonado, vestido con la ropa adecuada y mirando como si hubieran nacido para llevar a cabo esos movimientos perfectamente sincronizados. Incluso el más apto de nosotros puede sentirse totalmente fuera de place.Magen Banwart, un instructor de fitness y la salud y el entrenador de estilo de vida aún recuerda su primera clase barre en Manhattan hace más de 12 años. "Yo llevaba azul marino de nylon de funcionamiento pantalones imaginar mi vergüenza cuando me agitaba con fuerza en una sala llena de estudiantes que esperan para tomar la clase," dice Banwart. "Alguien rápida y bruscamente señaló:" Sin zapatos! " Como me quité toda prisa mis pisadas sacrílegos me di cuenta de que todos en la habitación tenía el uniforme barre clase: Lycra (tranquilo) pantalones y una cocina equipada, parte superior de ejercicio con calcetines antideslizantes que tenían el nombre del estudio en el fondo ".MÁS: Cómo hacer compras para un gimnasio¿Suena familiar? Su historia tiene un final feliz. Banwart pasó de luchar a través de las piernas temblorosas plié a la enseñanza de esa clase tres meses más tarde. Aquí, ella comparte pasos que le ayudarán a aliviar en una nueva clase de marca (y quién sabe, tal vez enseñar algún día).1. Haga la tarea antes de tiempo.Para aliviar la presión llegado el tiempo de clase, Banwart sugiere llamar al estudio para obtener recomendaciones de qué ponerse. "Esto no significa que tengas que salir a comprar un traje nuevo", dice ella. "Pero puede ser más cómodo en sus pantalones cortos de entrenamiento o sus leggings para un giro o una clase de barra que sus pantalones de deporte de gran tamaño o pantalones de nylon peor fuertes que no respire." Banwart también recomienda retirar RateYourBurn.com de aptitud opiniones instructor o pedir el estudio o gimnasio, que el instructor que recomiendan para un primerizo. Busque principiantes o de nivel abierta clases y no dude en preguntar cuáles son ya que algunos 101 clases se disfrazan con nombres de fantasía. Si desea dar de yoga una oportunidad, Yin Yoga, un nivel 1 o Iyengar yoga restaurativo son lugares agradables para empezar, según Banwart.2. Pídale a un amigo que lo acompañe.El uso de un amigo o miembro de la familia como una manta de seguridad puede ayudar a aliviar los nervios y hacer probar un nuevo divertido clase. "Fui a mi primera clase de Zumba recientemente con mi papá, y éramos los únicos dos que no podían recordar las secuencias así que estábamos constantemente fuera de lugar", dice Banwart. "Me reí tanto que me hizo olvidar lo tonto miré al lado de todos los coordinada veterano Zumbans."EXAMEN: ¿Cuánto ejercicio ¿Usted está consiguiendo?La primera vez YouBeauty lector Frances Kim intentado una clase de yoga en el Equinoccio, ella tenía otro novato unirse a ella. "Creo que está asegurando que ir con un amigo," ella dice. "Después de un par de sesiones con un amigo, se siente lo suficientemente cómodo para ir solo." Antes de dar con el truco de amigos, Kim sería a propósito ir a la primera clase que ofrece el amanecer para evitar una clase llena de gente. ¡No más! 3. Llegue 15 minutos antes para "calentar".Preséntese en la clase temprano para que tenga tiempo para hablar con el instructor e incluso los participantes de la clase cerca de usted. "Hágales saber que usted es nuevo y un poco intimidado", sugiere Banwart. También, que el instructor de saber si usted tiene alguna lesión u otras condiciones médicas que son relevantes. Usted obtendrá un poco más de TLC en return.Chatting y ser amable con tus compañeros de clase también ayudará a crear un ambiente de entrenamiento más cálido. "Probablemente habrá camarillas y algunos incluso podrían resentir inicialmente nuevas personas que interrumpen lo establecido, el orden social cómodo", dice YouBeauty Felicidad Experto Mateo Della Porta, Ph.D. "Pero si no sale como un solitario y hacer un esfuerzo por encajar, es probable que la gente va a estar bien." 4. No mire a los otros estudiantes y la comparación de uno mismo.Puede respirar tranquilo aquí: Sus compañeros de clase no estarán observando o preocuparse por cómo se está levantando una vez que comience la clase. Investigadores de psicología social han estudiado durante mucho tiempo el efecto de relieve, por lo que la gente piensa que son el centro de las situaciones sociales mucho más a menudo de lo que realmente son. "Tendemos a sobreestimar el grado en que notan otras personas y juzgar lo que estamos haciendo", dice Della Porta. "Así que cuando estás en una clase y se siente cohibido, recuerde que primero y ante todo, otras personas están centrando en sí mismos: cómo ellos mira, cómo ellos están haciendo los movimientos ", dice.INVESTIGACIÓN: Otros Aviso Raramente nuestros "defectos"Cuando usted se siente caer en territorio negativo uno mismo-habla, Banwart sugiere utilizar el mantra: "Todos los días, en todos los sentidos que estoy consiguiendo mejor y mejor." Es claramente trabajó para ella 5!. Haz lo mejor que puedas.Al tratar de obtener una nueva rutina de ejercicios abajo y seguir el ritmo de la clase, es fácil renunciar a la forma de encajar. Pero si usted desea conseguir mejor y sacar el máximo provecho de su entrenamiento, recuerde que el trabajo en la forma correcta es más importante que el número de repeticiones o mantener el ritmo de la clase. "Haz un movimiento hasta que su forma empieza a fallar, entonces o bien hacer una pausa, tomar una respiración profunda o mantener la forma y luego saltar de nuevo en las repeticiones cuando se puede," sugiere Banwart. Si usted está luchando, cualquier instructor vale su sal debe ofrecer una modificación principiante de un movimiento. Por ejemplo, después de hacer "real" push-up, hacer nueve modificados flexiones con las rodillas dobladas y tocando el floor.Just no comprar en el "sin dolor no hay ganancia" mantra. "Si algo duele en una joint-rodillas o la espalda, por ejemplo, nunca se debe luchar a través de" notas Banwart.Above todo, no tome a sí mismo oa la clase demasiado en serio. Tanto Banwart y Della Porta sugieren mantener una sonrisa en su cara para protegerse de las inseguridades y reírse de ello cuando te sientes tonto o estropear. Antes de que usted lo sepa, usted finalmente consigue que la forma abajo e ir de vergüenza de poder.MÁS: ¿Eres Kind ... a ti mismo?

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