En busca de un Cuerpo de Ballet: El Butt-Whittling Puente Ejercicio

¿Acuérdate de mí? Soy el editor de un sitio web de estilo de vida saludable (sí, éste) que no lleva un estilo de vida saludable. O por lo menos yo no lo hice.

Durante las últimas dos semanas he estado en una misión para desterrar este bit vergonzosa de la ironía de mi vida, con un programa regular de ejercicios con el Ballet Hermoso, el cuerpo-alargamiento, muslo-tallando, pulso-en-insoportablemente-small-movimientos-hasta-que-vibración entrenamientos de gurú de la danza Mary Helen Bowers. (Echa un vistazo a pasar de la semana pasada estómago aplanamiento.)

Esta semana, estamos aprendiendo El Puente hermoso ballet clásico, un movimiento sorprendentemente eficiente que se dirige a su culo, las piernas, y el centro de todo a la vez. Da resultados después rápidos, bastante dramáticos dos semanas de hacer esta serie tres veces por semana, me he dado cuenta de una firmeza en mis muslos traseros que no he vuelto a ver, bueno, nunca. Es resultados como este que realmente me estimulan sucesivamente.

Después de no hacer ejercicio durante unos buenos tres años, me doy cuenta de que mi principal obstáculo era mi forma de pensar. Antes de que comenzara este programa, me sentiría culpable ante la idea de pasar una hora de mi precioso tiempo libre haciendo cualquier otra cosa excepto cariñoso con mis hijos. La cosa es que me gustaría pasar gran parte de ese llamado tiempo de calidad pensando en otras cosas.

MÁS: Plan de entrenamiento post-embarazo

Mi cabeza no estaba en ella. Ahora, me he dado cuenta que mi tiempo en familia es mucho mejor gastado si me siento bien conmigo mismo, y los entrenamientos no sólo están haciendo que me sienta mejor acerca de mi cuerpo, pero también ayuda a enfocar mi mente. Mi trabajo y el juego el tiempo se ha vuelto más eficiente, ya que me siento más presente en las diferentes partes de mi vida ".

Cuando su mentalidad es positiva y el empoderamiento, confías en ti mismo ", dice Bowers. La vida es como una fila de fichas de dominó (o la mía es, por lo menos). Una vez que empiezas a hacer una cosa saludable para usted mismo, pone en marcha una serie de opciones saludables : sentirse mejor acerca de mí mismo, menos culpa, comer mejor y con una vida más feliz, más saludable. Ahora, vamos a llegar a ese puente que termina de dormir!

MOVIMIENTO: El Ballet Hermoso Classic Bridge

QUE HACE: Este ejercicio tiene que ver con la culata, el centro y las piernas. Se esculpe y tonifica las zonas de difícil acceso en la parte posterior de la pierna que conduce hasta el trasero. "Mis clientes de toda la vida les encanta la serie Puente hermoso ballet porque saben lo bien que funciona", dice Bowers.

YO: Tengo que admitir que no he tenido este movimiento en un primer momento, pensé que era todo sobre el trabajo de su estómago. Pero cuando por fin empecé haciendo correctamente de enganche de las piernas en lugar de sólo mi centro-boy, hice empiezo sentirlo! El tono que le da a su trasero, además de los imposibles de alcanzar áreas jiggly en la parte posterior de las piernas, muestra rápidamente y realmente te inspira para continuar con el plan de entrenamiento como usted ve los resultados rápidos (yo los he visto en un mero dos semanas de ejercicio!).

MÁS: Tipo de Cuerpo Ejercicios

CÓMO HACERLO (ver la imagen en movimiento de arriba para ver a Mary Helen Bowers demostrar el movimiento)

1. Acuéstese sobre su espalda y doble sus rodillas de modo que formen un ángulo recto con la pelvis. Mantenga las piernas y las rodillas juntas. Presione sus hombros y superior de la espalda en el suelo y tirar de su estómago apretado. Coloque los pies apoyados en el suelo (o traer sus dedos de los pies para arriba sobre demi-pointe para una versión más avanzada).
2. Levante las caderas y el trasero.
3. Baje la espalda sin llegar a dejar que sus caderas y las nalgas toquen la colchoneta. Haga 8 condes, 4 juegos.
4. Asegúrese de mantener su estómago comprometido a tomar la tensión de la parte baja de la espalda y la columna vertebral, apriete el culo al levantar y mantener las rodillas cerradas para contratar a sus muslos y los músculos de participación. Además, mantener la parte superior del cuerpo relajado y no te olvides de respirar!

¿Quieren más?

Trate de Bower 15 Minuto Ballet Hermoso Cuerpo targeta de video, una sesión de entrenamiento de 15 minutos intensos que incluye esta serie-it puente super efectivo sólo $ 8! Revisa balletbeautiful.com para empezar a trabajar en su propio entrenamiento.

MÁS: La belleza de entrenamientos en línea

• TAGS
• ballet
• cuerpo de ballet
• cuerpo aptitud
• Cuerpo Aptitud
• extremo
• ejercicio
• GIF