En busca de un Cuerpo de Ballet: Jiggly Muslo-que revienta la bailarina levantamiento de las piernas

Cortesía de YouBeautyMary Helen Bowers demuestra la decisión de esta semana.

Mis pantalones cortos encajan de nuevo. Bueno, casi-son todavía un poco apretado, pero me lo llevo.

Tuve un bebé hace 11 semanas y ha estado trabajando con Mary Helen Bowers para tres de ellos, el gurú de ballet que empalmó la bola Natalie Portman en forma para la oscarizada "Cisne Negro". Ella ha desarrollado un entrenamiento de cuerpo-tallando muy eficaz para ayudar a todos nosotros lleguemos cuerpos de bailarina, y ella hace que sea tan fácil de hacerlo, a través de su nuevo libro, "Ballet Bella", su DVD o en vivo en línea clases no hay realmente ninguna no excusa a. (Créeme, si hubiera, habría encontrado.)

Elaboración con Bowers ha sido esencial para esculpir mi cuerpo en forma casi pre-bebé, y el actual movimiento-la pata lateral Ascensor-es clave para eso. Se dirige al exterior muslos, piernas y cintura, reemplazando rápidamente aquellas áreas jiggly con los músculos (Sí, músculos. Es posible.) Que añaden tono sutil sin mirar voluminosos.

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Pero también he estado siguiendo el consejo nutricional Bowers, que ella habla en profundidad en su libro. "La dieta es una pérdida de tiempo", dice Bowers. Ella tiene razón: La investigación ha demostrado que, cuando usted está tratando de perder peso, el ejercicio puede ayudar, pero es realmente el consumo de calorías que es esencial para dejar caer libras de más. Mi consejo favorito para comer de Bowers? Ingerir refrigerios frecuentes pequeñas y saludables o comidas en lugar de tres tripa bombas diarias, para acelerar el metabolismo y mantener los niveles de azúcar en la sangre caiga (que es cuando nuestro cuerpo va a sentir antojo de azúcar y llevarnos a tomar decisiones de alimentos poco saludables!).

MOVIMIENTO: El Levante lado de la pierna

QUE HACE: ¿Crees que este ejercicio es todos los muslos, muslos, muslos (que es donde se siente la quemadura), pero ayuda reducir gradualmente su cintura, también! Se aprieta y tonifica los músculos, mientras que el alargamiento de las extremidades. Si su cuerpo no se está quemando en el momento en que hayas terminado, usted no está dando su todo. "Recuerde, si sus músculos no están quemando, no están trabajando", dice Bowers. "Siempre se puede parar y tomar cinco minutos de estiramiento, pero por lo demás, sigue adelante. Me parece que es más fácil mantener el ritmo si no dejas!"

CÓMO HACERLO (ver la imagen en movimiento de arriba para ver a Mary Helen Bowers demostrar el movimiento)

1. En el lado derecho, doble las rodillas y poner las piernas en un ángulo de 45 grados de su torso. Encuentra una posición cómoda para la parte superior del cuerpo. Vas a completar la secuencia en su lado derecho, y luego su lado izquierdo.
2. Levante la pierna izquierda y enderezarlo, señalando el pie mientras estira y se extiende a través de la rodilla. Doble la rodilla de nuevo por encima de la pierna derecha, manteniéndola levantada. Al mismo tiempo, la posición de su brazo izquierdo por lo que es paralela a la pierna extendida. Como se dobla la rodilla, levantar el brazo por encima de su cabeza. Mantenga sus caderas paralelas, los hombros hacia abajo y el estómago sacaron a cal y canto. Haga ocho cargos, cuatro sets.
3. Mantenga la pierna recta para una última cuenta de ocho.

¿Quieren más? Pruebe a tope de Bower Serie Parte 2, una sesión de entrenamiento de 15 minutos intensos que funciona de la cara externa del muslo, incluye este movimiento-super efectiva sólo $ 8! Echa un vistazo a balletbeautiful.com para empezar a trabajar en su propio entrenamiento.

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