Cuestiones de peso: Mantener Libras excesivas Off Durante el Embarazo

La mayoría de nosotros que han tenido hijos pueden relacionarse con el embarazo común el diálogo interno que, al entrar en el drive-thru, dice: "Yo ya voy a ganar una tonelada de peso. ¿Qué hay otras pocas libras? "Pero la investigación ha demostrado que incluso un par de libras por encima de la cantidad aumento de peso recomendado aumenta posibilidades de retener el exceso de peso después del embarazo y convertirse en obesos en el largo plazo de una mujer. En un gran estudio, el 14,2 por ciento de los que anteriormente las mujeres de peso normal se convirtió en el sobrepeso en un año después del parto. Y entre las mujeres de peso normal, el 40 por ciento de ellos se puso el exceso de libras durante el embarazo.

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Dado que este peso adicional aumenta el riesgo de obesidad a largo plazo tanto en la madre y el niño, evitando que el aumento excesivo de peso en el primer lugar es central.

Un nuevo estudio destaca un programa de ejercicio y nutrición que tuvo éxito en la prevención de un número significativo de mujeres el aumento de peso excesivo durante el embarazo y también de retener peso extra después. Las mujeres se dividieron en tres grupos: un grupo de ejercicio de intensidad moderada que recibieron asesoramiento nutricional, un grupo de ejercicio de baja intensidad, que también recibió el mismo asesoramiento nutricional, y un grupo de control que no recibieron un programa de ejercicios intervention.The era simple: Walk. La primera semana se inició con 25 minutos de caminata de tres a cuatro veces a la semana. Las mujeres aumentaron gradualmente su tiempo a pie de 40 minutos.

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El programa de nutrición era igualmente simple, con sugerencias para la ingesta de calorías que apoyaría la ganancia progresiva de peso recomendado (unos 2.000 kcal por día). Las mujeres fueron instruidos para comer tres comidas y tres a cuatro refrigerios por día, con 40 a 55 por ciento de las calorías procedentes de hidratos de carbono complejos y de índice glicémico bajo, 30 por ciento de las calorías provenientes de grasas saludables, y 20 a 30 por ciento viene de los resultados protein.The, en su mayor parte, eran lo que cabría esperar. Un porcentaje menor de mujeres en los grupos de ejercicio aumentó de peso excesivo en comparación con los controles, y también retiene menos peso a los dos meses después del parto.

Pero la sorpresa viene entre los dos grupos de ejercicio. No se encontró diferencia significativa entre el aumento de peso gestacional en el grupo de baja intensidad en comparación con el grupo de intensidad moderada. Es de esperar resultados más dramáticos del grupo de mayor intensidad, pero este no era el caso. Treinta y uno por ciento del grupo de intensidad moderada ganó por encima del peso recomendado, mientras que el 35 por ciento del grupo de baja intensidad hizo ... no es una diferencia significativa. Por el contrario, el 53 por ciento de las mujeres en el grupo de control aumentó de peso excesivo.

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Unas pocas posibilidades superficie para explicar las ganancias de peso similares en los grupos de ejercicio de diferentes intensidades. Una explicación es que el grupo de mayor intensidad terminó quemando menos calorías de las actividades no-ejercicio durante el resto del día. Tal vez sólo estaban más gastados del ejercicio, y se manifestó en disminución de la actividad posterior. Otra posibilidad, según lo propuesto por los investigadores, es que, a pesar de que los dos grupos de ejercicio reportaron ingesta calórica similar, el grupo de mayor intensidad puede haber consumido realidad más calorías para compensar las calorías quemadas en el exercise.Whatever las causas, la mensaje sigue siendo el mismo. Ejercicio de baja intensidad parece ser tan beneficioso como el ejercicio de intensidad moderada para disminuir el riesgo de aumento de peso excesivo durante el embarazo.

Otra interesante de lado la observación del estudio fue que casi la mitad de las mujeres que terminaron ganando peso excesivo, ya había ganado gran parte de ella antes del inicio de la intervención (16-20 semanas de gestación). Este hallazgo sugiere que las mujeres que no se ha ejercitado antes de la concepción deben comenzar a ejercer antes de lo que lo hicieron en este estudio. Si usted está recién embarazada o está esperando a ser pronto, el objetivo de iniciar un programa de ejercicios en el comienzo del segundo trimestre, alrededor de 13 semanas de gestación, cuando el riesgo de aborto involuntario es baja.

Si usted ha estado haciendo ejercicio antes de la concepción y no tiene complicaciones que hacen ejercicio peligroso durante el embarazo, puede continuar su programa por razones de comodidad, teniendo un cuidado especial para evitar el ejercicio en condiciones de calor y humedad. Y recuerda, un modesto paseo parece ser tan eficaz para el aumento de peso saludable como una caminata rápida de poder caminar.

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