Fácil (Gratis!) Plan de Pérdida de Peso

Usted ha estado tratando de perder peso y ya está frustrated.Maybe usted compró un libro de la dieta y el ejercicio que promete la pérdida de peso significativa de inmediato, pero es complicado y que dio para arriba en it.Maybe usted insiste que sus amigos flacos comen más de lo hace, pero no se gana peso. Tienen un "metabolismo más rápido" que tú. ¿Crees que es como si el aire que respira se convierte en grasa alrededor de su centro cada vez que inhala.

En nuestra comunidad YouTalk, un lector dijo: "Comparte tus historias de éxito de pérdida de peso!"Tener uno? No lo guardes para ti. Comparte tus consejos por publicar aquí.

Tienes razón en al menos una cosa. Sus amigos flacos podrían estar quemando las calorías de manera más eficiente que tú. La cantidad que come por sí sola no determinará la pérdida de peso o aumento de peso.EXAMEN: ¿Usted "Come bonita?"Y los estudios de hecho confirman que personas más con sobrepeso no comen más que sus conocidos de peso normal. Eso significa que el peso está determinado por algo más que sólo la cantidad de comida que eat.I've trazado un programa de pérdida de peso a largo plazo para usted aquí en este mismo column.While muchos programas de dieta y ejercicio tienen una base científica y resultado por lo menos en la pérdida de peso a corto plazo, este programa hace hincapié en la simplicidad, bajo compromiso de tiempo, ya más largo plazo, aspecto peso más saludable de loss.Let en las cuatro variables que componen el / ecuación de ganancia de peso pérdida de peso y la forma de inclinar la ecuación en su favor.Simply palabras, si usted está ganando peso, usted está comiendo más calorías que tu cuerpo utiliza. Si se mantiene el mismo peso, su "calorías-in" y "calorías fuera" están en equilibrio. Ellos son lo mismo. Para perder peso, usted tiene que consumir menos calorías de las que tu cuerpo burns.You've enteró de que un millón de veces, pero las "calorías en, calorías fuera" ecuación no es tan simple como muchas personas han hecho creer.MÁS: "Todo con moderación" es un mitoUsted sabe lo que hace por el lado "calorías-in" de la ecuación. Esa es su tostada de la mañana y el café, su manzana a media mañana, su burrito mediodía y ensalada, bebidas no alcohólicas, su yogur tarde, los Kisses de Hershey de tarro de caramelos de su compañero de trabajo, la pizza con los niños, y su helado tarde en la noche. Es todo lo que come en unas cuentas day.What para el "calorías-out" es un poco más complicado, pero es clave. Es la suma total de todas las calorías consumidas en un día a través de 3 procesos diferentes:

1. Metabolismo en reposo: Acerca de 60-75 por ciento del total de calorías que usted quema en un día viene de simple mantenimiento de los tejidos del cuerpo cuando se encuentra en un estado de reposo. 75 por ciento! Al decir que la gente tienen metabolismos altas o bajas, esto es lo que estás talkig acerca. Piense en eso por un segundo. Tu cuerpo quema la mayoría de sus calorías cuando está sentado alrededor, por lo que es en su mejor interés de convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa.
2. Actividad física: 15-30 por ciento de su uso diario de calorías viene a través del ejercicio o movimiento formal e informal. En otras palabras, las sesiones en el gimnasio o corriendo en la parte combinan con actividades diarias como subir escaleras, pasar la aspiradora y recoger a sus hijos.
3. Efecto térmico de los alimentos: Alrededor de un 10 por ciento de sus calorías diarias se requieren para digerir, convertir y almacenar lo que come.

Usted tiene cuatro variables para trabajar en su ecuación de peso: la cantidad que usted come, cuánto se mueve, la cantidad que usted quema en reposo, y la cantidad que se quema de la digestión y el almacenamiento.Esto es lo que se centran en la pérdida de peso más eficiente:En primer lugar, la cantidad que come. No hay duda de que las calorías que consumen la materia en términos de su peso. Pero en los últimos 100 años, el consumo per cápita de calorías en este país se ha reducido en alrededor de 400 calorías por día. Si la ingesta de calorías determinado peso, se puede esperar que los estadounidenses pesan una fracción de hoy de lo que pesan en el año 1900. En cambio, nosotros somos más pesados ​​y más gordos.La lección aquí es que la inactividad, no de dieta, ha jugado el papel más importante en nuestra gordura colectiva.EXAMEN: Averigüe cuánto actividad física que se realiza.En segundo lugar, el metabolismo de reposo. Esto es algo grande. ¿Cómo se puede quemar más calorías en forma continua, sin importar si usted está en el jardín o durmiendo la siesta en una hamaca? Aumentar la cantidad de tejido activo en su cuerpo, también conocido como el músculo. La grasa es un tejido de bajo mantenimiento. Simplemente se sienta allí, mirando la grasa, y que no requieren mucho de ustedes. ¿Quieres tissue.Muscle alto mantenimiento se ve bien y requiere calorías constantes. Cuanto más músculo tengas, más calorías se queman durante todo el día. Cardio también ayuda. Incluso sin el desarrollo muscular adicional, aumenta el metabolismo. En un estudio, un programa de ejercicio aeróbico de ocho semanas aumentó el metabolismo en reposo en un 10 por ciento, incluso sin ningún cambio en la cantidad de músculo.La pérdida de peso a través de dieta por sí sola por lo general resulta en una pérdida de tejido muscular y la disminución de la tasa metabólica en reposo.Actividad tercer lugar, físico. Cuando se pierde una libra de tejido (fuera de la pérdida de agua), que libra puede ser de la grasa, del tejido magro como el músculo, o de una combinación de los dos. Cuando se pierde el peso a través de la dieta sola, un porcentaje más alto de la misma será de músculo que si usted pierde peso a través de una combinación de reducción de calorías modesto y estudio físico pionero activity.One mirabas los efectos de la dieta por sí sola, el ejercicio por sí solo, o una combinación de ambos. Tres grupos de mujeres ocupaban una caloría 500 por déficit día durante 16 semanas. Todos los grupos perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso de 11 libras. Pero mientras que el grupo que sólo hicieron dieta perdieron alrededor de 2,5 libras de músculo y 8,5 libras de grasa, el ejercicio único grupo ganó dos libras de músculo y perdió casi 13 libras de grasa. El grupo de combinación ganó aproximadamente una libra de músculo.La pérdida de peso no automáticamente pérdida igual de grasa. (Usted podría estar perdiendo músculo!)MÁS: Tren de fuerza en su casa, sin peso requriedCuarta efecto térmico de los alimentos. Si bien la mayor parte de la ganancia o pérdida de peso no está determinado por esta variable, el efecto térmico de los alimentos puede hacer una diferencia en el largo plazo en el control de peso. Me centraré en sólo dos puntos principales. Uno, los aumentos de desayuno descansando metabolismo en un 10 por ciento. Dos, hacer ejercicio después de una comida aumenta efecto térmico de los alimentos, en muchos casos, en casi dos veces. Eso significa que las calorías que quema de alimentación se incrementan si hace ejercicio después de la comida.Aquí hay recomendaciones razonables, basadas en la ciencia para la pérdida de grasa que también tiene en cuenta el tiempo y el compromiso esfuerzo:

1. Disminuir el número de calorías que consume en un modesto monto de alrededor de 250 a 500 calorías por día. Para ello, ya sea mediante la reducción de un tema ordinario, tales como refrescos, de su dieta, o simplemente cortando el tamaño de su porción habitual en todo lo que come en alrededor de 10 a 20 por ciento. Puede globo ocular. Pero cualquier cosa que hagas, Definitivamente desayunar.
2. Ejercer formalmente durante 20-30 minutos 6 días a la semana. Realice ejercicios de resistencia (pesas, sentadillas, estocadas, etc.) y el entrenamiento de resistencia (caminar, correr, bicicleta, etc.) en días alternos. El entrenamiento de resistencia debe incluir cerca de 20 series de ejercicios que consisten en 8-12 repeticiones a la fatiga. Esto podría ser de 20 ejercicios diferentes, 2 series de 10 ejercicios diferentes, o 3 series de 7 ejercicios diferentes. La actividad aeróbica debe estar a una moderada a moderadamente alta intensidad. Esfuérzate para caminar más rápido, kickbox más duro, más rápido o en bicicleta siempre que pueda.
3. Si su cuerpo puede manejar, hacer ejercicio inmediatamente después de comer una comida de dentro de aproximadamente una hora.

Usted no puede ver la pérdida de 2.3 libras por semana que otros programas promueven, pero pensar en eso como una insignia de honor. Su pérdida de peso no se basa en el peso del agua o de la pérdida de proteínas, sino más bien en la pérdida de grasa y aumento del metabolismo, que luego sostiene el peso loss.Commit seis meses de este enfoque y luego me dejó saber los resultados. Creo que usted estará satisfecho.

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