¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

Si usted no puede iniciar el día sin su correr por la mañana o preferiria exprimir en sus sesiones de sudor en el gimnasio después de un día de trabajo estresante, es un hecho que el ejercicio en cualquier momento del día es siempre mejor que ser un adicto a la televisión. Pero, ¿realmente hacer una diferencia si usted se resuelve por la mañana o por la tarde? Resulta que, tal vez, en función de sus objetivos.MÁS: Time-Crunched? Pruebe estos Quickie EntrenamientosUn reciente estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches encontró que los entrenamientos de la mañana son los mejores si quieres una mejor noche de sueño (y quién no quiere eso?). Los investigadores dieron seguimiento a los patrones de sueño de las personas de entre 40 y 60 años que caminaban sobre una cinta de correr durante 30 minutos, tres veces a la semana. Los participantes trabajaron a cabo en tres momentos diferentes: 7 am, 13:00 o 19:00 Resulta que, los que golpeó la cinta de correr a las 7 am ya dormido y tenía ciclos de sueño más profundos que los que ejercen en otros puntos en el día. De hecho, la multitud la mañana pasó hasta 75 por ciento más tiempo en el reparativa "sueño profundo" escenario en night.As un bono, más madrugadores también experimentó una reducción del 10 por ciento de la presión arterial durante el día y un baño de 25 por ciento en la noche. Los cambios en el sueño que se producen con el ejercicio de la mañana pueden alterar nuestros cuerpos mental y físicamente, según Scott Collier, Ph.D., autor principal del estudio y profesor asistente en el departamento de salud, el ocio y la ciencia del ejercicio en la Universidad Estatal de los Apalaches . "El mejor dormir, mejor será para su cuerpo", explica el Dr. Collier. "Aumenta tu salud cardiovascular, disminuye el estrés y la ansiedad, ayuda a mantener su peso y reduce la presión arterial. Además, cuanto más tiempo de permanencia en el sueño profundo, más tiempo su cuerpo tiene que repararse a sí mismo ".COLUMNA: Cinco maneras sueño le mantiene joven Añade Collier: "Si podemos encontrar el mejor momento para hacer ejercicio y dormir bien, nos podemos prevenir la posibilidad de que la gente que va de un pre-hipertensión a estado hipertensión." Mientras que los deportistas de la mañana pueden obtener estas recompensas, junto con una mayor probabilidad de apegarse a sus entrenamientos, el ejercicio por la tarde viene con sus propios beneficios físicos y psicológicos, estudio pequeño too.One encontró que el ejercicio aumenta la tarde rendimiento en los entrenamientos. Los investigadores analizaron a un grupo de ciclistas que trabajaron a las 6 am o 18:00 y encontró que los ejercicios de la tarde tenían potencias superiores. Se especuló con que los más complejos los movimientos necesarios para realizar el ejercicio, más que la hora del día puede afectar al rendimiento. En otras palabras, es posible obtener mejores resultados en la tarde si estás nadando, corriendo o en bicicleta frente a algo tan simple como walking.We incluso pueden ser menos propensos a las lesiones si golpeamos el gimnasio o el pavimento más tarde en el día. Eso es porque nuestra temperatura corporal central son más altos en ese momento, por lo que nuestros músculos y articulaciones más adaptable a ejercitar. Pero el despliegue de la cama para un entrenamiento no significa que usted está condenado por lesiones, señala Felicia Stoler, un fisiólogo del ejercicio y autor de "Living flaco en Genes Grasa: La forma saludable de perder peso y sentirse bien." "Ejercicios de la mañana sólo va a lesiones si no hacen algo para calentar primero ", dice Stoler. Pero eso no quiere decir que se extiende, que Stoler dice puede conducir a lesiones cuando los músculos no se calientan. En cambio, se sugiere optar por una caminata rápida, trote ligero o saltos.MÁS: Los mejores entrenamientos para su forma del cuerpoCuando se trata de la pérdida de peso, es un cara o cruz entre mañanas y tardes. En un estudio de mujeres posmenopáusicas, los participantes se dividieron en dos grupos. Un grupo caminó por la mañana, mientras que el otro caminaron por la noche. Al final del estudio, los cochecitos de la tarde hicieron mejor en general, con la pérdida de peso, pérdida de masa más grasa que mañana walkers.On Por otro lado, la investigación muestra que el ejercicio en un estado que es por lo general sólo es posible antes ayunado desayuno es mejor para el peso pérdida porque nuestros cuerpos queman un mayor porcentaje de grasa como combustible durante el ejercicio, en lugar de confiar en los carbohidratos de los alimentos.Línea de fondo: No se preocupe por la hora del día demasiado, apenas romper a sudar cada vez que pueda. "Cuando se trata de la pérdida de peso, la clave es hacer ejercicio cada vez que puede lograr que se haga", aconseja Stoler. "No siempre es realista decir que usted debe hacer ejercicio a una hora determinada. El ejercicio es beneficioso, independientemente de la hora del día que lo hagas. Eso es realmente lo que se reduce a ".EXAMEN: Cómo físicamente activo es usted?

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