Ponte en forma en menos tiempo
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Usted puede finalmente deshacerse de que "no hay tiempo para hacer ejercicio" excusa. Un creciente cuerpo de evidencia demuestra que se necesita menos tiempo de lo que piensa para ponerse en forma.
Tome la reciente de la Universidad del Oeste de Escocia, donde estudio los investigadores pidieron a un grupo de adolescentes para correr en una cinta de correr tres veces a la semana a un ritmo constante durante 20 minutos y otro grupo para hacer una serie de breves, todos fuera sprints. Después de siete semanas, ambos grupos mostraron mejoras cardiovasculares significativos, incluyendo una mejor capacidad aeróbica (una medida de la salud cardiovascular) y menor IMC-pero el grupo de sprint invirtió sólo el 15 por ciento del tiempo para obtener casi los mismos beneficios (63 minutos frente a 420 minutos.)
MÁS: Golpear su entrenamiento a un nivel superior
Aunque los velocistas no queman tantas calorías totales, ellos queman casi un 40 por ciento más de calorías por minuto en comparación con los corredores de larga distancia. Y eso es sólo una manera de un entrenamiento rápido y furioso podría ser una manera más eficiente en el tiempo para quemar calorías. "También tiene la ventaja de elevar su tasa de post-ejercicio metabólica por un período de tiempo más largo en comparación con el ejercicio de intensidad moderada, lo que significa que continúa a quemar calorías a un ritmo mayor durante varias horas después de su entrenamiento se hace", señala Michele S . Olson, Ph.D., un fisiólogo del ejercicio y profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, Alabama.
Si quieres darle más cortos, entrenamientos más rápidos de un intento, Olson aconseja ser diligente en el calentamiento y enfriamiento correctamente. Además, el espacio a cabo sus sesiones de sudor de alta intensidad para darle a su cuerpo varios días para descansar y recuperarse. Para encontrar un programa de entrenamiento de alto octanaje que sea adecuado para usted, haga clic a través de nuestra galería de siete, entrenamientos kickass populares.
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