En busca de un Cuerpo de Ballet: Pierna inversa Ascensor
El otro día, un compañero de trabajo me dijo que mi trasero se veía great.She calificó su comentario diciendo que tal vez no era apropiado para decir eso, pero, uh, hace poco mi semana!
En mi tiempo trabajando con la bailarina Mary Helen Bowers, creador del programa de entrenamiento Hermosa Ballet, ha sido mis piernas y glúteos que han disfrutado de la mejora más cruda. Mi atrás es mucho más apretado y tonificado, mis piernas son más fuertes y más ligera, y estoy disfrutando de movimiento nunca he tenido antes (yo testigo, en la ducha, haciendo un pilete graciosa que afeitarse las piernas, en lugar del otoño- incómoda en mi cara movimiento pierna doblada He estado sufriendo desde que se hizo el 12).
La elevación de la pierna inversa ha sido clave en mi transformación trasero. Se dirige a los músculos justo en la base del detrás. "Es importante para exprimir realmente los glúteos mientras está levantando la pierna", dijo Bowers. "Cuanto más se siente, el más apretado el trasero conseguirá. Al hacer este movimiento, asegúrese de tirar en el estómago para proteger su espalda baja."
MOVER: Reverse levantamiento de las piernas
QUE HACE: Alarga tus piernas y tonificar los glúteos, mientras que la participación de su estómago y el núcleo de la fuerza allover.
CÓMO HACERLO: (ver la imagen en movimiento para ver Mary Helen Bowers realizar este movimiento.)
- Comenzar en sus manos y rodillas.
- Enderezar una pierna y levantarla upwarsds tan alto como sea posible, manteniendo la rodilla recta y punta estrecha y estiramiento de largo a través de la pierna.
- Simultáneamente levantar el brazo en el lado opuesto.
- Involucre a su estómago, en todo momento, y apretar el culo mientras levanta en ella. Haz cuatro series de ocho.
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