Ejercicio o "Exergaming": ¿Qué es más para quemar calorías?

No se puede ir al gimnasio? Sólo encienda su televisor! Al menos, eso parece ser la promesa del mundo exergaming, en el que un partido de tenis o una clase de Zumba está siempre disponible en su sala de estar. Pero lo efectivo que son estos juegos en comparación con sus homólogos en la vida real?

"Algo es mejor que nada cuando se trata de la actividad física", dice Jim White, dietista registrada, ACSM Certified Personal Trainer y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, "pero no se engañe a sí mismo: estos juegos no son nada como lo real cosa."

Eso no quiere decir que son una pérdida de tiempo - ni mucho menos. "En comparación con otros videojuegos sedentarios, Wii Fit Plus Aerobic y Zumba Fitness, por ejemplo, son excelentes alternativas, pero en comparación con aeróbic tradicional o Zumba, que están a la altura", explica White. "En el espectro de los videojuegos y regulares ejercicio, estos juegos caen en algún punto intermedio. Su objetivo no es necesariamente para ayudar a perder peso o ponerse en forma, pero para empezar a moverte y espero obtener usted interesado en las actividades que están actuando ".

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En la mayoría de los casos, la actividad tradicional (paso, el boxeo, correr) quema el doble de calorías que la versión exer, dice White. Pero exergames tienen algunas ventajas: "Estos juegos son generalmente buenos para trabajar en el equilibrio, la coordinación y la agilidad", dice.

Además, dice White, los juegos son buenos si no puede salir de la casa, y son simplemente divertido! Además, señala, exergames pueden proporcionar la motivación con las puntuaciones que puede tratar de batir. "Esto ayuda con la disciplina y seguimiento de resultados, y es muy bueno para la creación de una competencia amistosa entre amigos y familiares", dice White.

Sin embargo, dice White, exergames general no equivalen a la aptitud real. "Ellos requieren un bajo nivel de cardio y con frecuencia no pueden discernir si usted está haciendo un movimiento exactamente correcto", dice. "Hay poco arrastre entre los juegos y las capacidades reales de fitness, especialmente con Wii Sports - poco más que se necesita una película de la muñeca en algunos casos."

Cuando se trata de comparar las calorías quemadas, White explica que, en general, a quemar 60 calorías por hora en reposo, 100 calorías por hora de mecanografía y 150 calorías por hora en el juego medio Wii.

Así es como algunos de los juegos de Wii Fit Deportes apilar hasta sus homólogos de la vida real, según White:

Wii Sports - Golf quema 3-3,5 calorías / minuto .... golf normal quema 6-6.5 calorías / minuto.

Wii Sports - Tenis quema 5 calorías / minuto ... el tenis normal quema 8 calorías / minuto.

Wii Sports - Boxeo quema 7 calorías / minuto ... el boxeo regularmente quema 10-10.5 calorías / minuto.

"Los juegos de baile tienden a quemar más calorías ya que requieren más movimiento", dice White, "y más de movimiento es igual a más calorías quemadas."

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Aquí está la evaluación de las blancas de tres de los exergames de baile más populares y cómo calculan las calorías quemadas:

Zumba: Una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 536 calorías / hora con Zumba, dice White, y que va tanto para la versión ejer (Zumba Fitness) y una clase real. Dependiendo del nivel de intensidad que elija, explica Blanca, el juego te dirá las calorías quemadas, pero ese número se suele inflado. "A fin de que para dar una lectura precisa, es necesario llevar a su altura edad y peso en cuenta - nada menos proporciona un cálculo aproximado", dice White.

Solo baila: "Los puntos de sudor y cómo se equiparan a las calorías quemadas parecen ser un poco hinchado y un poco confuso", dice White. "Pero los números que dan algo para luchar por y dejar de pensar en lo que está haciendo, y si va a ser divertido y se adhieren a ella, eso es todo lo que importa."

Dance Dance Revolution: Con la intensidad de la "luz", usted quema alrededor de 5,9 calorías por minuto- 6,7 a 8,1 normalización en difícil. "Al comparar el juego de nivel medio para caminar en una cinta, es equivalente a caminar 3,66 millas por hora", dice White. "Definitivamente menos de lo que podría hacer con el entrenamiento cardiovascular estricta."

¿La línea de fondo? Conseguir en movimiento es siempre una buena cosa, no importa donde usted lo está haciendo, pero exergames no debe sustituir totalmente a trabajar en el mundo real.

 "En general, el movimiento y la actividad, junto con un plan de alimentación saludable será ayudar en la pérdida de peso", dice White. "Y si realmente dedicar el tiempo y la energía para estos juegos, es probable que vea resultados de algún tipo." Tienes que salir de ellos lo que usted pone en, dice, pero tenga en cuenta que usted podría ver ganancias más rápidas con entrenamientos más tradicionales, ya sea que estén en un gimnasio, en una pista, en un campo o en una piscina. "Al final, se trata de lo que en realidad se adhieren a - que es su mejor apuesta." 

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