La mejor herramienta de la pérdida de peso

Cuando el número en la báscula de baño, simplemente no se mueve, algunos expertos recomiendan para llegar a algo que usted encontrará en un un kit de la cinta métrica de costura. El seguimiento de su progreso con una cinta métrica en comparación con la escala puede proporcionar una perspectiva diferente sobre la pérdida de peso y puede hacer que te sientas mucho menos frustrado sobre su progreso.MÁS: Seis Aplicaciones que ayudan a bajar de pesoComo fisiólogo del ejercicio Cedric Bryant, Ph.D., directora científica de la American Council on Exercise lo explica, la escala sólo dice cuánto pesa sin revelar ninguna información acerca de la composición corporal. "El músculo es más denso que la grasa por lo que ocupa menos espacio", dice. "Si se reduce la grasa y aumentar la masa muscular, una escala no se mostrará, pero una cinta métrica lo recogerá en forma de pulgadas perdidas. Incluso si su peso se mantiene igual, al menos, algunas de sus medidas será más pequeño. "Porque todo el mundo pierde peso de manera individual, las medidas son a menudo un gran motivador, Bryant señala. Si, por ejemplo, tiene una tendencia a perder grasa corporal de alrededor de la mitad, se refleja en una medida de cintura diminuta, pero si usted tiende a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo con mayor facilidad, una medición de las nalgas o los muslos probablemente será el primer lugar que muestra el progreso. "Cuantas más medidas que usted toma, más probable usted es conseguir que la retroalimentación positiva", dice.MÁS: Cómo su cintura-cadera Relación afecta a su saludAdemás, hay otra razón para romper la cinta: Su circunferencia de la cintura, en particular, ofrece valiosas pistas sobre su salud. "La grasa visceral es la grasa almacenada en lo profundo de la cavidad abdominal alrededor de sus órganos, y se ha vinculado a todo tipo de problemas de salud tales como el síndrome metabólico, un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2", explica Neal Pire, una universidad americana de Medicina del Deporte compatriota y propietario de los sistemas de formación Inspire en Nueva Jersey. "En las mujeres, también se asocia con el cáncer de mama." Un tamaño de la cintura que es más de 35 pulgadas si eres una mujer o más de 40 pulgadas si eres un hombre es considerado un factor de riesgo para desarrollar problemas de salud relacionados con el peso. Incluso si usted no tiene sobrepeso, usted está en un mayor riesgo para la salud si su tamaño de la cintura es más grande que su hips.Bryant sugiere tomar medidas del cuerpo cada dos a cuatro semanas. Eso es tiempo suficiente para que usted es probable para detectar mejoras notables, pero no tan a menudo que se siente como su obsesión sobre cada marca de escotilla pequeña en la cinta. Pire aconseja tirando de la cinta cómodamente, pero no con tanta fuerza que comprime la piel y la grasa debajo de ella.MÁS: 10 maneras de perder grasa y aumentar la confianza del cuerpoLa manera correcta de medirAsí es como para asegurarse de que está midiendo correctamente:1. Medida de la cintura: Mida alrededor de su abdomen, justo por encima del hueso de la cadera. Mantén la cinta paralela al suelo.2. Cadera: Mida la parte más ancha de las nalgas.3. muslo: De pie, con las piernas ligeramente separadas. Mida la parte más ancha de la pierna superior derecha.4. Becerro: Coloque los pies apoyados en el suelo. Mida la parte más ancha de la pierna derecha.5. Brazo: Mida el centro de la parte superior del brazo derecho, cuando el brazo está abajo a su lado, con la palma hacia adelante.6. En el pecho: Mida en la línea de los pezones, asegurándose de que la cinta esté paralela al piso.

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