Me atrevo a mantenerse por encima de la línea

¿Cuánto necesita hacer ejercicio para mantenerse en forma y perder peso? Buena pregunta. En realidad, es dos buenas preguntas, ya mantenerse en forma y perder peso son dos ajuste things.Keeping diferente es una meta fabulosa en ella de sí misma. Pero eso sí sola no puede deshacerse de esas libras de más. Si usted realmente desea conseguir más fuerza y ​​más ligero que tienes para quedarse sobre la línea.Qué significa eso? Significa siempre empujando a ti mismo, esforzándose y estar presente y consciente de lo que estás haciendo y por qué lo estás haciendo. (No es sólo un buen consejo para hacer ejercicio, que es verdad para el empleo y amistades para casi cualquier cosa!)COLUMNA: Cómo llegar a 10.000 pasos, fácilmenteSi usted desea permanecer no sólo en forma, pero perder peso o al menos mantener su peso, entonces usted tiene que mantenerse por encima de la línea cuando se hace ejercicio. No se puede mostrar y pensar que simplemente porque estás allí el cambio va a suceder. Usted es su propio agente de control. usted puede hacer how.The directrices gubernamentales más recientes de este happen.Here, de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), las Guías de Actividad Física 2008 para adultos, recomiendan que los adultos necesitan por lo menos 150 minutos cada semana de intensidad moderada actividad aeróbica que está a 30 minutos al día durante cinco de siete days.What califica como moderadamente intensa? Piense en caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar. Si 150 minutos es demasiado para usted cada semana, entonces la intensidad disminuirá el tiempo. Optar por actividades vigorosas como correr y spinning.It no es una simple ecuación de más es mejor. En un estudio reciente, un grupo de investigadores daneses asigna hombres sanos a uno de los tres grupos, uno diferente participado en ejercicios de intensidad moderada durante 30 minutos al día, otro hizo de intensidad vigorosa durante 60 minutos y el tercero permaneció sedentario. Curiosamente, ambos grupos de ejercicio perdieron cantidades similares de grasa corporal, pero se encontraron con que el grupo de intensidad moderada en realidad tenía una mayor que la pérdida esperada.EXAMEN: ¿Eres activo suficiente?Los hombres no debían alterar sus dietas durante embargo el estudio-, los alimentos diarios revelaron que el grupo de intensidad vigorosa aumentaron su ingesta de alimentos y eran más sedentarias durante el resto del día. El grupo de intensidad moderada fue más activo que el resto del día, tal vez con más energía después de su sesión de ejercicios y motivado para hacer otras opciones saludables. (El grupo sedentario, bueno, que no vio la pérdida de peso, para sorpresa de nadie.) El estudio está lejos de ser perfecta: en primer lugar, que estudiaron los hombres, no las mujeres, así que no es generalizable. En segundo lugar, el grupo de intensidad vigorosa añadía más músculo, que pesa más que la grasa. Y, por último, el estudio fue de corta term.Still, me gusta el estudio, ya que demuestra que no se trata sólo de lo duro que trabajamos y con qué frecuencia ... Se trata también de los alimentos que comemos. Mucha investigación ha analizado el ejercicio y la pérdida de peso, y una y otra vez, se trata de volver a la dieta. Lo que usted come, cuando come, cuánto come. La comida es el combustible para tu cuerpo. Y su cuerpo necesita la derecha fuel.The otra cosa que me gusta de este estudio es que nos atreve a mantenerse por encima de la línea.GALERÍA: Siete ejercicios de alta intensidad Por lo tanto, seguir adelante y obtener por encima de la línea! Obtener activo, empujarse. Ir por lo menos 30 minutos diarios-60 si es posible, al menos dos veces a la semana. Pues toma más en forma, podrás modificar su cintura y se sentirá mejor!

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