¿Es la "Fat-Burning Zone" ?? ¿un mito?

Hasta hace unos cinco años más o menos, la mayoría de los deportistas y entrenadores de fitness abrazaron la idea de la zona, un rango de intensidad de ejercicio moderado para quemar grasa asociada a quemar más grasa. Hoy en día, usted encontrará un sinnúmero de artículos sobre "The Fat-Burning Zone Myth". Estos artículos dicen que usted necesita hacer ejercicio a una intensidad alta para quemar más grasa. ¿Mito o no es un mito, la pregunta importante es cómo todo esto afecta a su personal estrategia de pérdida de peso.MÁS: Cómo bajar de peso y mantenerlo fueraLa idea de una zona de la quema de grasa tiene sus raíces en la ciencia sólida. Cuando haces ejercicio, e incluso cuando se está en reposo, el cuerpo utiliza los carbohidratos, proteínas y grasas se obtiene de los alimentos que consume como combustible. En condiciones normales, la cantidad de proteína que el cuerpo utiliza para la energía es tan pequeña (menos de un 2 por ciento en reposo y durante sesiones de ejercicios que duran menos de una hora) que no consideramos que en la ecuación de la quema de combustible. La batalla es entre carbohidratos y fats.When su cuerpo quema alimentos para crear energía, se utiliza el oxígeno y produce dióxido de carbono. ¿Te acuerdas de los diagramas de la escuela primaria: Mientras que las plantas "respiran" dióxido de carbono y liberan oxígeno, la gente hace lo contrario. Al analizar el aire que exhala, los científicos pueden medir las cantidades de estos gases producidos y consumidos. Entonces, pueden determinar la cantidad de grasa y carbohidratos son burning.The niveles relativos de dióxido de carbono producido al oxígeno utilizado se expresan en una relación de llamadas del cociente respiratorio o RQ. Este número revela el uso relativo de los hidratos de carbono y grasas en la ecuación de energía. Un cociente de 1,0 apuntaría a completar el uso de carbohidratos para la energía, mientras que un cociente de 0,7 indicaría el uso puro de las grasas. La mayoría de la gente tiene un número que cae en algún lugar de between.Your cuerpo utiliza porcentajes variables de grasas e hidratos de carbono a lo largo del día, en gran parte determinado por el nivel de actividad se dedican a. La menor intensidad que se está resolviendo, mayor es la proporción de grasa la quema de hidratos de carbono en llamas. A medida que aumenta la intensidad, un mayor porcentaje de sus calorías se queman los hidratos de carbono en lugar de grasa. En este sentido, existe la baja a moderada intensidad zona de quema de grasa.MÁS: El beneficio atractivo de ElaboraciónAhora viene la parte mito. Es posible inferir que usted quema más grasa total por sesión en el ejercicio de su zona "quema grasa" que a una mayor intensidad durante el cual los carbohidratos se utilizan más. Minuto a minuto, esto no es cierto. He aquí por qué: Porque usted quema más calorías totales en el ejercicio a intensidades más altas, el total de calorías totales quemadas de la grasa sigue siendo mayor en aquellas intensidades, a pesar de que el porcentaje de calorías procedentes de la grasa es ligeramente lower.Here es un ejemplo hipotético: si a Sally ejercicios en el 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, que quema 150 calorías en 30 minutos. De ellos, 50 por ciento (o 75 calorías) vendrán de grasa. Si ella aumenta su intensidad a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, que quema 210 calorías. Sólo el 40,5 por ciento de los que provienen de la grasa, pero que asciende a 85 calorías de grasa-10 más de lo que se quema con la intensidad más baja. Así que a pesar de que su cuerpo utiliza un mayor porcentaje de calorías de la grasa en el menor intensidad, todavía utiliza más grasa en general a intensidades más altas debido a que el número total de calorías que quema es higher.So es la zona de quema de grasa un mito? No. ¿Es un mito que se debe ejercer en esa zona para quemar más grasa o perder más peso? A veces. Todo depende de sus preferencias personales, la cantidad de tiempo que usted tiene que hacer ejercicio y su condición física.Preferencia personal: Si no te gusta trabajar a intensidades elevadas o moderadamente altos, es probable que no lo haga muy a menudo o muy largo. Y si no lo hace a menudo, o sólo lo haga por unos pocos minutos, usted no va a quemar muchas calorías de cualquier fuente de combustible. Desde un / peso perspectiva pérdida de la quema de grasa, que sería mejor hacer ejercicio durante 45 minutos a 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo que durante 20 minutos a 85 por ciento. Si usted está en los entrenamientos de alta intensidad, para disparar una mayor duración de 30 a 60 minutos.Hora: Si usted quiere perder más peso y quemar más grasa tan eficientemente como sea posible, es decir, con la menor cantidad de tiempo dedicado, la rampa encima de la intensidad.MÁS: ¿Cuánto ejercicio ¿Usted realmente necesita? Condición física: Si usted tiene circunstancias que hacen que ejercen a altas intensidades inseguro o incómodo (como el exceso de peso, problemas cardíacos, artritis, problemas de alineación del cuerpo o la esclerosis múltiple), usted es mejor ir más ligero (ligera a moderada ejercicios) y durante más tiempo. En una palabra:Bien: Corta duración (20 minutos en total) a intensidades más altas.Mejor: Larga duración (45 minutos en total) a intensidades moderadas.Mejor: Larga duración (45 minutos en total) en mayor intensities.The próxima vez que se ejercita, también mantener estos puntos en cuenta: Las calorías son acumulativos. Ellos no tienen que ser quemado en una sesión de entrenamiento. Cuatro sesiones de 5 minutos son tan buenos como a 20 minutos en combate-y tal vez mejor, porque es probable que pueda trabajar a intensidades más altas en las sesiones de 5 minutos y quemar más calorías totales. Además, todas las calorías son iguales. No importa si usted está quemando calorías de ejercicio formal, recreación, romance o el trabajo. Las calorías son calorías, y quemarlos de cualquier actividad física cosechará los beneficios. Por último, pero no menos importante, cuando se trata de ejercicio y pérdida de peso, más es más. Cuanto más se ejercita, más calorías que usted quema.EXAMEN: Cómo físicamente activo es usted?

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