En busca de un Cuerpo de Ballet: El Plié Tendu

Cortesía de YouBeauty

A pli yo había oído hablar de antes. Un tendu, jamás.

Mientras formación con Mary Helen Bowers, bailarina profesional y fundador del Ballet Hermoso, uno de mis mayores retos fue el aprendizaje de los términos. A menudo suena tan elegante como los propios movimientos, palabras elegantes como arabescos y rond de jambe (significado, círculo) se han convertido en parte de mi vocabulario diario.

El PLI es una de las posiciones clásicas del ballet, y con él viene el fortalecimiento suprema y el endurecimiento de los muslos. Tendu traduce a "estirar" en francés. En el ballet, que significa alargar la pierna estirándola tan larga y recta como sea humanamente posible. En el siguiente ejercicio, Bowers combina pli con tendu para un movimiento que es una reminiscencia de una estocada clásico, sino que conduce a mayores,, músculos de los muslos más delgados.

MOVIMIENTO: El Pli Tendu

QUE HACE: Tonifica tus piernas mientras la construcción de fuerza a través de su centro y la creación de una mejor postura. Es como una versión del ballet agraciado de la estocada, pero no construye muslos voluminosos!

CÓMO HACERLO: (ver la imagen en movimiento para ver Mary Helen Bowers realizar una tendu pli.)

EXAMEN: ¿Eres de montaje En Suficiente Fitness?

Pli Tendu Volver

1. De pie, con la pierna derecha en la estocada de ballet con la rodilla derecha ligeramente doblada en un semi-pli y la pierna izquierda estirada hacia fuera detrás de usted en un arabesco.
2. Con el estómago tiró en los brazos y bajó abajo a sus lados, usted puede mantener su pie trasero en el suelo. Su peso está sobre la bola de su pie delantero. Mantenga su cuello largo y el estómago ocupado. Sentirse inseguro? Apóyese en una silla o una pared.
3. Doble la rodilla de pie un poco más profundo en un demi-pli.

Pli Tendu Frente

1. Cambie su peso hacia atrás sobre la pierna izquierda, la conexión a tierra en un pli. Apunte su izquierda Fiebre no debería haber ningún peso sobre él, todo el peso debe estar en su pierna izquierda.
2. Doble la pierna de apoyo ligeramente más profundo en un semi-pli.
3. Asegúrese de que su rodilla pie está sobre sus dedos del pie. Mantenga su pecho abierto, los codos levantados y su centro comprometidos. Haga 8 condes, 4 juegos.

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