No tan Happy Hour: 5 maneras Alcohol sabotea los objetivos de entrenamiento

Puede ser cinco en alguna parte, pero según algunos expertos de la aptitud, la hora feliz podría sabotear su curso goals.Of gimnasio no estamos hablando de un ocasional vaso de vino tinto (hola, la salud del corazón y capacidad intelectual), Pero de forma rutinaria Downing incluso uno o dos cócteles cada noche puede obstaculizar su desempeño físico. "Los estudios han demostrado los efectos persistentes de alcohol puede resultar en salidas de fuerza y ​​potencia disminuido, disminución de la capacidad para realizar ejercicio aeróbico y la disminución de las habilidades motoras", dice Jessica Matthews, fisiólogo del ejercicio y entrenador personal certificado por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE). Esos efectos pueden durar hasta 72 horas después de la noche de las niñas, según Matthews.MÁS: La mejor manera de aliviar el dolor muscularHe aquí cinco maneras que el exceso de alcohol puede ser un gimnasio buzz-kill:Disminución de la masa muscular. El consumo de alcohol reduce el flujo de sangre a los músculos, que a su vez, provoca debilidad y deterioro. De hecho, un estudio en ratas encontró que el consumo de altas dosis continua de alcohol después de 14 semanas como resultado el deterioro de la masa muscular y el músculo esquelético de los gemelos (el músculo de la pantorrilla) en un 22 por ciento y el psoas (músculo que va desde su columna vertebral para la cadera y fémur) en un 20 por ciento. No sólo eso, los investigadores también encontraron que el corazón pesa 10 por ciento menos intencionados, demasiado consumo excesivo de alcohol por períodos prolongados puede afectar negativamente a la función del corazón, lo que puede poner a las personas que tienen arritmias en un mayor riesgo de mortalidad.La disminución del rendimiento físico. ¿Sabes esas veces más rápido que está tratando de conectarse durante su carrera por la mañana? El alcohol no está ayudando. De hecho, puede disminuir sus habilidades motoras al día siguiente, incluyendo el tiempo de reacción, el equilibrio, la coordinación ojo-mano y la resistencia. Sepa qué más hace que el alcohol? Actúa como diurético y agota su cuerpo de líquidos y electrolitos valiosos, que también puede obstaculizar su desempeño. ¿Significa esto que debemos ir en el carro cuando estamos entrenando para un maratón o de otra carrera de resistencia? Eso depende, dice Matthews. "Una recomendación general cuando se prepara para un gran evento es limitar el alcohol durante el entrenamiento y evitar que durante los días justo antes," dice ella.MÁS: ¿Le Corre en Minimalista Zapatos?La reparación del músculo Interrumpido durante el sueño. Esa copa puede ayudar a conciliar el sueño, pero no va a ayudar a sentirse más descansado al día siguiente. Eso es porque en realidad el alcohol puede interrumpir su sueño durante la mitad de la noche, provocando que se despierte con más frecuencia. Esto, a su vez, le roba a nuestros cuerpos de cerrar los ojos preciosos necesarios para regenerar el tejido y construir el músculo y el hueso. Menos de este descanso de calidad es igual a más fatiga muscular para el entrenamiento del día siguiente. "El sueño profundo es realmente importante para alguien en el entrenamiento o preparación para un evento de resistencia", dice Matthews. "Es cuando nuestros cuerpos se reparan, y ayuda a prevenir lesiones."Nutrición alterada para la recuperación. No sólo son los martinis vacío de cualquier nutrición, sino que también puede inhibir los principales nutrientes sean absorbidos por el cuerpo. Eso es porque el alcohol disminuye la secreción de enzimas digestivas del páncreas, que descompone los alimentos en nutrientes utilizables. También afecta negativamente a los niveles de glucosa en la sangre y daña las células que recubren el estómago y los intestinos. Como si eso no fuera suficientemente malo, incluso si los nutrientes son digeridos y absorbidos, el alcohol puede evitar que sean plenamente utilizados por alterar su transporte, almacenamiento y excreción. Como resultado, la energía y el funcionamiento globales se ven comprometidos, claramente algo que no se dio la bienvenida en medio de esa clase de 10 millas de marcha o yoga de la energía.Cintura Ampliado. Esos cócteles pueden bajar con demasiada facilidad, pero las calorías en ellos se suman la misma rapidez. Tomemos, por ejemplo, una copa de 5 onzas de vino estándar, que contiene alrededor de 125 calorías, o una cerveza de 12 onzas, que tiene 150 calorías al pop. Las calorías vacías a un lado, esas bebidas podrían sabotear una de las mismas cosas que estamos tratando de eliminar con el ejercicio: la grasa del vientre. "El alcohol no ayudará a que su grasa corporal proporción de masa muscular para", dice Matthews. "Es realmente aumenta la composición grasa." Y si usted come alimentos altos en grasa, mientras que beber (bocadillos, ¿alguien?), La grasa de estos alimentos también se almacena en forma de grasa. Hablar de una doble receta para los problemas de la cintura.MÁS: Fuerza-formación en el hogar-n Equipo necesario¿La línea de fondo? Usted no tiene necesariamente que renunciar a la hora feliz, simplemente no se vaya por la borda en alcohol, especialmente si usted necesita para estar en condiciones de máxima eficiencia al día siguiente. "Es importante que nos fijamos en lo que nuestro consumo de alcohol es como," añade Matthews. "Podemos estar consumiendo más calorías de lo que pensamos, y que a menudo son calorías innecesarias para nuestras metas de salud." Supongo que eso significa que debemos saltar de bar en bar después de que la próxima carrera.

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